内容要点：

如果坚持打沙袋锻炼,哪里肌肉更多,有多大的好处!??

1、缓解疲劳 长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。

2、锻炼身体：每天绑着沙袋走路能够加速心跳和血液循环，提高人体的心肺功能，通过消耗更多热量达到减肥的效果，还能锻炼腿部的肌肉耐力和爆发力，使钙质在骨骼中沉积，预防骨质疏松。

3、持续在腿上绑载20斤重量的沙袋，每天如此，对提升速度有显著的帮助。 腿部的负担增加，迫使肌肉更加用力以维持正常的运动，从而增强肌肉力量和耐力。 长时间的负重训练可以促使肌肉适应性增长，提高肌肉的爆发力和速度。

4、总的来说，打沙袋是一种有益身心的锻炼方式，不仅有助于缓解疲劳和预防颈椎病，还能提高肢体灵活性、塑造体型和增加肌肉力量。对于想要减肥和塑形的朋友来说，打沙袋也是一种不错的选择。不过，在进行这种具有一定强度的运动时，一定要量力而行，并最好在有经验的人士指导下进行。

5、好处：绑沙袋可以给腿部带来负重，增加跑步难度，可以锻炼腿部肌肉，以便强化全身。 可以增强下身肌肉的综合能力，无论对脚腕耐力、步法移动的灵活性等都有帮助。坏处：腿部重量的增加会使膝关节承受比平时更大的负担，对你的腿部发育不利（尤其你还在发育阶段，伤害会更大）。

速度球和沙袋在拳击方面有什么区别?都是练习什么的?

速度球和沙袋的区别 练习的对应方面不同 速度球主要是练习节奏、反应、速度。沙袋是练习渗透力、耐力和组合动作。锻炼的身体部位不同 速度球主要练习身体的全身协调反应能力，沙袋练习上半身的力量及爆发力。

首先，沙袋和速度球在拳击练习中的作用有所不同。沙袋通常用来练习拳击手的力量、耐力和打击的准确性。通过击打沙袋，拳击手可以增强手臂和上半身的力量，同时提高组合动作的执行能力。而速度球则更多地用于提升拳击手的反应速度、手眼协调和打击节奏。

总的说来，所有速度球都不是练力量的，而是技巧。沙袋是训练出拳力量（比如大力击打重沙袋）和耐力的（比如高频率击打，持续三分钟），没有很好的基本功不能过早打沙袋，用力击打沙袋会使动作变形，优秀的教练是不会让学员过早接触沙袋的。建议要有足够多的空击训练打下基础，再去打沙袋。

打沙袋对哪些肌肉有好处?实战性怎么样。

1、好处 （1）增强肢体的硬度 经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去。

2、练的是出手臂肌肉、背脊肌肉和前胸肌。如果练脚打的话，就能练出脚重量、使脚力有很好的反映能力，这样做别的事时脚就不会出现抽筋的现象了。如果每天练手和脚的话，就能把全身上下的每个部位都能练到了。这样也能全身的血液都流动起来，不会使某个身体部份凝结了。实战应该就是力度比较大。

3、沙袋可以锻炼臂，背，腰，以及灵敏度，肺呼吸量。经常打沙袋有助于提高自己的身体抵抗力和攻击力。但是也不要一味的打沙袋。要和志同道合朋友实战一下。

4、打沙袋可以有效地训练拳手的反应速度、动作的和谐度，不但能锻炼出拳速度，还能增强出拳力量。经常练习是可以强健肌肉的，增强肌肉硬度的。如果想练肌肉的效果更好，可以手臂、腿部绑沙袋增加负重，从而增强锻炼效果。打沙袋练肌肉的方法 固定式打法 可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。

拳击初学能打沙袋吗

分两种情况，如果是初学者，应以碎布为主，碎布相对会软些，作为初学者，就可以尽情击打沙袋，而不会受伤，神经就能更充分调动肌纤维参与每一次的打击。如果技术已经到位，已经做到劲力顺达、劲力充足、力点准确，就可以装沙子，练习硬度。

选择适当软度的沙袋，可以帮助初学者更好地体会发力和肢体空间定位。1 这样的训练有助于提高拳击技巧，促进运动的进步。

学拳击的初期，还是以打沙袋为主，打沙袋是拳击的入门功课和基本功。只有打好沙袋才能学号拳击。学练拳击不可忽视体能训练，良好充沛的体能，是参赛并得以取胜的根本保障，拳击比赛有时要比若干局，就是拼的技术和体能。无论打沙袋还是再拳台上，必须精神注意力集中。

它们需要协同工作。1 使用过硬的沙袋可能会干扰肌肉群之间的协调，使注意力从正确的发力顺序转移到单纯的击打上。1 选择适当软度的沙袋可以帮助初学者在击打过程中更好地体会发力技巧和肢体空间定位。1 因此，为了更好地进行拳击训练，初学者应选择软度适中的沙袋。

初学拳击学什么呢？就是学习肢体摆放的空间位置，比如手的高度，脚的位置等，其次就是要充分调动肌肉的协调，肌肉的先后工作顺序，着力点等等。初学如果过于早就开始击打沙袋，因为沙袋太硬 ，或是太重，不敢用全力击打沙袋 ，神经就不能调动所有肌纤维参于打击，长期就影响了力量的渗透性。

准备一副拳击绷带，把自己的手戴上合适的练习手套． 围绕着沙袋进行步伐移动和身法晃动。规范动作，体验正确的着力点。击打沙袋时不能使出全身的力气，要一下一下的去点击。遇到沙袋由于晃动而产生的惯性向你冲撞过来的时候，很容易造成你手腕的伤害。

练拳击(打沙袋)可以练哪里的肌肉?是有氧运动还是无氧?

拳击是一项极佳的有氧运动，它不仅帮助你燃烧脂肪，还能提高反应速度。以下是拳击运动中锻炼的不同部位肌肉： 小腿：拳击手的腿部灵活性和步伐变化至关重要。即使是击打沙袋，也需要在小腿之间进行正山跳跃，这需要小腿的耐力。 大腿：小腿负责步伐移动，而大腿则负责提供每记重拳的爆发力。

所以长时间的慢速击打是有氧运动，短时间的快速重拳，刺拳就是无氧运动。新手正确打沙包方法 新手在打沙袋之前首先把身体活动开，特别是手腕，踝关节，最好是感觉全身微微的发热出小汗为好。准备一副拳击绷带，把自己的手仔细的缠好，一直缠到手腕关节后，戴上合适的练习手套。

拳击练什么肌肉男士健身不一定要跟冰冷的器械打交道，拳击运动就是一种非常好的有氧运动，不仅能帮你代谢掉脂肪，还能锻炼你的反应速度。小腿拳击手可不是完全就靠手臂的力量来让自己战胜对方，腿部的灵活性和步伐的变化对于拳击来说至关重要。

他们说的不对，慢跑属于有氧运动最主要的作用是减脂，还可以增强心肺功能，下肢力量也可以练，不过效果有限。快跑的话就是无氧运动了，减脂效果相对没那么好，不过对下肢力量的提高效果更好。用沙袋打拳是可以对全身力量都有提高，也可以减脂，提高心肺功能。

像勾拳、直拳、摆拳加上组合拳击打沙袋练习，时间一长的确很费力！是可以起到消耗脂肪的功能，但通常还没到达到消耗脂肪程度就会累了！比如拳击运动员减轻体重都是以负重跑步、跳跳绳、节食一类的手段来减去影响比赛成绩的多余脂肪！步法僵硬，距离不当。

练沙袋对保持身材很有好处。研究结果表明，在拳击运动中人体腹部、腰部和臀部不停地运动，不仅有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效的雕塑身体各部分肌肉。使之形态更加完美。长期在电脑前工作作的现代人。背，颈部常有酸痛感，练沙袋对于这些长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。

沙袋锻炼的是哪部分肌肉

首先，打沙袋可以增强肌肉力量。通过不断地击打沙袋，你可以锻炼到手臂、肩膀、胸部、腰部和腿部的肌肉。这些肌肉的锻炼可以帮助你更好地控制和平衡身体，提高你的身体控制能力。其次，打沙袋可以帮助你燃烧卡路里。在打沙袋的过程中，你会不断地运动身体，加速心跳和呼吸。

绑沙袋锻炼腿部力量，无疑能显著提升腿部肌肉的强度和耐力。然而，这一做法并非没有负面影响。首先，额外的重量会增加膝关节的负担，对关节发育不利，特别是对于正在成长期的个体。

打沙袋时手臂是屈肘运动，肱二头肌收缩，肱三头肌舒张，用到的应是肱二头肌。

具体来说，穿沙袋背心可以锻炼到以下几个部位的肌肉：腿部肌肉：行走和跑步是日常生活中最常见的运动方式，穿上沙袋背心后，这些运动会对腿部肌肉产生更大的负荷，从而锻炼到大腿、小腿和臀部肌肉。