内容要点：

大腿内侧群肌肉训练动作

1、这个动作主要训练的是大腿股四头肌，通常建议大家将这个动作安排在深蹲之后，目的是强化对股四头肌的刺激。在做这个动作的时候，不要一上来就坐在器械上直接开练，最首要的任务是调整自己的姿势。

2、相扑深蹲，大腿内侧肌肉群最常见的动作时相扑深蹲，这个动作可以有效的拉伸以及锻炼大腿内侧的肌肉，使肌肉紧实，线条美观。将两腿尽可能的分开，蹲下时能感受到大腿内侧的肌肉被拉长，注意膝盖不可内弯。

3、剪刀腿瘦大腿内侧躺下之后双手放在身体两侧打开身体呈T字形，然后伸直双腿，抬高双腿与地面垂直，注意勾起脚尖，然后将双腿慢慢向两侧打开，到最大幅度后再慢慢并拢，重复动作。要注意做完之后最好能够对大腿内侧进行肌肉的伸拉这样能避免出现大腿内形成肌肉。

4、跑步：跑步可以有效地锻炼大腿内侧肌肉。选择慢速跑或者登山跑，并加入一些山间或坡地的跑步训练，这样可以更好地刺激大腿内侧肌群。 跳绳：跳绳是一种简单又有效的锻炼方式，可以很好地消耗脂肪并锻炼大腿内侧肌肉。可以选择不同的跳绳动作来增加难度和刺激内侧肌群。

5、侧身提腿，普拉提 这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。

大腿肌肉介绍

大腿肌肉位于大腿部位。大腿肌肉主要包括大腿前方大腿内侧肌肉群的股四头肌大腿内侧肌肉群，即包含大腿主要的肌群结构大腿内侧肌肉群，主要有股直肌、股外侧肌、股中间肌和股内侧肌。另外，大腿后方也有重要的肌肉组织，比如股二头肌以及深层的肌肉组织等。这些肌肉分布在大腿的前外侧和后侧，对大腿的运动和支撑起到重要的作用。

大腿前侧的肌肉 大腿前侧的肌肉主要包括股四头肌。这是人体大腿最发达的一组肌肉群，负责伸膝动作，维持关节稳定。它由四个单独的肌肉组成，即股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌。它们集结在一起形成一个整体的肌肉束，并在大腿前方的突出位置形成大腿内侧肌肉群了肌肉块。

大腿前侧的肌肉是股四头肌。股四头肌位于大腿前侧，是一个重要的肌肉群，包括股外侧肌、股中间肌和股内侧肌三部分。以下是对股四头肌的详细解释大腿内侧肌肉群： 部位与功能：股四头肌位于大腿前侧，其主要功能是伸直膝关节。当股四头肌收缩时，可以带动小腿向前移动，从而完成行走、跑步等动作。

大腿上的肌肉叫股肌。以下是关于股肌的详细解释：股肌概述 股肌是大腿部位的重要肌肉组织，位于大腿前部，主要负责大腿的伸展和运动。股肌是组成大腿肌肉群中的主要部分，对于腿部运动和身体姿势的维持起着至关重要的作用。股肌的细分 股肌可以分为三个部分：股大肌、股外侧肌和股内侧肌。

大腿内侧肌肉怎么练

弓步侧滑 这项运动可以训练腿部肌肉和臀大肌，但在你把大腿由侧方滑向中心时，全部是大腿内侧肌肉在用力。你需要一个滑行盘，但如果你没有，只要使用一个塑料容器的盖子，在垫子上做这项运动即可。或者穿上袜子，在木地板上做。双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。

深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

拉伸大腿内侧肌肉可以采取以下几种方法： 坐在地上，双腿伸直，然后将一条腿伸向身体一侧，直到感受到内侧大腿肌肉的拉伸。保持这个姿势15-30秒，然后慢慢放松。换另一条腿，重复相同的动作。 采用握住一张椅子的边缘，腿分开的姿势，逐渐将腿外侧向下靠近地面，直到感受到内侧大腿肌肉的拉伸。

大腿内侧肌群主要功能是，在我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌。

负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。

锻炼大腿内侧肌肉有什么好处

1、增强关节稳定性 大腿内侧肌肉是关节稳定大腿内侧肌肉群的重要结构，锻炼这些肌肉有助于提高关节大腿内侧肌肉群的稳定性，减少运动损伤的风险。改善身体姿态 强化大腿内侧肌肉有助于改善身体姿态，特别是对于那些经常久坐或站立的人。通过锻炼，可以有效缓解因不良姿势引起的身体负担，减少腰部、背部疼痛等问题。

2、大腿内侧肌群主要功能是，在大腿内侧肌肉群我们站立、行走、跑动时，起着很重要的作用，在足未着地时，有助于定位足跟着地，也有助于准确的作出踢球动作。而在足着地时，这些肌则有助于稳定和保持骨盆的姿势。大腿内侧肌群由5块肌组成，它们是耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌及股薄肌。

3、通过大腿内侧拉伸，能松弛大腿内侧肌肉群如内收肌，能改善内收肌的紧张、痉挛而缓解疼痛。尤其是经常运动或行走的患者，适当进行大腿内侧拉伸，能使症状进一步缓解；拉伸大腿内侧，可以松弛大腿内侧关节囊，从而改善髋关节活动范围，使髋关节更为灵活。

4、其实腿部对于腿部整体力量的训练，内侧肌群是绝对不可忽略的，加强内侧肌群训练，可以增强肌肉密度，并且直接强化长收肌，大收肌，短收肌，股薄肌，耻骨肌，达到直接提升腿部整体力量的效果。

【髋内收肌】大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌、股薄肌

1、短收肌与长收肌犹如左右手大腿内侧肌肉群，它们分别驻扎在大腿内侧大腿内侧肌肉群的不同位置大腿内侧肌肉群，共同参与髋关节的内收和旋外运动，为髋部的灵活性与稳定性贡献力量。

2、内收肌群主要包含耻骨肌、长收肌、大收肌、股薄肌等，它们在大腿内侧有着重要的功能。耻骨肌位于大腿内侧上部浅层，其起点为耻骨上支，止点为股骨粗线内侧唇上部。耻骨肌的功能主要体现在近固定时，使大腿在髋关节处屈、内收和旋外，远固定时两侧同时收缩，可使骨盆前倾。

3、髋内收肌群是指使髋关节内收的主要肌群。髋内收肌群包括大收肌、长收肌、短收肌、耻骨肌和股薄肌。

4、大腿肌内侧群，也叫内收肌群，包括股薄肌、耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌5块，作用都是内收髋关节。小腿肌前群有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌，都可使足背屈。后群有小腿三头肌由浅面的腓肠肌和深面的比目鱼肌合成。

5、内收肌群包括大腿内侧肌肉群：耻骨肌，长收肌，短收肌，大收肌，股薄肌 他们共同起自闭孔周围的耻骨体，耻骨支及坐骨结节，除股薄肌止于胫骨上端内侧面外，其余均止于股骨体上，他们的共同作用是内收髋关节，股薄肌能内旋膝关节。

6、髋关节肌肉群。胯骨上面的肌肉叫髋关节肌肉群。髋关节肌肉群主要包括短收肌、长收肌、大收肌、股薄肌、缝匠肌以及耻骨肌，这些肌肉都很大，主要负责髋部内收（也就是把腿朝身体中线拉动）的活动。