内容要点：

我12岁,怎么练腹肌,要练多久,我一米5几,70斤,不要告诉我我正在长身体...

1、我们将要做的是一套6分钟的腹肌锻炼动作，这套动作主要是要做的快，而且不需要任何设备，大家随时随地可以进行。

2、你还小，最重要的是学习，每天补充营养，吃不同的食物，多跑步，做仰卧起坐，每天多花点时间锻炼身，3个月坚持下去，会有腹肌的，注意补充营养，不然长不高呢呢 。

3、首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

腹肌每天练多长时间

腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌多久锻炼出肌肉的关键在于坚持多久锻炼出肌肉，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显多久锻炼出肌肉，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟多久锻炼出肌肉你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

如果每天坚持的话，大概需要两个月左右。练腹肌每天可以做一些卷腹，仰卧举腿，平板支撑等。一般一组做20个，每天做三组左右，连续坚持两个月，再搭配上合理的饮食，就能够达到腹肌的效果。

要问练出腹肌需要多长时间？答案是需要耐心和坚持，大约需要花费两个月的时间。在这个过程中，每天的锻炼是必不可少的。保持规律性，每天至少投入2个月的锻炼，你会发现成效显著。你可以尝试一系列有效的腹肌锻炼，比如卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿以及平板支撑。

腹肌多久能练出来

1、一个正常体重多久锻炼出肌肉的男生炼腹肌通常需要坚持训练3～6个月，才能让腹部的肌肉线条比较明显。但锻炼的时间、体脂率、锻炼强度都会对练出腹肌的时间有影响，体脂率偏高的人需要进行减脂，才能进行腹肌训练，练出腹肌的时间就会更长。

2、比如说本来身材比较匀称的人，如果每隔三天左右练一次腹肌的话，那么练出腹肌的时间大概是需要三个月左右就可以看出明显的四块腹肌，想要练出六块腹肌，甚至八块腹肌可能需要半年左右的时间。

3、一般来说，通过正确的饮食控制和适当的训练，大约需要几个月至一年的时间才能显现明显的腹肌。然而，这个过程对每个人都是不同的，有些人可能在几个月内就能看到效果，而对于其多久锻炼出肌肉他人可能需要更长的时间。此外，练出腹肌还需要坚持和恒心，只有持之以恒地训练才能取得良好效果。

4、可以。身上没什么肥肉可以做到。如果要让多久锻炼出肌肉我们在一个月内就练出好看清晰的腹肌，这个必须要是身上没多少肥肉的人，才可以做到的事情。首先，拥有腹肌的第一件事，就是尽可能的降低自己的体脂率，我们要想在一个月内把自己的体脂率降到很低很低，是一件不太可能的事情。

锻炼多久才可以有明显的腹肌?

锻炼的频率和强度：如果你每天都进行高强度的腹肌锻炼，可能在几个星期内就会看到明显的效果。但是如果你只是偶尔进行轻微的锻炼，可能需要更长的时间才能看到效果。个人基础体质：如果你的腹肌已经很强壮，那么锻炼的效果可能会更快地显现。相反，如果你的腹部肌肉很弱，可能需要更长时间才能看到效果。

问题二：锻炼腹肌要持续多少个月才会有成效 每天锻炼时间最好是多少 如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。你最好是在力量训练之后在慢跑半个小时，增加减脂的效果。

腹肌3～6个月能练出来正常体重的人通常需要锻炼3～6个月才能明显看到腹部的肌肉线条。但每个人的体脂比例都不相同，一些腹部脂肪较多的人，可能就需要进行针对性减脂训练再锻炼腹肌，花费的时间也就会长一些。锻炼时也并不是锻炼腹肌时间越久效果就越明显。

这样还要看题主的体脂率高低。一般腹部有点小肚子的，严格按照下面方法锻炼，3个月后应该会有很大变化。锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。

腹肌的练出时间因人而异，取决于许多因素，包括个人的体质、饮食习惯、锻炼频率和强度等。一般来说，要练出明显的腹肌需要坚持每天进行适当的锻炼和正确的饮食控制，并在几个月到一年的时间内才能看到明显的效果。然而，这也与个人的起点和目标有关。

如果只是要练腹肌的耐力和力量的话，3个月就能成效显著。但是如果你同时还要追求视觉效果的话，那么光凭借力量训练是不行的，必须要配合有规律的有氧的运动和严格的饮食控制才行。这是林丹的身材，他的肌肉块头并不大，但是他得益于较低的体脂率，因此他的腹肌就非常明显。