内容要点：

锻炼什么部位的肌肉对性功能有帮助

提肛运动是一种简单易行的锻炼盆底肌肉的方法，能够增强盆底肌肉的力量和耐力。强壮的盆底肌肉对于维持勃起和控制射精非常重要，有助于改善早泄等问题。提睾运动 提睾运动是一种针对睾丸和附睾的锻炼方法，能够促进局部血液循环，提高睾丸功能和精子质量。

有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。坐车时：动动脚尖性生活男性小腿一般作为支撑点，要很用力，所以其肌肉力量是否强劲，对性生活时常也很重要。

长跑增加耐力和持久力。仰卧起坐，增加腹部、腰部的肌肉。。

俯卧撑：这种运动能够锻炼手臂和上半身的力量，对于男女性爱中的支撑力和控制力有正面影响。俯卧撑能增强睾酮激素的分泌，有助于提升性欲和性满意度。 深蹲：深蹲运动能加强腿部和臀部肌肉，改善血液循环，增强勃起功能和女性润滑度。它还能加强控制性高潮的肌肉，提升性爱体验。

举重：可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。拉伸：“骨盆伸展”的一些延伸运动可以增强你的高潮，并且在爱爱时很灵活，不易受伤。这个对于男人和女人都是适合的。瑜伽：可以增强盆控肌肉，增加灵活性和精力。

每天进行臂力训练对性功能没有直接帮助，但它可以间接促进性健康。通过增强手臂和上半身的肌肉力量，锻炼可以提高整体体能水平，有助于改善心血管健康，增强新陈代谢，这些都有利于性功能的维护和提升。然而，臂力训练并不直接影响性器官的功能，而是通过提升身体的整体健康状况来间接促进性健康。

男人如何练性耐力

1、伸懒腰睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。

2、如何锻炼男人性能力等车时：收腹练习腹部肌肉是男人行房时最重要的肌肉，腹部肌肉耐力差的人，可能会影响自身和伴侣的可爱受。有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。

3、锻炼你的肩膀这套动作不仅是为了增加肩膀的力量（这可以通过举重和引体向上来实现），也是为了增加柔韧性。在床上翻跟斗，需要肩膀上、下、左、右的灵活性。

4、有氧运动。耐力的一个重要指标就是你要有一定的耐力，尤其是耐力。早起晨跑对持久战斗力有明显作用。腹肌训练。腹肌的肌肉是相关的器官肌肉，所以腹肌的训练大约等于性器官肌肉的训练，这是红线的关键部分。每次100。重力深蹲。重力深蹲对腿部肌肉是一个很好的训练。

提高性你的性生活质量腹部肌肉训练很关键

腹部 腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

练腹肌对性功能的好处，从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

有效运动腹部肌肉群，能有效提高性能力。等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将注重力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。坐车时：动动脚尖性生活男性小腿一般作为支撑点，要很用力，所以其肌肉力量是否强劲，对性生活时常也很重要。

腹肌 腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。

那么男性应该如何锻炼来提高性功能呢？锻炼增强性功能首先，腹部腹部肌肉可能是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可以增强腹肌。仰卧，屈膝，双臂交叉于胸前或系于颈后作为支撑，慢慢抬起头和肩膀，使肩膀离地4英寸。保持这个姿势3次，然后放松，重复这个动作，次数以你感觉舒服为准。

运动方案四：排球对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助，让你的协作能力更强，享受更多床笫间变化的乐趣。

我是处男,我女友不是处女,她的腿张的比较开,是做爱频繁的结果吗_百度...

1、因女朋友不是处女而难受做爱肌肉分解，说明做爱肌肉分解你对她做爱肌肉分解的占有欲大过爱欲。 或许做爱肌肉分解你是担心她曾经生活太随便，或者你是担心她以后带给你一整片森林。 其实随便的女人一般是非处，但非处并不等于随便的女人。

2、因此，非处剩女是心理和身理都是破破烂烂，变态的。

3、她不是处女，你很难过，说明你很爱她，在乎她的一切。你是处男，所以你会想，做爱肌肉分解我能保持纯洁，你为什么不能，你为什么那么轻浮，把最珍贵的第一次给了别人，有些恨铁不成钢的感慨。我要说的是，男孩女孩，当生理上和心理上日趋成熟，都会有那样的追求，只是程度上和抑制上有些不同而已。

如何锻炼“性爱肌

1、如果严重做爱肌肉分解，可以先进行最简单的弯腰挺身练习做爱肌肉分解，动作要领是：身体挺直收紧腰部，屈髋，身体接近水平地面时停住，起身，反复进行。等腰部力量加强后再进行最有效动作的练习。大腿肌群：大腿肌群包括大腿前、后侧肌肉和臀大肌，深蹲练习一个动作就可以把这三个部位都锻炼到。

2、腿部肌群：大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌组成，良好的腿部肌群训练有助于固精，从而延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群的最佳动作，它几乎涵盖做爱肌肉分解了所有下肢肌群。此外，锻炼腿部肌群还能促进身体分泌雄性激素，对提升性能力有很大帮助。

3、加强腹肌锻炼，腹肌又称性爱肌，拥有强大的腹部肌群可以大大提高男性性能力。锻炼腿部肌肉，在爱爱时腿部肌肉强壮会让做爱肌肉分解你受益匪浅。锻炼射精肌，可做提肛运动锻炼射精肌，因为射精肌真的离肛门很近，强壮的射精肌可以有效延长性爱时间。