内容要点：

很瘦的人要先吃胖,才能练出肌肉吗?

首先你朋友的观念是错的，很多人认为要先吃胖了才能练肌肉，这完全是无稽之谈。严格来说人并无肥肉一说，只有脂肪和肌肉。胖的人因为脂肪多，如同在肌肉上盖了厚厚的一层被子，即便练出了一些肌肉，也不太容易看出形状；而瘦的人恰恰相反，相对比较容易出视觉效果。

实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。

瘦子增肌确实是要多吃，热量和蛋白质都要高，但不必等到先胖了再练。直接开始就可以了。脂肪和肌肉没有直接的转化关系。也就是说，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。这是两样某种程度上不相干的事物。想要练好肌肉，不需要预先吃出脂肪。如果天生就比较瘦，改善身材最重要的就是练和吃。

肌肉是持之以恒的运动锻炼出来的，与胖瘦没什么直接关系。要想练好肌肉就必须自我规划好每天的运动时间与运动量，并每天都要完成。这个量可以自己决定，也可以找某些体育教练帮你规划。再以此进行，没一个月或者两个月提高一次运动量。

其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

首先瘦的话主要以增脂为主。体型瘦的人一般不要以有氧运动为主，那样会让你更瘦。比如跑步之类的有氧。多以无氧运动为主。比如器械类的训练。饮食要注意少食多餐。每天早上最起码两个鸡蛋。中午和晚上视运动量大小决定。最好多吃牛肉。少吃零食。有条件的买增肌粉喝。有助于肌肉的增长。

瘦的人练肌肉需要先增肥吗

1、我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

2、增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

3、一旦停止健身训练，首先，人们的卡路里消耗量会大大减少，因为食物的量不变，所以卡路里的摄入量也可能增加。而从外表上看，对身体健康的视觉冲击力远高于普通人。所以一旦人们停止运动。不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。

4、很多健身的人都认为，一个瘦弱的健身的初学者想要练成大块头，要先让自己吃胖，暴饮暴食把 体重吃起来，然后再进行增肌，将脂肪转化成肌肉。所以增肥是增肌的必然过程实际上这是一般人对健身增肌的一种误解，不过在健身增肌的训练计划中，确实会有增磅的阶段，而不是增肥。

5、不需要先“长肉”再锻炼肌肉，可以直接配合饮食和锻炼使自身变得更加健壮。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。

瘦子练肌肉必须先增肥吗?

瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥的，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。

增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

瘦子想要增肥并合理健身，首先需要增加肌肉量，而不是简单的体重。这意味着要通过合理的饮食和有针对性的运动来达到目的。 在增肥过程中，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食或夜间大吃大喝，以免适得其反，影响健康。 现代社会，许多人处于亚健康状态，易出现城市病。

如果很瘦想去练肌肉是否需要先增肥

瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥练肌肉要增肥吗的练肌肉要增肥吗，脂肪和肌肉没有直接的转化关系。

练肌肉要增肥吗我觉得一般瘦子的话他身体上是没什么肉的，所以一般如果身材比较瘦小的人，不想健身的话，你首先要先增肥，只有先增肥之后你才有机会把你的脂肪变成肌肉。这样才能达到一个增重的效果。当然你一定要注意饮食方面的节制，千万不要因为增重而随便暴饮暴食或者在夜间的时候大吃大喝。

增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

练肌肉需要先长胖吗？ 不需要。原因是脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，并且不能相互转换。 你这种说法是民间的说法，是人们认知上的一种错误理念，因此不要受其影响。只要通过科学系统的力量训练，慢慢的你的肌纤维就会不断增粗，肌肉也就会愈加凸显，身体就会变得强壮。

瘦子想要增肥并合理健身，首先需要增加肌肉量，而不是简单的体重。这意味着要通过合理的饮食和有针对性的运动来达到目的。 在增肥过程中，要注意饮食的均衡，避免暴饮暴食或夜间大吃大喝，以免适得其反，影响健康。 现代社会，许多人处于亚健康状态，易出现城市病。

不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质。

健美为什么要增重瘦的人健身为什么需要先增肥再练肌肉

1、增重原因有 脂肪转化为肌肉，虽然重了，但你穿衣服会觉得自己瘦了，因为同等重量练肌肉要增肥吗的肌肉只有脂肪体积练肌肉要增肥吗的四分之运动后失水，身体的新陈代谢加快也需要水的参与，所以很可能是水重。

2、“吃胖”过程中，主要增长的是脂肪而非肌肉，因为肌肉的生长需要特定的刺激，如运动训练。在现代社会，食物充足，肌肉通常不会因热量不足成为负担，但用进废退的机制依然适用：不常使用的肌肉不会增长，而经常使用的肌肉则会增大。肌肉与脂肪是两码事，两者无法相互转化。

3、训练方面 多做力量训练，尤其是肌力训练，比如哑铃、杠铃等负重项目。通过肌纤维的不断伸张和收缩，导致断裂。修复后即是肌肉的增长。有氧训练的比重可以减少，比如跑步，我们可以把此归为15分钟左右的热身。饮食方面 肌纤维断裂后需要修复，这就需要我们补充足够的蛋白质，这是肌肉的主要构成部分。

4、瘦弱的人增加肌肉，健身是好方法瘦弱的人增加肌肉，健身是一个好的方法。在健身的过程当中，是可以锻炼一个人的身体机能。当一个瘦弱的人，增加肌肉的时候，那肯定就是通过锻炼的方法才能够带来好的效果。瘦弱的人增加肌肉，健身后喝蛋白粉瘦弱的人增加肌肉，其实可以在健身之后喝蛋白粉。

5、瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。

过于瘦弱的人如何增加肌肉,是要先增肥吗?

1、过于瘦弱的人，如果想要增加肌肉，肯定是先要增肥的。如果一个人的身体体重没有达到一定的标准，其实也无法看出他的肌肉是有多么的厉害。当一个瘦弱的人，如果说想要增加自己的肌肉，就算他能够通过锻炼的过程当中增加自己的肌肉，但是偏瘦的人，也无法看出它增强肌肉后的效果如何。

2、增重健身时，常有人建议瘦子先增肥才有肉可练。但“吃胖”与增肌的关联何在？增胖实际是脂肪和肌肉的变化，但增肌并非仅凭吃胖就能实现。脂肪是生命能量的储备，过量摄入会直接转化为脂肪储存，而肌肉则消耗能量，原始时代热量匮乏时，肌肉反而成为负担。

3、实际上没有这个必要，也就是说没有必要先把自己吃成一个胖子再去练肌肉，而是在增肌的过程中让自己的肌肉越来越发达，瘦体重也缓慢上升，而多余的脂肪则能不要就不要。瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。

4、不需要，这种观点是错误的。民间很多人都说要想练出肌肉，需要先有肥肉才能通过锻炼变成肌肉，如果太瘦练不出来。这种说法流传甚广，并且误导了许多初学者。首先要知道一点，肥肉跟肌肉是两种完全不同的物质。