内容要点：

郭启明:当肌肉男遇到呆萌少年

1、郭启明世界黄金肌肉男图片，一个拥有黄金比例世界黄金肌肉男图片的24岁青年，他世界黄金肌肉男图片的身材在去年定制狮西装先生总决赛的舞台上就已经让所有人赞叹不已。

是不是肌肉男看上去特别高呢?什么年龄的时候练肌肉可以不影响长高呢...

1、你这个不用急。你的臂展决定了你还会长高的。肌肉这个东西，就是多运动，多吃饭，少熬夜。这个不用担心。你就是180以上的料。

2、从实际角度来说没有高矮之分，但同样的如果高度不变而身体处于横向发展的话势必给人的感觉是偏矮了 对于这种情况可以给你个提外的建议那就是多运动（有氧运动）多睡眠，运动可以帮你燃烧过多的脂肪 而睡眠则可以促使你长高。

3、据测定，男孩8岁时肌肉重量约占体重的27%，到了成年才可增长到45%。由于儿童时期肌肉含水分较多，含蛋白质和无机盐较少，力量弱，易疲劳。因此，在儿童时期不宜过早进行肌肉负重的力量练习。

4、一般来说只要正常训练对身高是没有什么影响的，过早且过度地练肌肉，成为肌肉男是影响长身高的。还有压腿拉柔韧过度把筋拉伤也会影响长身高，适度的拉反而有助于长个。

5、练肌肉的最佳时期：最好在青春期就开始，因为青春期正是你身体发育的塑形期。这时你锻炼肌肉就很有效而且最好。健美运动员有8岁就开始训练，一般情况下骨骼发育结束 肌肉发育快速增强时候效果最佳。

6、正常的肌肉锻炼没问题，还能帮助你营养吸收，促进骨骼生长。至于练肌肉影响身高，主要是指那种竞技性的力量型项目的训练，那种强度是非常大的日常锻炼一般达不到的，因此你大可不必担心。建议你多做复合型动作，全身范围的进行锻炼，这样可以为你以后进行肌肉的系统性训练打下良好的基础。

NBA中谁是肌肉最强的?

凯文·杜兰特：现代篮球界的巨星之一，杜兰特的肌肉线条和身体素质都非常出色，他的强壮体魄让他能够在场上展现出无与伦比的表现。 马克斯韦尔·穆萨：职业举重运动员出身的穆萨，以卓越的肌肉和健壮的身体在NBA著称。

霍华德的好身材是有目共睹的，他的肌肉劲爆，麒麟臂和腹肌线条都近乎完美。霍华德在球场上担任重要位置，曾被誉为“NBA现役第一中锋”，强壮的肌肉使他成为了联盟里最无法被取代的“魔兽”。勒布朗·詹姆斯 詹姆斯的身体素质备受肯定，被誉为“人体标本”。

在NBA控卫位置上，费舍尔以其强健的体魄著称。虽然控卫位置对肌肉要求不如其他位置，但费舍尔的肌肉线条和对抗能力使他成为了这个位置上肌肉最为发达的球员之一。无论是手臂、胸部还是腿部肌肉，费舍尔都展现出了NBA控卫中的顶尖水平。

中锋：那肯定是奥尼尔了，说奥尼尔是一身脂肪，很明显是没看比赛。奥尼尔身材那是相当强壮，强森被他衬托成小森森，手掌比女友腰都宽，大腿粗得像水桶，手臂肌肉像充气。奥尼尔浑身都是肌肉，若不然也无法统治内线。

勒布朗·詹姆斯，特别是，被广泛认为是NBA中身材最接近完美的运动员之一。他拥有高比例的肌肉和超常人的肌肉密度，使得他在面对伤病时显得尤为坚韧，常常能够轻松克服对他人而言可能是严重伤病的挑战。 布洛克·莱斯纳，WWE（世界摔角娱乐）的明星，也是一个肌肉发达的例子。

作为一名篮球运动员，强壮的手臂肌肉是必不可少的，它不仅能在比赛中提供优势，还能让球员在场下显得更加雄壮。 在NBA历史上，有许多著名的“麒麟臂”球员。以下是五名臂力惊人的NBA球星。 第五名：德怀特-霍华德。

想要练成完美肌肉男,哪些黄金动作不能少?

想要练成完美肌肉男的话，那么俯卧撑这项运动绝对是不能错过的，因为这项运动能够让全身大部分的肌肉都能够得到很好的锻炼。

单臂肩推（Smith -arm Press）单臂肩推可以令肩膊线条更为完美，单手抓着杠的中心点，然后从颧骨高度向上推至手臂完全伸直，再缓缓落下回到颧骨位置，左右手轮流交替；此动作亦可以使用哑铃代替，不过如果机器帮助，可以较为稳定，减低受伤机会。

俯卧撑 俯卧撑是一种对锻炼肌肉极其有效的方式，可以调动全身的肌肉，尤其是对胸部肌肉和手臂的肌肉锻炼更是效果显著，如果想快速增强肌肉，建议多做一些俯卧撑。但是也不能过量，否则很容易造成手臂部位的肌肉损伤。

针对性的系统肌肉训练对于你的体质来说非常合适，可以增加运动强度和量。 你可以尝试进行负重训练，比如负重仰卧起坐、负重深蹲、负重屈肘和负重护胸飞鸟等。 选择的重量应该是你能每次连续做5到10次的最大量，这样的极限负荷对肌肉体积的增长最为迅速和有效。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。 反做仰卧起坐有效地练腰肌，面向地面，上半身探出床边，下半身不动，以腰为轴，反复抬起上半身。