内容要点：

如果一个胖子不减脂直接增肌会怎么样?

不减脂直接增肌胖子想练肌肉的后果 对于体型肥胖的人来说，如果不减脂直接增肌，可以让局部肌肉变得更加发达一些，但是脂肪堆积的部位不会有显著改善，身材的改善效果很可能不明显，从外观上看不到较大的改变。如果体脂率不降低，肌肉增长的效果也很难看出来，比如腰腹依然很粗，脸部依然很胖。

对于许多胖子来说，如果不进行脂肪燃烧而直接增肌，胖子想练肌肉他们可能会变得更重，或者说体型会变得更加魁梧。由于增肌会使肌肉体积增大，这可能会让他们的身材显得更加庞大。总的来说，无论是先增肌还是先减脂，关键在于个人的偏好和健身目标的设定。对于胖子来说，最重要的是坚持健身，而不是纠结于步骤的先后。

身材改变较少：虽然身体素质得到改善，但身材改变不大，从外观上所观察到的改变不大。肌肉缺乏细节：若体脂不降低，自身努力的成果不容易表现出来，不容易增强自身锻炼的积极性。肌肉增长到一定程度后，自身脂肪便更加不容易减少，而且体重会增加。减脂可采取力量训练加有氧运动的方式。

外观不佳：不进行减脂的胖子，尽管可能在心理上觉得自己在进步，但在他人眼中，他们的外貌可能没有实质性的改变，甚至可能看起来更胖。例如，胖子想练肌肉我自己在减肥之前也有过锻炼经历，如果胖子想练肌肉你不介意变成我之前的样子，那么你可能不需要减脂。 肌肉缺乏细节：当体脂率降低后，即使是微小的变化也会变得明显。

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针对减脂和增肌，建议采取有氧运动与器械训练相结合的方式。每天至少进行40分钟的有氧运动，如骑自行车、跑步或跳绳，以提高心肺功能并促进脂肪燃烧。 器械训练方面，建议每周进行五次训练，分为五个不同的循环，分别针对胸部、肩部、背部、手臂和腿部。

三分练七分吃，首先你需要对自己的饮食结构作出调整，红肉就尽量别吃了，多吃白肉和蔬菜，然后有条件就去健身房，有氧运动和无氧运动混合训练，一个月左右就能明显见效。

直接给方法：每天20公里，跑步消耗。每餐三四分饱就行。半年不瘦，你来找我，明行威张楷在广州等你。

首先，你要先把身体多于的脂肪给弄掉。你有时间的话，我给你一个计划。早上起来喝一杯水。然后去外面先慢走10分钟，然后开始慢跑。一开始先跑15到二十分钟。跑完以后慢走10分钟，然后压压韧带。早上的运动就KO了。

根据你的情况 你应该不是太胖。一是饮食上控制，特别是晚上不能吃太油腻和高热量的食物。二是你加强锻炼，可以做俯卧撑和仰卧起坐，这都是锻炼胸肌和腹肌的。

我想一个月内练出性感的腹肌和胸肌,但我没有健身器材也不能去健身房我...

1、我的教练让我先跑步跑到累为止，然后做仰卧起坐一组50个，中间歇30秒左右，继续做下一组，也是做到起不来为止，结束后身体反过来呈倒v字状保持住坚持一会，这个动作可以加快腹肌塑性。然后练胸肌就在网上买个拉力绳在家按网上的肌肉撕裂者训练就可以，都可以练出形的，大胆练吧。

2、打开房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

3、完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。★腹肌如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。

...是虚胖,都是肥肉,怎样变肌肉?我不是减肥,是练肌肉,因为练肌肉会壮减...

1、肯定有。你现在身高174CM、体重76KG，在标准体重偏上。

2、因为虚胖者的体能大多不太好，所以不适合做激烈运动，而是要坚持做有氧运动，例如，慢跑，大概在傍晚四五点的时候，跑个八百米左右，每天都要坚持，如果是断断续续的，那么，你的体重可能不减反增，也就是所谓的反弹。

3、一个虚胖的人，如果每天能坚持跑步一个小时以上，那么一个月就能看到很好的效果。像我之前通过一个月每天四十多分钟以上的快步走都能减轻几斤，家人都说变瘦了点，看脸型。那如果真能每天坚持快走或者慢跑一个小时以上的话，那肯定可以变瘦。

4、祛除体内湿气 虚胖的人通常体内湿气都过多，很容易水肿，经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”，就是这个原因。所以，想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖，还会阻碍脂肪的燃烧，所以不祛湿就运动，往往事倍功半。

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针对你的体重和身高，我建议你不要一开始就进行高强度的运动，因为这样可能会带来更多的伤害而不是好处。 你目前的首要任务是减重，而不是立即练习肌肉。减重的步骤应该是：a. 控制饮食 b. 进行至少40分钟以上的有氧运动。起初可以选择快走，坚持半小时，每周至少5次。

首先鉴于你的体重身高。不要一上来就高强度运动，害处大于利。你的第一步是减重，不是练肌肉。减重方法：1控制饮食 2有氧运动40分钟以上。开始可以采用快走的方法，坚持半小时，每周5次以上。然后1 2 个星期增加一点时间。40分，50分 1小时都可以。我这样走3个月左右，就可以减少体重了。

如果不想去健身房，可以做俯卧撑、仰卧起坐或者引体向上之类的撑杆运动，还有运用哑铃和卧推举等重量训练方法，跑步也可以。有条件的话打拳击、游泳也不错。以前靠节食减下来的话，现在应该逐渐调整饮食。要练肌肉就要搭配蛋白粉。没有的话可以是鸡蛋。还要戒烟、戒糖、戒油等。

首先你要减肥。可以采用每天超过十一分钟跑，因为十一分钟后脂肪才会动用到，最好每天能跑上1万米，也就是每天能跑上一个小时。像马拉松的人都是很瘦的。多吃蔬菜水果，少吃肉类，少吃高卡路里高热量的食物，像肯德基麦当劳的就别去吃，还有睡得太久也会堆积脂肪的。

对于体重200斤的你来说，想要减肥并锻炼肌肉，需要谨慎行事。高强度的运动可能对你的身体造成伤害，而不是带来预期的益处。 在开始锻炼肌肉之前，你首先应该关注减重。减重计划应包括：a. 控制饮食摄入，减少高热量食物，增加蔬菜和水果的比例。