内容要点：

想要减掉“大肚子”,哪些运动姿势很实用呢?

波比跳如何减掉肚子练出肌肉：这项全身运动能锻炼肌肉如何减掉肚子练出肌肉，提升心率如何减掉肚子练出肌肉，加速脂肪燃烧。初学者可省略俯卧撑部分，直接进行蹲跳。完整动作是：站立，双手放置地面，向后跳起成俯卧撑姿势，再跳回原位，向上跳跃。每15下为一组，共3组。 踩单车动作：针对腹直肌和斜肌如何减掉肚子练出肌肉的锻炼非常有效。

快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手如何减掉肚子练出肌肉的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

将两个膝盖用力并紧，轻微下压，快速做五六次，做这个动作时不需要屏住呼吸。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，稍作休息，再重复做两遍。找张有椅背的椅子坐直，将一条腿向上抬，停在空中，双手放在平举的大腿膝盖上。

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。

...尤其肚子上的肉多,减去脂肪后还想把肌肉练出来。

先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

腹部本来就有肌肉的话，能坚持下来把多余的脂肪减掉，就能展现出来。人身上的肌肉与脂肪，在平常状态下是程一定比例的，身上腹肌越厚实，在不运动的情况下，腹部的脂肪也会比较多。只有坚持运动才能长时间保持腹肌健美。

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。

不能。要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。肚子上有赘肉，是因为体脂率水平较高，任何单一腹部训练方法都不会让你练出（显露出）腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到 10%-12% 时，腹肌分块明显，腹肌就很容易能够被看到了。

如何才能把肚子的肥肉练成腹肌?

1、建议你间隔有氧运动练着腹肌，比如1，3，5做仰卧起坐，2，4，6做有氧运动如简单的跳绳，跑步，游泳。隔天连还可以不至于让你的腹肌过度疲惫，让其在练习着有氧运动的同时增长着腹肌减着肥，哈，还一举三得那。

2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，慢慢的肚子赘肉就会变肌肉的。

3、第一，每天坚持仰卧起坐，一组十个，一次三到五组。一开始不要练得过猛，要慢慢加量。坚持练，效果很好。第二，加上一些瑜伽动作。向左、向右各拉伸侧腰，一组十遍。幅度由小慢慢变大。第三，类似转呼啦圈的动作，每天做5到10分钟，幅度大些，也相当于拉伸的效果。

怎么把小肚子练下去

猫式伸展 猫式伸展，顾名思义像猫一样伸展四肢。这个运作最具有收腹效果，可以让我们的小肚子变平。在进行猫式伸展时，我们先要拱起身体同时吸肚子，感觉肚子被憋进去，充分排空腹腔里的空气，然后塌腰，此时呼气放松，这样一紧一松就能最大程度的刺激到我们的腹横肌。

腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫，上，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。（胸腔到保持不动） 呼气时要点。

减掉小肚腩的运动竞走瘦腹法想要减小肚子的女性可以根据自己体能的状态，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度（心跳约120/分），每日保持30分钟的竞走。

6个小动作瘦全身

天鹅式拉伸：左右各保持1分钟前腿弯曲贴地，后腿伸直景贴地面，双手高高地举过头顶。这个动作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，经常练的话会让服线越来越清晰，手臂越来越瘦。 改善假胯宽 天鹅式拉伸左右各保持1分钟：整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

六个小动作，瘦身效果全身覆盖 针对瘦肚子的“人面狮身式”：以2分钟为标准，保持身体像人面狮身一样弯曲，手臂垂直地面，腿部贴紧瑜伽垫，专注于腹部的力量感受。注意避免耸肩，以免斜方肌变大。这个动作不仅可以锻炼腰腹部，缓解腰痛，还能扩展锁骨。

抬腿瘦腿运动 早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要运动了，那么脂肪也就开始了燃烧了。

俯卧撑和仰卧起坐能减掉肚子的赘肉吗

俯卧撑和仰卧起坐都能在一定程度上减掉肚子的赘肉。俯卧撑和仰卧起坐都是针对核心肌群的锻炼方法。这两种运动能够有效强化腹部的肌肉，并且促进身体新陈代谢的增加，加速体内脂肪的燃烧，包括腹部的脂肪。通过持续进行这两种运动，可以逐渐减掉肚子上的赘肉。

作用比较有限的，不过增加腹部肌肉量是一定的。因为减脂是全身性的，局部减脂不存在，脂肪经过锻炼，也不会转化为肌肉，二者的细胞组织构成方式不同，可以通过改善肚子的肌肉和脂肪比例，让其看上去瘦一点。而且晚上做俯卧撑量太大的话可能会影响到休息的。

单纯的仰卧起坐并不能有效使腹部减肥。仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练；但想要去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。