内容要点：

我的手臂肌肉太差了,怎样锻炼才能更加强壮?

第三种原因是没有进行拉伸，拉伸是非常重要手臂肌肉恢复的慢的后续工作之一。我们可以通过拉伸帮助体内消除乳酸堆积，从而尽量避免第二天手臂肌肉恢复的慢的迟缓性疼痛，还可以帮助肌肉变得更紧致，帮助肌肉变得漂亮，经过了认真拉伸手臂肌肉恢复的慢的肌肉，我们看起来就会好看很多。

使用杠铃，可以进行直立弯举或斜板弯举。斜板弯举可以帮助获得更好的肱二头肌效果。1 斜板杠铃弯举单臂版本对于手臂肌肉的立体感至关重要，确保上臂固定在斜板上，并在下放过程中不要完全放松手臂。1 使用器械进行斜板弯举也是很好的选择，特别是在训练末尾，可以加强刺激而不容易受伤。

在锻炼手臂过程中，我们要着重锻炼手臂中最重要，也是大家最看重的肌肉：肱二头肌以及肱三头肌。对于肱二头肌，我们可以可以使用负重锻炼的方式，让肌肉撕裂并重建，便于塑形。而肱三头肌可采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习方式发展力量。形状和力量二合一，有外有内，有表有里。

哑铃卧推 动作：躺着手臂肌肉恢复的慢！特别说明一下，之所以说躺着，是因为这个动作可以有许多练法，有平板推，上斜推和下斜推。两脚踩地，将哑铃收在胸前哑铃的轴线稳定在位于乳头附近，左手右手拳眼相对，手心朝向大腿一侧。

我们今天分享6个手臂训练动作，3个肱二头肌和3个肱三头肌的训练动作。想要把手臂臂围练大就要多训练，多刺激肌肉，练完之后及时补充容易吸收消化的食物，比如香蕉或者蛋白粉等等。做到多练多吃多休息，这样你的肌肉才会更快地长起来。

为什么有些人腿部肌肉发达,而手臂肌肉却一般呢?

1、肌肉发不发达首先要看力量，如果力量并不大，腿缺很粗，大部分原因是你腿上脂肪太多，显的腿很粗。

2、肌肉发达：日常手臂运动量较大导致，无需特殊处理。 手臂局部皮下脂肪堆积：日常手臂运动量较少导致，可通过增加手臂锻炼减少脂肪。 肌肉发达：日常手臂运动量较大导致，无需特殊处理。

3、一般来说腿的力量是手臂的3倍，除非你特意练手臂力量。用于打斗上的话，拳法灵活上手快但力量相对较小，腿功难练上手慢不如拳灵活，但练成后踢中人的时候能重创敌人，所以手臂和腿各有优势，合理运用才能克敌制胜。

4、一般是因为他们的背阔肌发达，导致手不能紧贴身体。以及他们的手显得不像一般人那么直，也是因为，他们肱三头肌发达的缘故。因该属于自然现象。当然，也有许多明明达不到大块头的水平，却又想显示自己有肌肉。故弄玄虚，装出来的。像这种，只会是东施效颦、邯郸学步。

5、腿部肌肉明显比手臂肌肉粗壮，出力大。古时候南方人普遍矮小，所以以锻炼手部招数为主，北方人个高一些，更多的锻炼腿法。所以有“南拳北腿”之所，并不是说有一个套路叫“南拳”，一个套路叫“北腿”。

我每天坚持锻炼手臂肌肉已经坚持快一个月了,越炼反而越没劲,手臂发软使...

1、这个也属于正常情况，不用担心的，刚锻炼完后，肌肉可以充血，别的硬张，也会酸痛，你好好坚持，循序渐进，先量小，然后度增大，只要能坚持，时间长了会见效果的。

2、应该是过度训练产生的乳酸堆积，肌肉处于无氧呼吸状态生成了乳酸。不过不必担心，人体可以代谢乳酸，建议24小时后热敷，加速代谢。同时建议你锻炼时注意调节呼吸，逐渐增加运动量，最后多摄入些高蛋白食品，以保证肌肉细胞的需要。

3、动作不正确，重力不够，组数，次数不够。如果你想偏重于肱三头，三角肌，你可以把双手往上移，也就是与你的肩平行位置做俯卧撑。这样非常刺激你的上臂！手肘的开合也有关系，手肘越开，刺激胸大肌。

4、你的这种锻炼的方式；方法；是需要身体补充营养的；千万。

5、你主要是只进行了肌肉的锻炼，而没有进行力量的锻炼带来的实际问题。建议你从今天开始：每天抽时间进行单杠、双杠的锻炼和双手倒立或靠墙双手倒立的锻炼。单杠锻炼中主要加强反手引体向上、正手引体向上的锻炼，这样不仅可以锻炼出手臂手腕的力量，而且可以锻炼出手臂肌肉的线条美和胸肌倒三角型的强健美。

6、一般肌肉在锻炼完后会进入消耗期和恢复期，一般在恢复期才会使肌肉变大，一般这个周期是一周的时间。不过你要是不追求肌肉的维度问题，还是只追求力量的话，那就另当别论了。不过只锻炼手臂，整体看起来就会很不协调，所以嘛，建议重新定一下自己的健身计划。

手臂肌肉酸痛怎样快速恢复

肌肉酸痛怎么快速恢复 休息与放松 当肌肉出现酸痛时手臂肌肉恢复的慢，首先要给予肌肉充分的休息时间。注意休息手臂肌肉恢复的慢，避免过度使用疼痛部位，以免加重症状。同时可以尝试一些放松肌肉的方法，比如深呼吸，以缓解肌肉紧张。热敷与冷敷 热敷和冷敷都是缓解肌肉酸痛的有效方法。

还可以外用活血化瘀、消肿止痛类的膏药进行外敷，比如金黄软膏、消炎散或者伤湿止痛膏，也可以使用具有抗炎、镇痛作用的膏药，例如洛索洛芬钠巴布膏，可以缓解肌肉酸痛的症状。

休息胳膊因为突然进行剧烈运动或者是提拿重物造成肌肉酸痛的话，一定要注意让胳膊充分休息。充分的休息能够帮助血液循环，加速分解堆积在胳膊肌肉中的乳酸，缓解肌肉酸痛不适。按摩胳膊肌肉酸痛的时候可以对胳膊进行放松按摩。

第如果为肌肉过度疲劳或受凉引起的手臂酸痛，可以局部热敷、制动、休息，能够使症状得到缓解。