内容要点：

为什么练腹肌会一块大一块小

先天基因决定 腹肌不对称和腱划有关系，而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同，所以在锻炼的过程当中，会导致在同样的训练强度下，有些人拥有漂亮整齐的腹肌，有些人却只能收获结构不一的腹肌。

每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。动作姿势不对称。

对于这种情况，出现腹肌一边大，一边小的原因，最大的可能就是自己长时间的单侧用力造成的。对于这种由于长时间单侧用力，造成的腹肌不平衡的情况，我们是可以通过一定的腹部肌肉训练去改善的，从而让自己腹肌达到平衡的效果。

一个是天生的身体状态，每个人都不是绝对对称的。另一个可能是锻炼方法不对，或者姿势不对，一侧过于强化，而另一侧因力量或者姿势造成了不平衡。发现问题后，务必坚持两侧用同等重量做同等次数，每天对着镜子观察，逐步就会慢慢改善的并且保持对称的。

增加不对称一侧肌肉的训练量；例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得的刺激而生长得更快。

因为你练的效果很好，表明方法还是得当的，继续坚持这么练。

腹肌为什么会不对称

不正确的动作姿势也会导致腹肌的不对称，锻炼时动作稍有不同，就能使左右两侧腹肌所受的刺激强度和动作质量发生变化。身体一侧力量大，一侧协调性好，双臂和腹肌两侧力量不一致。在练腹肌时，有力量的一侧会多承担重量，这种不平衡会加剧肌肉不对称发展，久而久之出现发展不对称问题。

腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的，不过日常的时候是可以通过特殊方法矫正过来，达到两边的肌肉相对称的！首先我们需要找到自己锻炼错误的地方，然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。

首先，每个人的身体都是独一无二的，包括肌肉和骨骼的形态和布局。因此，存在一定程度的腹肌不对称和肋骨旁边的肌肉布局差异是正常的。在某些情况下，这种差异可能是由于遗传、生活习惯、锻炼方式等因素共同作用的结果。

每个人的锻炼习惯不一样：有些人习惯用右侧锻炼腹肌，有些人习惯用左侧锻炼腹肌，这样使得腹肌受力不均而导致不对称。

左右腹肌、胸肌不对称

胸肌不对称的原因有很多：首先、生活习惯所致，大部分都是右撇的情况，生活中惯用右边的肢体，使右边的手臂肩部肌肉比左侧发达，作为阻力完成动作，导致训练胸肌时右侧更容易完成动作，导致左右不对称。

肌肉不平均：做的时候因为重心不平衡，用力不均匀，所以会导致肌肉一侧大一侧小。，以后做的时候可以将那侧肌肉小块的多用点力，重心多放在小块的肌肉那里，等以后两侧肌肉对称后就要把重心放在中间平衡的地方，肌肉才会均衡发展。用力要均匀。

曲膝仰卧起坐。练左边腹肌，上来时左胳膊肘碰到右膝盖。练右边腹肌，上来时，右边胳膊肘碰到左边膝盖。

大多数人的腹肌左右边都是不对称的，就是胸肌也有这种问题。如果只是一点不同是正常的，如果差别不大可以再仰卧起坐的时候身体往左起来。

正常。针对薄弱的一边加点训练量，比如俯卧撑时刻意一只手支撑辅助一只手用力。用哑铃时左手多做几个。腹肌形状有天生的原因，如果是全6块清晰可见还是不对称就是先天这样。如只是腹肌初现，那么加强点左右卷腹。下图是健美冠军乔卡特，他的就是先天不对称。

朋友你好，我是健身教练，很高兴回答你的问题，你说的这种情况有好多人都有，不要担心，可能是由于你锻炼的姿势或者力度不一样引起的，简单的方法左边小就多练左手，右边小就炼右手。

腹肌左右大小不一样怎么办啊谢谢了,大神帮忙啊

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。

可以侧躺在垫子上，两手抱头，身体向上抬起，去挤压不够强壮的一侧腹部。这种方法可以使比较弱的一侧腹肌变得更强壮些，但要注意坚持哦。

这很正常！如果你的脊柱没有左右错位的厉害的话就没事~，要是你的右肩比左肩高很多那就是骨骼引起的，有点残疾！估计你不是. 也许是你的一条腿的力量比另一条腿的大！造成腹部肌肉做功不平衡，所以高低不同不对称！ 不用纠正，很对称的那是杂志上专业健美运动员或模特。

附图只是反应我的问题，我个人的腹肌比图片要强很多，略微有点不对称。

腹肌左右不对称怎么矫正过来?

〕有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。 2〕腹肌运动（仰卧起坐）。 腹肌运动（仰卧起坐）只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

做哑铃单侧提拉，可以很好的针对较弱的那侧腹肌进行锻炼，注意用腹肌强的那侧的手去提，因为只有这样运动的才是锻炼较弱那侧腹肌，可以改善左右腹直肌不对称。两脚要分开站立宽度要与肩部保持一致，单手握住哑铃放在身体侧面或者是前面，另一只手叉腰上（抬头挺胸收腹）。

腹肌不规则应该通过扭转卷腹来改善，腹肌不规则一般是大小或者线条不好，如果是左边比较不好，卷腹的时候多用力收缩左边。脂肪较多练完要跑40分钟减脂肪。肌肉的左右对称性非常重要。职业健美运动员如果肌肉不对称，就不可能取得比赛的胜利。

平躺卷腹 首先我们平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼我们的上腹部的肌肉，我们做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。

做仰卧卷腹，利用腹肌力量卷起上半身，应当是直上直下，如果单边发力身体就歪了。做的时候注意动作规范性。另外，腹肌形状是天生的，大小可以锻炼，左右不对称的情况也有不少。