内容要点：

健身多久能练出肌肉

同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。

健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

肌肉练习半年为什么还是练不出来?是什么原因呢?

1、训练频率增加是指什么？就是你在一周的锻炼计划中健身半年能出肌肉吗，你要尽可能的增加训练的部位健身半年能出肌肉吗，例如你的胸肌，原本是一周就一练，调整后你要变成一周两练，增加你原有的肌肉锻炼频率。这会让你的肌肉可以接受到更具有深度的刺激效果。

2、核心力量不够 核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。

3、这是很多朋友关心的问题：为什么别人随便练的时候很有型，但是努力健身半年能出肌肉吗了很多年却没有效果？先天性：指肌纤维的天然特性。（比如有的人天生肌纤维比较慢，耐力比较强，擅长长跑等有氧运动。）运动：不同的运动方式会对肌肉纤维产生不同的影响。

4、因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。

5、这个过程是新手能够感受到的最明显的变化，但是有些人在练健身半年能出肌肉吗了半年之后也依旧发现肌肉还是那个样子，并没有变大很多，甚至对于有些身材比较肥胖一点的人来说，体型看起来可能会更加瘦小苗条了。

健身房练多少时间出肌肉

1、健身房练肌肉至少三个月会有一些效果。新手的前三个月是非常重要的，也是效果最明显的，所以要认真对待这三个月，不要认为自己是新手就松懈。2：蛋白粉吃任何品牌都可以，只要是正品即可，不过鉴于你比较瘦的情况建议喝增肌粉。资料拓展：你的身体要增加高质量的肌肉并不总是象听起来那么容易。

2、能。一般来说健身房锻炼两三个月就会初见效果。假如你是标准体重的话，效果相对还会更好些。健身房短时间锻炼出来的肌肉叫做“快餐肌肉”和专业运动员长期锻炼出的“精肉”是没有办法比的。是让你短时间内达到“美体”目的的一种有效方式。所以四个月锻炼是够的。

3、同时也要看你的训练强度了，如果一般的话，3~5个月是可以看到效果的。

4、肌肉每个人都有，只不过量多，量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉的话，除了要增大对肌肉的刺激外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓显露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍的投入才能获得同等效果。

健身多长时间能出肌肉

一般而言，经过3到5个月的健身训练，可以逐渐练成肌肉男。然而，这需要你掌握正确的健身技巧和知识，并且持之以恒地进行训练。只有这样，你才能逐步实现肌肉男的转变。

肌肉可不是十天半个月就能看出明显效果的！ 如果在家里练习就买一些简单的器械 ，如拉力器，哑铃等。不用做太多，每天做动作一百次以内足以！（当然不能买太轻的器械）也可做俯卧撑来配合练习.如果有健身房，条件允许的话，去那里练习会事半功倍！最重要的还有一点：吃！ 锻炼也要跟上营养。

这个也没有什么时间界限，要看你想练成什么效果了，如果想增加点肌肉含量，可能一个月就行，要是想练的很有型，可能半年以上，或是一年，这也得看你怎么练了 还有如果想肌肉型必需多做力量训练，而且必需得多吃高蛋白的食物，必要时可以吃蛋白粉，光练不吃，不会长肌肉的。

至少3个月小成吧，前提是你体脂率不是很高。首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。

半年时间能不能练成肌肉男?

1、通常情况下健身半年能出肌肉吗，如果能够坚持进行系统健身半年能出肌肉吗的锻炼健身半年能出肌肉吗，大约半年健身半年能出肌肉吗的时间可能初步看到成效。 为健身半年能出肌肉吗了达到肌肉男的目标，建议加入健身房，因为那里有更全面的器材，能够帮助训练全身的肌肉群。 如果条件允许，可以考虑聘请一位专业的健身教练。教练会根据个人的身体状况制定个性化的健身计划。

2、半年时间能不能练成肌肉男？ 六个月理论上没问题，经验上也可以。但是要看你的投入和预期是什么样子的了！ 简单地说你的预期，假如你之前根本没有基础，那就要耐心进行基础训练，形成良好的增肌能力，差不多要3个月，最苦最累，最麻烦。之后身体进入增肌回圈，就可以出型了。 再说说投入，时间，精力，上心，饮食，科学训练。

3、半年时间能不能练成肌肉男？六个月的时间理论上可以练成肌肉男，但在实践中需要考虑你的投入和预期。如果你的基础较弱，需要先进行基础训练，形成良好的增肌能力，这可能需要3个月的时间。之后，身体会进入增肌循环，这时可以开始形成肌肉形态。投入方面，需要合理安排时间、精力、饮食和科学训练。

...吃饭不怎么忌口但是晚上吃的少点,我能练出肌肉来吗?

1、一定要多吃鸡肉鱼肉这种高蛋白的，也要多吃蔬菜，摄取充足的铁元素，不要暴饮暴食。

2、如果你感觉到了，那就不是突破。负重大距离大的引体向上很正常，背部肌肉张力太强，关节本身的活动范围会受到限制。那么什么是假体重呢？就是你表演了一段时间，还是处理不了重量，这叫假重量。在体重较重的情况下，可以做半蹲，深蹲5下就可以熟悉了，然后就没事了。

3、把你自身的脂肪代谢出去转换成肌肉，腹部一定要练出马甲线，才会是你的身材，更加完美。除了运动之外，饮食也一定要均衡，早餐按时吃，吃一些比较清淡的，午餐，吃到七分饱，晚餐呢，可以只吃一点点，蔬菜和水果。

4、晚餐少吃 晚饭进食过多，不易消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩啦。每天晚饭尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭前可以来杯白开水增加饱腹感，饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化。晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提。

5、健身期间如果不忌口的话，会怎么样？会白练了吗？高蛋白的作用吃完给你饱腹感含有蛋白的食物例如肉、大豆类制品等，比蔬菜水果所提供的饱腹感比较强。针对减肥人群来说，更不容易造成饥饿的感觉，从而能够更好的控制食欲。