内容要点：

健身怎么样能健身出匀称的肌肉?

1、平板支撑运动 平板支撑是非常棒的健身动作，通过练习能够帮助你改善全身肌肉的情况，特别是核心肌群，对于腰腹部的维度保持有着重要帮助。波比运动 波比运动属于高强度的有氧运动，高强度的有氧运动能够有效帮助降低脂肪的含量，是塑型的好办法。

2、想拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要贪多，北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川说，每次只练一个或两个肌肉群，但要把每一块肌肉都练透，使锻炼的每个肌肉群都得到足够强度和量的刺激。

3、以下是一些建议：做有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂率。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车等。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。做力量训练：力量训练可以增强肌肉，提高代谢率。建议每周进行至少两次全身力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等基本动作。

把手臂变匀称有力,要联系哪几块肌肉

而且肱肌发展得好，能将肱二头肌上顶，让二头肌峰会更高，并且可以让你的二头肌和三头肌分离得更加明显，所以，为了练大二头肌，我们应该要训练长头，短头和肱肌。

法则4：不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美训练中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。

不要交替锻炼上下身肌肉.例如：胸肌、股 四头肌、肩肌、大腿后部肌肉、背部肌肉.这样的安排在运动中有好处，但是不适合寻求肌肉块发展的人。应尽量依次锻炼相连的肌肉群，例如：先是胸肌、肩肌，然后是背部肌肉。不要在锻炼胸肌、肩肌和背肌之间锻炼臂肌：因为这三组肌肉的锻炼需要竭尽臂力。

增强手臂力量可以锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举水桶锻炼手臂肱二头肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做弯举动作就可以锻炼手臂肱二头肌了。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

哑铃弯举是一种非常有效的训练手臂二头肌的健身操。通过定期进行哑铃弯举，可以增加手臂的肌肉质量，让手臂线条更加匀称和有力。引体向上 引体向上是一种全身性的运动，但对手臂的锻炼非常有效。通过引体向上，可以训练到手臂的肱二头肌和背部肌肉，使手臂更加有力量和线条分明。

如果练就上半身(包括上肢)有匀称的肌肉和一定的力量?

1、一套“推与拉”分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同手段练习同一部位的肌肉，既提高锻炼效果，又减少了恢复时间。由于这是一个十分平衡的练习计划，在练习中你会很快发现自己身体的优势与缺点所在，从而迅速采取措施加以纠正与补救。

2、上臂健美——练出坚实的肱肱三头肌 目前，上臂健美正朝着粗壮、硕大的方向发展。但要注意以下两条：第一条就是肱三头肌、肱二头肌应该协调发展，第二条就是臂和两腿以及双肩也要协调发展，否则，就会弄巧成拙。我反对不考虑全身的合理比例，盲目地发展肌肉。

3、上斜哑铃弯举，三组，每组8次，主要刺激肱二头肌的上部，重量在百分之70.（斜坐在凳子上，角度约为45到60°，两手各握一个哑铃，悬于体侧）支撑弯举，3组，12次，刺激肱二头肌的肌峰。

4、举哑铃的方法可以锻炼上肢 依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

5、单杠练习有许多好处，包括：提高上肢力量：单杠练习可以帮助你增强肩膀、背部和手臂的力量，从而提高上肢的力量和稳定性。改善身体协调性：单杠练习可以帮助你提高身体的协调性和平衡能力，从而在日常生活和运动中更加灵活和敏捷。

匀称健美是什么意思?

匀称健美是指人体肌肉分布均衡、线条流畅，整体视觉效果美观协调的健身状态。具备匀称健美身材的人，不仅可以提高身体素质，增强体能，更是给人一种健康、自信、美丽的形象。匀称健美的追求不仅仅是为了好看，更多的是为了达到身心健康的目的。

身材匀称是指不胖不瘦，比较美观。男士身材匀称体现在肩膀宽，臂直，胸肌明显，腰细没大肚，腹肌明显，两腿娇健。女士身材匀称主要体现在三围协调，美观得体，胸丰满、腰细、屁股大而圆润且与整个身体协调。身材匀称除了先天生长外也与后天锻炼有关。

体态匀称意味着身体的各个部分比例适中，既不肥胖也不瘦弱，呈现出健康美观的形态。以下是对原文内容的修改和润色： 赵露思曾经进行过一次令人惊艳的体操表演，展示出了她匀称的身体比例和优美的体态，同时，她的外貌也受到了观众的喜爱。

体态健美：形容女性身材健康且漂亮，兼具力量与美感。身材匀称：指女性的身体各部分比例和谐，没有过度肥胖或瘦弱。玲珑有致：用来形容女性身材凹凸有致，线条优美，如同精致小巧的玉器。身姿曼妙：指女性身形优雅，动作轻盈，给人以柔美、妖娆之感。

体态健美 身材匀称 健美，是一种对身体的雕刻，跟传统竞技运动完全不一样，起源于古希腊，最初只由男性参加，以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

怎样才能练更匀称的肌肉?

1、快步走，尽量扩大步伐，这样可以锻炼腿部的所有肌肉。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

2、必要的拉伸练习。扩胸，腰腹的转动，手臂绕环，膝盖，脚踝。利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习，力量先轻后重，注意体会是大腿在发力而不是脚。小腿可以做一些提踵练习，就是提脚后跟，这个有助于小腿的塑形。每次做30个，要慢，要让肌肉有充分的拉伸感。

3、这个动作则更加侧重于短头的锻炼，如果想要最大化的刺激短头，就要在弯曲收肘的同时让小臂外旋，集中弯举就可以做到这一点。这个动作，可以降低三角肌前束的参与度，因为肘部顶在了腿上，上臂就不会晃动，从而更好的孤立了二头肌。

4、每天坚持训练1：00小时哑铃，在晚上做适合自己量的俯卧撑。每天练习50仰卧起坐哦，每天都要做，不然腹肌会变成肥肉，上肢没事，不会变形。下肢要多走路或跑步，来增强下肢力量，如果你是学生不要绑沙袋，会使你小腿肌肉变形。是成年人就绑，它会是你下肢更加健壮。就这些，是我自己所锻炼得来技巧。

5、每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。