内容要点：

杠铃划船多少kg算是入门

1、高水平。杠铃划船属于一个传统练背的动作，初学者用40公斤以下做组，有一定基础的用60公斤做组，健身多年的爱好者可以用80公斤来划船，90公斤是非常高的水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一，其运动轨迹状似划船动作，故而得名。

2、杠铃划船10至20kg算是入门。适应性和安全性。对于入门者来说，选择适当的重量非常重要。使用10至20公斤的重量，可以帮助身体逐渐适应锻炼的负荷，减少潜在的受伤风险。过重的重量可能会导致姿势不正或者使用了错误的形式，这对身体是有害的。选择较轻的重量，使你能够专注于正确的姿势和技术。

3、中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

吴龙杠铃划船重量

另外，正常人在进行杠铃划船比较熟练之后，都是能够举起35千克的重量杠铃，当然，如果是女生的话，最好是选择20千克左右的重量，然后每天可以分为2-3组，每一组进行10下左右，具体还是要看大家自身决定了。

高位划船，采用坐姿划船器械，但是双手的高度可以向上，达到与肩膀同高，首先坐在固定划船器械上，使用较高位的握把，双手距离比肩稍宽，保持挺胸直腰，然后双手向后拉，同时将肩胛骨向内收，感受肩胛骨夹紧，然后停顿片刻，肩胛骨慢慢打开，双手逐渐伸直，回到初始位置，然后重复进行8-12次，做3-5组即可。

杠铃划船50公斤什么水平

1、中等水平。杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。杠铃划船50公斤是中等水平。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名，除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

2、初级水平。你的水平已经比新手强了，毕竟已经能用自重做组了，而且应该属于不错的水平。我卧推100公斤，硬拉160公斤，现在只用50公斤划船，60公斤只能做7次，你的划船应该不太标准。

3、哑铃：常见的哑铃重量有 5 公斤、5 公斤、10 公斤、15 公斤、20 公斤等。 杠铃：杠铃的重量通常在 10 公斤至 50 公斤之间，可以根据需要添加或减少杠铃片。 跑步机：跑步机的重量通常在 100 公斤至 200 公斤之间，不同的跑步机品牌和型号可能会有所不同。

4、对于有一定训练经验的朋友，可以从一半的杠铃划船重量开始，如用100公斤杠铃划船，单手哑铃划船时可从50公斤开始，应能完成单手70～80公斤以上的哑铃划船重量。初学者应先提高辅助肌群力量，再考虑重量问题。杠铃划船和单手哑铃划船，需控制重量，避免损伤，确保动作标准。

5、单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力，手臂帮助支撑，弥补腰力不足，稳定性不够的缺点，并且可以适当选择较重的哑铃。

6、我是健身教练，杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一 负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部 屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在机上做。

30公斤杠铃划船什么水平

公斤杠铃划船中等水平。根据查询相关信息显示杠铃划船重量女生，杠铃划船是发达背肌的主要练习方法，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，30公斤杠铃划船属于中等水平。

我认为一般来说还是哑铃难练，为什么呢杠铃划船重量女生？因为重量一样，而在两只手举哑铃的时候同时还要保持平衡，可能会一只手往前倒而另一只手往其他方向，在处理平衡问题的时候必然要用到臂的更多力量，而两只手举杠铃的时候不用担心平衡的问题。

前蹲举Front Squat 前蹲举能够有效助杠铃划船重量女生你保持身体的稳定性以及深蹲的深度。练习前蹲举还能强化肩膀、臀部以及脚踝处的肌肉。 潘德勒划船 Row row举重动作能够锻炼后背部力量，同时又能让背部得到适当休息的动作。