内容要点：

肌酸是否真的有促进肌肉增长的作用,或者,它能够缓解肌肉疲劳吗

1、肌酸在运动前后服用比较好。肌酸能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量，增强肌肉的力量和耐力，给肌肉提供一个比较适合生长的环境。在训练前半小时到一小时，或者是训练后2小时内，都可以适量摄入肌酸，有利于促进肌肉的生长。肌酸可以空腹喝吗 肌酸可以空腹喝。

2、一）肌酸的作用机理已经基本明确了，肌酸确实能够起到帮助肌肉增长的作用；（二）肌酸在我们的日常饮食中，要相对难补充。肌酸不像蛋白粉，它在我们日常的饮食中其实相比较肌酸还是更能够得到充足的补充。相信不少的小伙伴听说过不同的人对于肌酸不同的使用方法以及各种注意事项。

3、两个可能促进肌肉增长的间接原因是给肌肉提供更多能量以增加力量水平，锻炼对肌肉的刺激，增加细胞的水含量，这样会使肌肉在视觉上看起来更大一些。当然肌酸也有其它一些好处，它可以补充糖原的消耗，而这恰恰也是能量产生的关键所在，肌酸还有缓解疲劳，减轻抑郁的作用。

关于肌酸的问题

1、关于肌酸补剂的常见误解和问题，科学证据已明确表明其在多个领域具有潜在益处。补充肌酸不仅对运动员和训练者有益，如提高肌肉质量、表现和恢复，还对老年人和特定患者群体有益。尽管有500多篇研究，但关于其有效性和安全性的一些误解依然存在，如水潴留、类固醇效应、肾脏风险、脱发、脱水和肌肉痉挛等。

2、肌酸可以与绝大多数食物一起摄入，并不会有任何危害。但是有些人可能会发现与某些食物一起摄入肌酸可能会导致胃部不适或消化问题。以下是一些可能与肌酸一起摄入时需要注意的食物肌酸不是长肌肉的： 酸性饮料和果汁：某些酸性饮料和果汁可能会与肌酸发生化学反应，降低其稳定性。

3、问题描述：哪些食物含有肌酸，肌酸不是长肌肉的？解析：酸的主要成分是精氨酸甘氨酸和蛋氨酸.不是ATP.它是进入体内后经过几个步骤后化合成为ATP的.而且可以持续供能.体内肌酸的主要来源可由饮食中获得或身体自行合成（1）饮食中获得：肌酸主要存在于肉类、鱼类及其肌酸不是长肌肉的他动物性食品中，植物性食品的含量则相当少。

4、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为肌酸不是长肌肉的了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。

肌酸粉会不会增长大腿肌肉

1、蛋白粉可以提供大量蛋白质，对肌肉的发育起到重要的作用。而肌酸可以瞬间提高肌酸不是长肌肉的你的爆发力，在力量训练中对肌肉起到有效的刺激。

2、肌酸只是一种给身体提供运动所需能量的物质，使用肌酸可以明显提高肌肉力量，肌酸并不能直接作用于肌肉增长，但是因为肌酸提高力量的作用，所以肌酸可以间接促进肌肉增长。

3、肌酸能有助于肌肉增长，对健美运动员与力量型运动员而言，肌酸另外一项极为重要的益处就是它的肌肉膨胀效应。

4、因此，短期肌酸补充可使最大做功和/或最大力量增加5%～15%，最大用力时肌肉的收缩能力提高5%～15%，单次冲刺能力增加5%～15%。除此以外，长时间补充肌酸（每天15g～25g，5d～7d，然后每天2g～25g，服7d～84d），可以明显地增加力量、短跑的能力和去脂体重[9]。

5、肌酸不是长肌肉的我的一点看法肌酸不是长肌肉的：首先，增肌粉本质上就是蛋白质、碳水化合物、维生素和（有的有微量肌酸）的浓缩复合体。我们健身时按的标准量来吃，基本上相当于增加一小倍营养。瘦人吃当然也可以长胖。但是，这有两个前提。一是你能够消化。

6、不会，肥胖是由于摄入的能量不能被人体消耗掉，最后以脂肪形式储存起来就形成肌酸不是长肌肉的了肥胖。而肌酸是由于人体在活动时，产生的代谢产物，这种产物作用人体，可以消耗人体的营养物质，使人体容易消瘦，疲劳等，进而出现肌肉酸痛无力，容易疲劳等。