内容要点：

肌肉会被消耗吗?什么原因?

会。2—3天之后怎样消耗肌肉，如果没有运动怎样消耗肌肉的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多怎样消耗肌肉了，肌肉就会增长怎样消耗肌肉；消耗得多了，肌肉就会衰退。

肌肉虽然不会被消耗，但总不用会萎缩，每天保持一定量的运动就好了。但是萎缩后的肌肉，如果重新锻炼会比之前练出这些肌肉快。

不会被完全消耗，但是会有一定程度的减小，不过怎样消耗肌肉你大可以放心，因为这种程度的减小完全是在可允许范围内的，也是大家都能接收的减小程度。

超过40分钟就会开始消耗肌肉。在最开始进行有氧运动的时候，身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉，同时血液，肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗，在身体消耗掉完大多糖元后，肌肉消耗开始加速，一般这个时间是40分钟左右。

怎样减掉腿上的肌肉和肥肉

1、哑铃深蹲或半蹲：双手执哑铃平举肩上或自然下垂，缓慢深蹲起立或半蹲起立，这一运动可以锻炼腿部线条。 （2）负重坐姿前踢腿：端坐在椅子上，胸部直立，两腿并拢缓慢前踢、放下，做时给小腿加适当阻力，可以捆绑适量重物。

2、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到8后再交换两腿反复此动作呼吸不要停止这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作8－10次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。

3、多吃瘦腿食物，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累。

4、步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

肌肉在什么条件下会流失

有些人在减脂的同时，肌肉也跟着流失怎样消耗肌肉了，健身的时候若有一些细节被忽视，就会造成肌肉流失。肌肉流失其解决方法是：采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练。运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。

热量摄入限制过严：在健身期间，如果热量摄入过于严格，身体可能会分解肌肉以获取所需能量。此外，如果饮食中蛋白质摄入不足，肌肉在运动后无法得到足够的营养补充，修复能力下降，从而加速流失。 运动量过大：过度追求运动量，认为越多越好，实际上会导致亮氨酸的消耗。

长期使用类固醇会导致睾丸停止分泌睾酮，性腺轴受到抑制，停药后睾酮水平恢复缓慢，从而在恢复期间肌肉量会下降。 身体的分解作用，即肌肉合成的同时，自然的肌肉分解也在进行，类固醇使用时这种分解作用被抑制，停用后立即恢复，导致肌肉量减少。

肌肉流失的原因有很多，其中包括年龄增长、锻炼频次太低、过多的训练会抑制肌肉的生长、身体因为热量摄取不够或是运动所产生的热量消耗是最明显的原因、饮食中蛋白质的减少、必须氨基酸的缺乏等等。如果您想保持肌肉量，可以通过适当的锻炼和饮食来帮助减缓肌肉流失的速度。

一般情况下，肌肉不会自行消失，除非你机体经常处于非常饥饿的情况下，可能会分解肌肉提供能量怎样消耗肌肉；在长时间的有氧运动（1小时）下，机体也会分解肌肉供能怎样消耗肌肉；随着年龄的增长（25岁），每年会流失一部分肌肉。

肌肉能不能减掉

可以减，只要保持不运动肌肉会慢慢退化的。但是，如果是想达到减肥的效果就不能这样做，原因有三： 肌肉占的体积要比脂肪小得多，同样重量的脂肪体积要比肌肉大6倍。 可以减，只要保持不运动肌肉会慢慢退化的。

肌肉减不掉，但是能消耗掉。人的腿的粗细是由腿部肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数纤维组成。肌纤维主要成分快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的健美锻炼，如短跑和举重主要是快肌纤维参加工作，可以使肌纤维的横断面增粗，肌肉群变得发达、粗壮。

我可以很遗憾的告诉你，肌肉基本是减不了的。一个人容不容易长肌肉，这个首先还是和基因有关系的，再加上后天你的运动习惯所造成的。

跑步会消耗肌肉吗?

第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量，不要做过长时间的有氧训练，这样子对于肌肉的消耗过大，即使营养足够也达不到保护肌肉的左右。最好的时间是控制在两小时以内，个人建议30~60分钟的有氧就足够了，如果做HIIT之类的高强度有氧，恒速低强度有氧做30分钟以内就好。

于是我们在跑步时就没有足够的能量摄入，我们只能消耗身体内的肌肉力量，久而久之，我们的肌肉力量就会下降。那么跑步该怎么避免肌肉力量下降呢？所以在跑步前跑步后合理的饮食摄入是保证我们肌肉力量强壮的基础。

马拉松比赛距离非常长，身体处于分解代谢的状态，所以对于肌肉的消耗也是非常大，所以需要赛后及时补充蛋白质，如果不及时补充蛋白质，将非常不利于肌肉恢复和严重影响健康。3 蛋白质对于跑步训练有何重要性 蛋白质是构建、修复或保持肌肉组织过程中最重要的物质。

甚至出现萎缩。再加上长时间的持续锻炼不仅会消耗脂肪还会减去肌肉，所以传统的长跑才会使肌肉减少。人体肌肉约639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

之所以存在跑步会导致掉肌肉这种说法，主要是因为有人认为跑步会消耗蛋白质，而肌肉的主要成分就是蛋白质，所以如果经常跑步的话，就会消耗掉身上大部分的蛋白质，导致自己的肌肉量下降。

但是在有氧运动的时候很其实是比较减少脂肪的，但同时也会掉一点的肌肉。例如跑步的时候特别容易掉肌肉，很多人其实在减少脂肪的同时又想增加肌肉，所以如果想要跑步，但又不想肌肉流失，可以通过跑步，还有做一些无氧训练相结合。健身房一般会比较推荐先无氧运动后有氧运动。

有氧运动多长时间开始消耗肌肉

简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。

前20分钟消耗碳水化合物。。30分钟以后碳水化合物基本消耗完毕。。45分钟到90分钟是消耗脂肪的最佳时期。。90分钟脂肪燃烧的最剧烈。。90分钟以上蛋白质开始消耗增加。。脂肪消耗减少。。

减肥是要通过有氧运动来消耗脂肪来达到减肥的目的，常见的有氧运动有跑步，跳绳，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40分钟，最好是跑30分钟步，跳20分钟绳子，跑步，跳绳，是消耗全身脂肪，很大程度上肚子上的肥肉最多。