内容要点：

健身后吃几个鸡蛋合适

1、足够了，建议只吃一个蛋黄，剩下2个蛋黄就不用吃了。

2、根据您的健身目标和运动强度，每天食用3个鸡蛋通常是一个合理的量。 一日四至五餐的分配可以帮助您保持肌肉的饱腹感和营养供给。 建议在增肌期间去掉鸡蛋黄，以控制热量和胆固醇摄入。

3、健身后不宜马上吃鸡蛋，应该在运动后30分钟再吃，这个时候吸收更好。如果目的是增肌，则其他肉类吃的较少，每天可以多吃几个鸡蛋来补充蛋白质。鸡蛋虽然可以每天吃几个，但是蛋黄胆固醇很高，每天吃不超过两个。

4、蛋黄富含卵磷脂和其他营养成分，但由于胆固醇含量较高，建议每天不超过两个。 如果不摄入其他蛋白质来源，如肉类或奶类，仅依靠鸡蛋来补充蛋白质，一个80公斤的健美运动员每天需要大约42个蛋白。 这意味着，该运动员需要每天吃2个全蛋和40个蛋白，如果按照每餐7个蛋白来分配，每天需要吃6餐。

5、鸡蛋的摄入量应根据个人体重来确定，通常情况下，每天3到4个鸡蛋就足够了。可以去掉蛋黄，以确保摄入的营养均衡。 对于健身增肌者来说，煮鸡蛋是最佳的食用方式。煮鸡蛋能够最大程度地保留蛋白质，避免高温烹饪对蛋白分子的破坏。 应避免食用未煮熟的鸡蛋。

6、早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。

去健身房一天吃几个鸡蛋合适

建议你现在不要吃什么专业健美饮食练肌肉吃多少鸡蛋，因为你毕竟这些锻炼基本不能刺激到肌肉。所以不可能吸收进去的，吃下去就是浪费，反而有可能会带来负面影响。

一天两到三个就可以练肌肉吃多少鸡蛋了，再多了身体不吸收，吃多了也不会有害处，就是营养成分没有增加而已。

去健身房健身的人常听到这样的话练肌肉吃多少鸡蛋：“补充蛋白质就要多吃蛋清，一天10个，别吃蛋黄。”很多人也照这话去做。而且，吃饭时还要吃蛋白粉，其实这并不科学。蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1—2个鸡蛋，老年人每周3—4个，并且最好只吃半个蛋黄。

最多4-5个，千万不能再多，而且最好不要每天都大量吃鸡蛋。鸡蛋吃太多了会影响身体的，胆固醇含量太高，已经有人因为这个生病，比较严重，1天吃10个鸡蛋，练武术的。就算是补剂蛋白粉也不能随便喝，每天要有计划的，身体需要多少，需要什么，就怎样定计划，不要盲目进补，单独补一种是没有用的。

为什么健身的人都大量吃鸡蛋?而我们两个鸡蛋就满足一天的营养?_百度...

1、一般情况下，一天摄入两个鸡蛋可以满足日常蛋白质需求，对身体无害。然而，过量食用鸡蛋并不会被身体额外吸收，反而可能增加肝肾负担，对健康不利。健美运动员，尤其是从事无氧力量训练的人，他们的蛋白质需求和非运动者有显著差异。肌肉生长和强化基于肌肉纤维的撕裂与修复，而修复过程需要蛋白质作为关键原料。

2、一般情况下，一天两个鸡蛋可以满足一天的蛋白摄入，对身体无害。太多的鸡蛋机体也吸收不了，反而会加重肝肾的负担，不利于身体的健康。健美运动员，特别是那些进行无氧力量训练的人，每天的蛋白质需求量与非运动者不同。

3、因为鸡蛋中含有很多的蛋白质，而且碳水化合物较少，对增强肌肉是有很大的帮助的。健身的人常常说要在饮食方面控制好，而且不是说靠减少摄入量来健身，而是说要调整饮食的结构来达到健身的目的，意思就是减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

4、增强免疫系统每天吃几个鸡蛋就可以提高抵抗力，因为鸡蛋含有丰富的硒，这种化合物对免疫系统至关重要，并可调节甲状腺的功能。4）调节胆固醇水平很多人认为蛋黄胆固醇含量高对健康不利，其实这种观念是错误的。

健身的人一天吃几个鸡蛋比较合适?为什么这么说呢?

健身增肌期间一天最多吃几十个鸡蛋。当然具体要根据你的情况来，因为体重不同，每天摄入的蛋白质也不同。我们国家的标准是70千克的人，每天是我的蛋白质在70克左右。但是你健身的话，70kg的体重，每天的摄入蛋白质量就是一般人的5倍到2倍了。

综合考虑到一整天的热量跟营养物质的安排上，实际对于大部分普通训练者，一天5-6个全蛋已经可以说是你能吃到的最大数量了。

健身的人就要吃十几个鸡蛋左右想要健身的人，每天摄入的蛋白质必须要在5克，健身的人就要吃得更多，大概在十几个鸡蛋左右，能够补充日常所需，而且也会对人体有益。但是吃了大量的鸡蛋，也会加重身体的负担，让这些鸡蛋没办法消化，出现了水分流失的情况。

一般情况下，一天摄入两个鸡蛋可以满足日常蛋白质需求，对身体无害。然而，过量食用鸡蛋并不会被身体额外吸收，反而可能增加肝肾负担，对健康不利。健美运动员，尤其是从事无氧力量训练的人，他们的蛋白质需求和非运动者有显著差异。肌肉生长和强化基于肌肉纤维的撕裂与修复，而修复过程需要蛋白质作为关键原料。

通常说人一天吃两个鸡蛋最好了。因为吃多了也不能吸收。

健美界通行的理论是每天每公斤体重摄取2克蛋白质（普通人一般是每公斤体重1克）。一个特大的全鸡蛋中蛋白质含量大约为7克，蛋白（蛋清）中蛋白质含量约为5克。蛋黄中含有卵磷脂等大量的营养成分，但胆固醇含量过高，不宜多吃，一般说来每天吃两个为限。

增肌一天吃几个鸡蛋

健美一般都只吃鸡蛋清，需要7个鸡蛋。首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇。力量越大意味着肌肉越多。开始力量训练吧。负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。

每天摄入6个鸡蛋白对增肌是有益的，因为它们富含高质量的蛋白质，有助于肌肉生长和修复。 虽然蛋黄也是一个营养丰富的食物，含有维生素A、D和胆固醇，但在增肌期间，如果对胆固醇摄入有所顾虑，可以选择不吃蛋黄。

若还要长体重，长肌肉围度的话，吃些优质蛋白是必须的。鸡蛋的蛋白成分很接近人体的蛋白，根据训练强度，训练之后吃5-15个没有问题。

健身一天吃1到2个鸡蛋比较合适，不宜摄入过多的营养物质，有助于控制自己的体重，还可以增肌。鸡蛋的营养价值高，含有丰富的蛋白质和多种的矿物质，能够提供人体需要的营养成分。还可以补充体力，但是热量比较低，所以多体重的影响比较小。每天吃1到2个鸡蛋，基本上就能够满足身体的需求。

看你的运动量，一般一顿是3个左右，一天大概4-5顿，不吃黄，增肌一天吃12个鸡蛋。

减肥就别吃鸡蛋，增肌的话也别浪费了蛋黄 鸡蛋的营养都在蛋黄里，蛋黄的蛋白质含量比蛋青还多，还有维生素和无机盐，卵磷脂。胆固醇虽然高点，但蛋黄中也含有卵磷脂的，卵磷脂是可以降低胆固醇的。