内容要点：

可以把肥肉锻炼成肌肉吗?

1、不能有肥肉锻炼肌肉，肥肉无法转化成肌肉的。分析如下：事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲（撞击）及保存热量有肥肉锻炼肌肉；肌肉则是由肌细胞（肌纤维）组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

2、肥肉不可能成为肌肉。不论有肥肉锻炼肌肉你是锻炼还是不锻炼，因为脂肪和肌肉根本就是两种东西，两者永远不能转化！肌肉其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

3、如果想要让肥肉变成肌肉，那显然是不可能的，首先你要知道，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，是完全不同的物质，只能说你通过健身训练，每天大量的消耗热量，把身体多余的脂肪减掉，然后肌肉就会凸显出来。同时肌肉的线条相对而言也会更加明显一些的。但是对于健身训练，更多的是需要长期坚持，坚持才是王道的。

怎样将肚子上的赘肉变肌肉

光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉有肥肉锻炼肌肉的有肥肉锻炼肌肉，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要有肥肉锻炼肌肉你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要有肥肉锻炼肌肉你进行力量训练才能实现。

我们第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次 第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

你这种情况必须配合脱脂运动，比如跑步，一周2-3次冲刺跑3000米，时间13分15秒以内。平时多练习冲刺跑，100米一组，跑完马上做仰卧起坐做到力竭， 起来再跑，如此4组。

男生胸肥肉多,怎么锻炼可以将肥肉锻炼成肌肉

1、肥肉只能靠有氧减掉，而肌肉只能靠锻炼+补充蛋白质生成，两者没有任何关系！所以什么俯卧撑减脂之类的都是扯淡，俯卧撑对减脂作用不大，它最大的作用就是对肌肉进行塑形。

2、肥肉不能直接转化为肌肉。 首先，需要进行有氧运动，如跑步、波比跳、游泳、跳绳等，每天每次持续30分钟以上，以逐步减脂去肥肉。 其次，辅以无氧运动，如俯卧撑、卧推、双杠臂屈伸、十字夹胸等，以让胸肌隆起并逐步塑形。

3、首先要做有氧运动把脂肪给去掉，有氧运动每个星期做3次以上，一次40分钟以上，然后再做一些锻炼臀部的运动，持续坚持下来，大概3个月就会有一定的变化，一年下来你会发现变化非常大。

4、第一，锻炼---力量锻炼，增加体内肌肉的含量；第二，有氧运动-增加脂肪的燃烧；第三，饮食 在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。

5、首先，开始进行俯卧撑练习。俯卧撑是锻炼胸部肌肉和手臂三头肌的有效运动。建议每组进行10到15次俯卧撑，共进行3到8组，每组之间休息1分钟。 尝试不同的俯卧撑变体，以增加锻炼的难度和效果。从较容易的上斜俯卧撑开始，可以将手放在墙壁或床边等较高的地方进行，这样比标准俯卧撑更容易。

6、那么大块肥肉想变成肌肉是需要很长时间不间断的锻炼的。我之前也挺胖，可能情况没你那么严重。个人解决方法是坚持每天玩臂力器（能力较强的可以玩拉簧），至于玩到什么地步，看个人了。然后就是平时注意双肩往后张点，看上去能好点。

肥肉怎么就练成肌肉了?

分析如下：事实上肌肉和肥肉是无法互相转化有肥肉锻炼肌肉的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。脂肪是由脂肪细胞组成有肥肉锻炼肌肉，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲（撞击）及保存热量有肥肉锻炼肌肉；肌肉则是由肌细胞（肌纤维）组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

脂肪变成热量消耗了，肌纤维变粗（肌纤维在成年后基本数量不会变化，但是可以变粗）。看外观好像是脂肪变肌肉了。其实两回事。

如果想要让肥肉变成肌肉，那显然是不可能的，首先你要知道，肥肉是脂肪，肌肉是蛋白质，是完全不同的物质，只能说你通过健身训练，每天大量的消耗热量，把身体多余的脂肪减掉，然后肌肉就会凸显出来。同时肌肉的线条相对而言也会更加明显一些的。但是对于健身训练，更多的是需要长期坚持，坚持才是王道的。

仰卧起坐 每晚坚持做仰卧起坐。前期20个一组，每晚做5组；后期可以逐步增加到50个一组，每晚5组。坚持1个月左右，腹肌就会慢慢层现。俯卧撑 在坚持做仰卧起坐的同时，坚持做俯卧撑，同样能养你的腹肌和胸肌逐渐出现。

使肌肉的抗拉力也逐渐增强。力量训练可以引起肌纤维的增粗，而不是肌纤维数目增多。减肥并不是肥肉越少越好。脂肪是人体正常的组织成分，对于保持体温、维持能量平衡起着重要的作用。虽然“肥肉不能被练成肌肉”，但是锻炼可以使你的肌肉、脂肪比例更为协调，这才是锻炼的最终目的。

快速就不切实际了，多做有氧运动吧，比如跑步游泳等。