内容要点：

蓝盈莹有多爱健身?看她的迷人腹肌,就知道她不是闹着玩的

1、其实在 娱乐 圈热爱健身明星练腹肌动作女生的明星非常多，例如孙俪、张钧甯等，她们也都因为坚持健身，常年保持着好身材，皮肤状态也是特别好，也因为充满正能量的形象让她们的观众缘很好，现在蓝盈莹也加入到明星练腹肌动作女生了明星健身的队伍中，并且还练出了让很多女孩子可望却不可及的迷人腹肌，真的是让人对她好感度UP。

女生想要拥有川字马甲线,该怎么锻炼呢?

1、平地支撑，我们可以双臂支撑在瑜伽垫中，脚尖着地，使用腹部用力，这样子就可以修成川字形腹肌马甲线，女生的话每次要坚持一分钟。

2、川字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

3、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

4、练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，一般女性的话如果做到腹部没有赘肉的程度川字肌基本上就已经有了。具体要多久才能看出马甲线，要根据个人身材而定。练马甲线主要是要做仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。肌肉形成后要加大跑步的时间。

5、马甲线一般是锻炼腹直肌上方的两侧，又被称之为川字腹肌。在长时间锻炼之后可改变现状，可拥有迷人的线条。马甲线锻炼的强度和腹肌的强度有没有区别？有不同之处。腹肌在锻炼之后，如同巧克力一般会呈现出格状，又被称之为黄字腹肌，这就等同于是马甲线的增强。

trx可以练腹肌吗?trx腹部训练动作推荐

1、trx是可以锻炼到腹肌的明星练腹肌动作女生，但是除非专门只针对腹部猛练，不然对腹肌效果还是没有练器械来的明显。单纯是为明星练腹肌动作女生了增大肌肉块头的话，还是像健身房那样用大重量刺激吧，TRX感觉更侧重身体的协调性和稳定性，像是想要篮球打好一点，避免受伤的话，TRX是个不错的选择。

2、TRX训练对于塑身、锻炼肌肉确实有效，因此相当热门，网路上也出现许多教学与示范影片，很多民众喜欢模仿影片中的动作，在家自行练习。不过，李哲宇教练提醒，即使做出和影片中看起来一样的姿势与动作，出力的部位也有可能不同，如果只是「模仿」，有可能并没有正确锻炼到肌肉，反而徒劳无功。

3、身体阻力训练肌肉 TRX（Total Body ）是指悬吊式阻抗训练，利用一组可伸缩式的绳索，透过自身的体重当作阻力，将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出，当身体倾斜角度愈大，TRX的训练强度则较高，建议初学者从低强度开始。

4、TRX训练的具体动作包括明星练腹肌动作女生： TRX俯卧撑：双手握住TRX或吊环，脚尖着地，与肩同宽撑起身体至俯卧撑姿势。保持臀部和腹部紧绷，缓慢弯曲肘部使身体下降，感受到胸部的拉伸，直至大臂与躯干平行。然后，胸肌和三头肌发力撑起身体，在顶端稍作停顿，再重复动作。注意保持肩部稳定，肩部外展角度不宜过大。

5、TRX训练非常适合需要减脂， 同时改善形体，尤其是核心力量（腹部）的人群。TRX的训练强度不如负重训练，意味着训练时间可以持续更长，也就是说在刺激肌肉增长的同时也起到了有氧训练的效果，增肌和塑形一举两得。

6、有用。明星练腹肌动作女生你可以多查查资料。对于核心非常有帮助。至于胸部，可以靠划船动作增加厚度。对于其明星练腹肌动作女生他位置增粗没啥帮助。

有哪些卷腹动作,可以拥有袁姗姗同款马甲线?

1、动作一：抬腿悬空卷腹 放松平躺，微微弯曲膝盖 双手抱头，腹肌发力 双腿悬空，背部离开地面 力量集中在腹肌，向中间靠拢 在做这个动作的时候，腹肌要有一种发力感，平时将这种发力感用到走路上，抬腿上，不仅会起到锻炼马甲线的作用，而且大腿肌肉比较放松，就会出来大长腿的感觉。

2、仰卧卷腹腹部基础动作，采取仰卧位，手放在头两侧，脖子放松下巴自然向上，不要向内含，颈胸椎段离开地面，腰椎段贴于地面，并用力向地面压。

3、第四个动作：缩腹抬腿 身体卧躺在地面或者垫子上，手掌放在臀部两旁向下按在地面上，双腿紧贴并拢进行抬升，训练中脚的抬高角度不大于45度，并在空中保持一段时间静止，拉伸肌肉。10个一组，组间休息一分钟， 一般做3组。还在纠结什么，想拥有性感迷人的马甲线吗？练起来吧。

4、如果本身是比较瘦，可以进行卷腹进行练腹肌，这样靠腹肌的力量进行发力，就可以练就马甲线了。准备一张没有滚轮的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，两手放于椅面两侧以保持身体平衡，两脚并拢，收紧腹部，上半身稍微往后倾（用没有滚轮的椅子是为了避免做后续动作时出现不平衡导致受伤）。

5、袁姗姗马甲线网络上掀起一度热潮，很多胖瘦MM们也想拥有完美的马甲线，可是马甲线怎么练呢？马甲线多久能练出来呢？一起来了解一下吧。女生马甲线怎么练 游泳：游泳不但可以提高心肺耐力，还可以极大程度的燃烧体内脂肪，而且不会关节过大的压力，有助于放松肌肉，是不错的有氧训练方法。

6、女生要练马甲线，该做哪些动作呢？一套适合懒人的马甲线训练，收好啦。

李若彤6块腹肌是怎么练成的?

李若彤的瑜伽大绝招：体式一：蛇伸展式 身体放平俯卧在瑜伽垫上，下巴贴紧地面，手臂放在身体两侧，双腿伸直，脚尖绷直。弯曲手肘，将手掌放在胸部两侧，颈部、手掌用力使颈部和头部保持挺直，头部微微抬起，双腿分开约为半肩宽。保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到俯卧姿势。

整个动作的过程其实就是要借助自己腹部来发力，不可以用身体的其他部位来借力。在我们练习这个动作的时候就要学会如何去收缩自己的腹肌，要利用自己的腹肌来带动自己的背部离开地面。

每周她都会运动三天左右，一运动就是两个小时，一定要练到大汗淋漓为止，疫情在家也不放过任何锻炼的机会，简单的器材就是她的健身好工具。高度自律的她，十年如一日地坚持打卡健身房，努力终会有回报，近日她就告诉大家自己成功练出了6块腹肌，并认为现在的自己比年轻时更美。

只要努力，没有什么做不到李若彤在微博中写道经过了十多天时间的不停的练习，居然发现有了了六块腹肌，一个人不管是多大的年纪，只要你肯努力去做，就没有什么是做不到的... 照片中的她，状态一点都不输年轻人，就算是身着素衣，也可以在茫茫的人海中一眼将她认出来。

郑秀晶是怎样练出11字腹肌的

1、字腹肌怎么练？锻炼方法：一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不 腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

2、字肌的锻炼方法：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

3、而且样貌也特别的可爱。成为一个练习生以后，郑秀晶就开始了没日没夜的锻炼。最终在三年以后，郑秀晶作为一个女团f（x）其中的一员，正式进入到了娱乐圈当中，从此也在娱乐圈里面有了专属于郑秀晶的一席之地。

4、作为一个女生，绝对是我想要成为的样子。要脸蛋有脸蛋、要身材有身材、要学历有学历，韩国idol中出了名的学霸～还有可望而不可求的11字腹肌 而且一直保持的非常好。非常会穿衣服，经常穿很低调的颜色，即使只穿一件最普通的白衬衫也会觉得如此耀眼。

5、那不是腹肌，叫马甲线。别听他们乱讲，俯卧撑有毛用，仰卧起坐也要讲究。我建议你去找些视频，专门锻炼马甲线的，健身是好，但是要坚持才有效果。

6、每个人的审美都不一样，就像秀晶有11字腹肌，信惠属于标准身材，茜茜也细腰长腿。秀妍，恩地和水晶都是主唱。秀晶属于外冷内热的性格，而信惠，恩地就属于热情大方，茜茜属于直率开朗。个人最喜欢信惠，也喜欢秀晶，恩地。