内容要点：

锻炼肌肉,饭前好,饭后好

1、跑步一定要饭前跑比较好。饭前跑更易燃烧脂肪大多数跑者跑步是为了锻炼身体，减少自己的体脂率，或者说减少体重。饭前跑能更好的消耗脂肪。跑步需要大量的热量消耗，直接糖原不能提供功能的情况下，会燃烧储存糖原进行供能（脂肪和肌肉）。

2、饭前健身可能会导致能量不足，影响训练效果和持续时间。因为空腹时，身体缺乏能量支持，容易在运动中迅速感到疲劳和饥饿。 饭后健身的优势 如果时间允许，饭后健身可以提供充足的能量储备，因为食物经过消化过程，可以为身体提供所需的能量，从而更好地缓冲运动带来的压力。

3、如果是想减掉肥肉，就要饭前健身，保证运动前两三个小时没有进食。如果想要锻炼出肌肉，就要饭后健身，健身时间尽量选择在饭后一个小时左右。决定饭前健身还是饭后健身也要看做的是什么运动，例如跑步就应选在饭后，因为空腹跑步成效不高。而俯卧撑和深蹲则应该放在饭前，因为这两项运动容易引起食物倒流。

4、通常，空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好，并且空腹运动后到进餐前，必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时，而且运动量要适当，可以散步，跳舞，慢跑，骑自行车等，有助于减轻体重。

你觉得吃饭之前健身还是饭后健身比较好?

1、我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

2、因此，结合能量需求、健康减脂以及晚餐的选择与消化时间，推荐晚上健身时先吃饭后健身。这样既可以确保健身时有充足的能量，又有助于消耗晚餐摄入的热量，达到健康减脂的目的。同时，合理安排晚餐的种类和进食时间也是保障健身效果的重要因素。

3、其实一般健身前后都是可以吃饭的，只是要把握好这个时间距离，一般健身前1-2小时吃饭或是健身后1小时再用餐都是可以的。吃饭时间也是取决于自身实际情况和锻炼目的的。 2 增肌人群适宜健身后吃饭 健身目的一般是有两种，增肌、减肥。

4、健身通常选择的时间是饭后30-40分钟，不可在饭前进行。如饭前进行此时血糖低下明显，健身时通常做的是有氧运动，会大量消耗ATP、卡路里，此时会使糖异生和糖酵解途径增加，产生低血糖情况，如饭前大量健身和运动后，会产生低血糖反应，甚至导致低血糖昏迷。

晚上健身是吃完饭练呢还是在吃饭前练呢

1、晚上去健身房健身吃饭前健身肌肉好吗的最佳时间是在吃完饭后再去。这是因为在吃饭后吃饭前健身肌肉好吗，身体会有足够的能量来支持运动吃饭前健身肌肉好吗，而且消化系统也有时间将食物消化吸收。此外吃饭前健身肌肉好吗，运动可以促进新陈代谢，帮助消化食物。健身回来后，可以再进食一些高蛋白质的食物，以帮助肌肉恢复和修复。

2、健身后吃饭，适合减脂，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。有些人会胃口大开，这个就需要吃饭前健身肌肉好吗你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

3、当然是在吃饭后锻炼好，吃饭前都没有能量，无法消耗热量。

健身前吃饭好还是健身后吃饭好

1、健身后吃饭吃饭前健身肌肉好吗，适合减脂吃饭前健身肌肉好吗，身材更单薄提前说一下，就是健身后吃饭，吸收能力会更强一些，这个影响不是很大。有些人会胃口大开，这个就需要吃饭前健身肌肉好吗你出健身房之前喝两大杯水，避免暴饮暴食。但是理论上来讲，它是有利于减脂的。

2、我们在吃过午饭以后到下午获得自由已经过吃饭前健身肌肉好吗了很长的时间了，我们身体里的血糖水平已经降到很低了，这个时候我们如果直接去运动健身就会很容易造成低血糖眩晕，倒在健身房就很危险了。或是我们会感觉体力不支，对训练就会造成很大的影响，训练就没什么效果。所以在运动健身之前最好吃点东西。

3、运动前吃饭好还是运动后吃饭好饭前运动过后，人会有所疲倦，渴，饿，这时再用餐。那胃口就会好的，对减肥人来说不太适合，而饭后，最好是过1小时后再运动，因饭后马上运动，长久会导至胃肠疼痛，饭后适量的运动，可以减少热量，同时也是减肥的好方法。

4、增肌人群适宜健身后吃饭，减肥人群适合健身前吃饭，所以你想减肥不胖的话，应该先吃饭后健身。健身运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。