内容要点：

为什么有很多人即使是健身了却没有别人那样的肌肉?

大部分人的健身目的就是为了减肥减脂，所以他们的结果，就是让体型稍微瘦一点，或者是把脂肪减下去。还有一部分人的目的是为了增强自己的各部分肌肉的力量，所以到了后期，他们锻炼出来非常有型。

用科学用于来讲就是，训练过程中机械损伤、代谢疲劳是造成肌肉增大的2的因素。训练过程加大强度，身体为了承受这些压力难免会造成肌肉小部分的损伤，不必担心，这些是有利于肌肉纤维的重构，持续刺激，会使肌肉在自我修复后，继续刺激肌肉收缩。

训练质量不过关，用通俗一点的话来讲就是不偷懒。作为一个健身者即使脑袋里装着最全面、最科学的增肌理论，但在训练的过程中没有付出相应的努力来证明，那么他的肌肉也不可能练得很好。

其次，是健身训练的身体部位没有得到均衡的发展，使得其他肌肉得不到训练，会影响全身的健身效果。对于健身来说，全身的肌肉都经过一定程度的训练，达到共同发展才是正确的，既能达到健身效果，又能体现美感。

这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

为什么健身那么久,光长力量却不长肌肉?

从理论上来讲，健身者在刚开始训练的很长一段时间之内，都是激活或者是刺激肌肉神经组织。持续刺激之后的结果就是使得你的力量不断得到提升，但是肌肉维度在这一阶段不会有明显的增加。一般这个时间段会持续几个月到十几个月之间，根据个人的体质等特性决定。

健身不长重量，但是长肌肉长力量的原因：1，体重不增加是因体脂降低了，肌肉也增加了，要想增重，得多吃，碳水化合物和蛋白质。2，一方是是加大训练量，在宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，可以增加体重。3，是增加营养供给，要摄入足够的能量和蛋白质。

等你动作标准后，可以逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。最后，确保你有充足的睡眠。训练后，如果你的饮食已经足够充足，那么很好。如果还有所欠缺，可以考虑补充一些健身补剂，比如蛋白粉或者健肌粉。但最重要的是，不要熬夜，确保有充足的睡眠。

为什么我锻炼了很长时间肌肉,肌肉却不长了怎么回事?

皮下脂肪过多，掩盖了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

过度有氧运动可能会导致肌肉消耗。无氧器械运动可以每周进行4到5次，但记得给身体留出2天的休息时间。在开始阶段，不需要追求重量，以免受伤或者动作不标准。等你动作标准后，可以逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。最后，确保你有充足的睡眠。训练后，如果你的饮食已经足够充足，那么很好。

每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。

如果动作单一，也就是说只有部分肌肉群受到刺激，而其他肌肉没有得到锻炼，那么肌肉生长的效果是非常有限的。参加健身的人都有一种非常迫切的心态想要尽快取得成绩。但是健身见效需要很长时间，所以很多人都想增加训练的强度和难度，而且会比别人更早见效，但其实这是错误的观点。