内容要点：

6个动作矫正假胯宽梨子女学生必练

骼腰肌拉伸：双手插腰，一腿向前伸展，一腿向后伸展，屈膝下蹲。前腿大腿与小腿保持90度，注意膝盖不要超过脚尖。后腿向后伸展，重心前移，下压保持10秒。换方向，重复3次。 束角式：坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。保持30秒。 跪姿屈膝抬腿：跪立于垫子上，双脚双手垂直于地面。

侧卧抬腿：侧躺在平地上，双腿伸直并拢，外侧在上的腿抬起落下（不用抬得很高），左右腿各重复20次。 侧卧屈腿：侧躺在平地上，双腿并拢微屈，抬起在外侧的腿做“打开”的动作，左右腿各重复20次。

第一个动作是：骻关节环绕。首先女生好看的跪姿我们要自然站立，把双手叉在腰上，双腿微微打开与肩同宽，然后将一侧腿抬起、外展，再落回站立位，尽量稳定上半身，可以扶住身边的桌椅或者墙壁保持稳定，这就展现女生好看的跪姿了你的平衡力。

个动作矫正假胯宽：臀桥：25次为一组，完成3组，做法：双腿与肩齐宽平躺，臀部保持用力状态，勾住脚尖，脚跟着地，臀部发力，往上顶女生好看的跪姿；最高点躯干与大腿在同一条线上。跪姿后抬腿：重复25次，换另一条腿，做法：挺胸收腹，腰背平直，固定膝关节，臀部保持紧张。

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。

要改善假胯，首要任务就是不要翘脚﹝这点非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因为平时动作的发力不对，所以女生好看的跪姿我们可以透过以下动作来「矫正大腿外旋」，就能有效改善假胯宽！蚌式开合 侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。

适合女生的练背动作

屈体杠片划船 两手握住杠片女生好看的跪姿，手肘维持在身体两侧女生好看的跪姿，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。握住杠片，在最高点时缓缓降下来，感受背肌的效果，再缓慢上升到腹部位置，这个动作缓慢进行，保持标准的姿势，可以锻炼到背肌，做4组，每组12次。

仰卧划船 仰卧划船是一种经典的背部训练动作。平躺在凳子上，双脚踏地，使用杠铃或哑铃进行划船动作，可以有效锻炼上背部和下背部肌肉。动作要领是上背部稍微下沉后用力向上拉杠铃或哑铃，使其接近胸部，然后缓慢放下。 引体向上 引体向上是一种具有挑战性的背部锻炼动作，能有效锻炼上背部和肩部肌肉。

单臂哑铃划船这个动作在练习时女生好看的跪姿我们要让双手交替的进行锻炼，这样可以让女生好看的跪姿你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

欧美撩人新姿势“斑比跪”是如何练成的?

基本徒手深蹲 2女生好看的跪姿，深蹲单腿后伸 3女生好看的跪姿，相扑蹲提踵 4，深蹲侧提腿 5，窄蹲 6，手枪蹲 7，行屈膝礼蹲 斑比跪一词的来源 斑比跪这个词由Elle杂志美容与健身编辑朱莉（）发明。顾名思义，斑比跪这个姿势看起来就像是小鹿斑比前腿跪着的样子。

斑比跪（Bambi Pose），是火遍欧美社交圈的炫身材新姿势。这个姿势来源于小鹿斑比的坐姿，姿势要点一般都是腿长胸大的美女身穿比基尼将大小腿折叠跪坐在高跟鞋上，对着镜头微笑。这样可以让腰部看起来更窄，也能更加充分的凸显女性的身材魅力。

斑比跪是最近刚流行起来的姿势，这个姿势就是像小鹿斑比那样，前腿弯曲，然后跪坐在腿上，双手也要放在膝盖上面。现在有很多的健身人士都喜欢在健身之后秀一下斑比跪的图片，因为展示斑比跪的健身大佬大多都是女性，而且他们在进行斑比跪的时候也会穿上高跟鞋，这样就更能够展示出她们的身材。

还是日常拍摄中的招牌动作，都是斑比跪的生动展现。如果你也想加入这场潮流，尝试一下斑比跪，它不仅是一种新的秀法，更是展现自信和独特魅力的新途径。只需简单折叠双腿，优雅地跪坐，一个微笑，你就能成为照片中的焦点。

结论：社交网络上流行的“斑比跪”姿势，实则是女性们新一波秀身材的热潮。这种新姿势吸引了欧美女性的广泛关注，她们通过跪坐在高跟鞋上，大小腿折叠，配合比基尼和微笑，展现了独特的魅力。今年，不再仅仅是A4腰或反手摸肚脐，而是斑比跪（Bambi Pose）成为新的展示身材的热门方式。