内容要点：

健身练肌肉肌肉工程

1、颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

2、腹肌训练，建议搜索“8分钟给你6块腹肌”，比单纯做仰卧起坐效果好很多。腹肌训练是每天进行。发力时呼气，回程吸气。深蹲、箭步蹲，主要练大腿和臀部，与深蹲相比，箭步蹲负重更大（因为主要单腿发力），但是需要分散注意力保持平衡，建议每2天一次，每次3-5组，依旧是60%的负荷。

3、制定一个合理的健身计划是进行肌肉健身的第一步。合理的健身计划既能够保证我们的健身效果，又能够最大限度地避免运动损伤。一般来说，一个完整的健身计划应该包括：热身运动、力量训练、有氧运动、拉伸放松等环节。饮食管理 饮食管理是肌肉健身中非常重要的一环。

4、双杠臂屈伸（练胸，手臂三头肌），无双杠利用两张平行的课桌也可进行。俯卧撑（胸、背、手），没啥好说的，谁都做过，手比肩宽主练胸，手比肩窄主练手。跳绳（小腿），5元/根，有空就跳。手持重物箭步蹲，左右脚交替进行，可练大腿肌肉。另外平时多参加体育劳动，也能增加力量，增长肌肉。

5、人体的体积大的肌肉，锻炼后最好间隔48小时，比如大腿肌，胸肌。其他小块肌肉间隔24小时就行，比如肱二头肱三头肌肉，腹肌。你可以第一天锻炼胸肌，腹肌，第二天锻炼腿部肌肉，背部肌肉，第三天手臂肌肉。 某个动作并不是只会锻炼那一个部位，其他部位也会锻炼到，只不过效果相对较少。

这样的健身计划可以吗,求大神指点!

如果只是练这些那就不科学了，要全身练。等下说效果问题，先说卧推怎么可能不如俯卧撑，那肯定是你练错了。胸肌发力，其他部位放松，肩膀沉向脚的方向，上背部和臀部接触卧推凳，下背部要能塞进去一掌距离。注意力在胸肌上。

还可以了。另外就是建议你每天的训练先做徒手训练。再做器械的。

、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟 跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

肌肉是锻炼到肌肉拉伤然后形成的吗?

1、额。。话不是这么说的，肌肉的增长是依靠锻炼将肌肉纤维拉断后重生，再加上蛋白质营养的补充而使得新生的纤维更粗的。和受伤不是一个概念。至于拉伤则是你训练强度过大，需要较长时间才能恢复，对肌肉增长只有坏处没好处的。

2、肌肉纤维断裂。肌肉纤维修复。肌肉纤维增强。拉伤肌肉了就是过度了，呵呵。你自己体会一下，不妨试试做100个俯卧撑，第二天会觉得胸肌很酸很痒哦，呵呵，这个就是肌肉纤维断裂。然后，你第三天会觉得无力了，还不如第一天，这个就是肌肉纤维的修复。

3、呵呵，拉伤就是受伤，不适合继续做运动，楼上的说的是肌肉在运动过程中产生的乳酸堆积造成的促发性肌肉疼痛或迟发性肌肉疼痛，这种疼痛一般会在24小时~72小时之间逐渐消失，如果没有消失，那么你的肌肉应该就是拉伤了，就不宜再继续运动了，等到休息恢复了再运动。

4、我们都知道长肌肉必须通过高强度的训练迫使肌肉撕裂然后重铸生长，所以很多人在运动后都会发生肌肉酸痛，但这个酸痛是延发性肌肉酸痛，还是肌肉拉伤、撕裂，这个就需要你自己学会辨识，以免在今后训练中累计导致受伤。正常的训练后肌肉酸痛叫做迟发性肌肉酸痛，其疼痛发作时间一般发生在训练后12小时到48小时。

请问肌肉工程网上卖的UA紧身衣是真的吗,可靠吗?谢谢

1、网上卖肌肉工程的UA紧身衣并没有他广告说的那吗好肌肉工程，基本上都是骗人的，购买一定小心，小心谨慎，我好心奉劝你，请听我一言。

2、在记者的调查中，专家们都认为背背佳的功能甚至远远达不到支具的效果，支具是一种治疗手段，而背背佳只能起到帮助作用，“更不可能将骨骼变形恢复正常生理结构，因为这是支具都很难达到的效果。如果长期穿戴，肌肉的发育也会受到影响。

3、女王的通常形象总是穿紧身衣、高跟鞋，手执皮鞭的。后引申为强势的女性。3调教：顾名思义。在有H情节的小说中，调教不仅是从生理上，更从心理上，以摧残对方的自尊，使其完全臣服为目的。此类小说通常会被称为“调教系”。3圣水：指代小便。与之对应的是“黄金”，指代大便。