内容要点：

我是位女性在健身房锻炼,没减肥反而还越长越壮怎么办?身体本身就很结实...

如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

没办法。现在改行了，可能就是因为受不了别人笑她天天教别人减肥自己还是个胖子。 我自己也做过两年多的教练，目前已经转行了，但依旧坚持训练。

答案当然是肯定的，想要练出肌肉，不一定非要去健身房。在家通过合适的锻炼，也能够有很好的健身效果。答主曾经是一个比较狂热的健身爱好者，对于健身有着一定的了解。来和大家讨论一下在家健身的方法。首先我们需要知道肌肉增长的科学原理。

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

人想减少存储，无非两种，一种是减少输入，一种是增加输出，这两种肯定都要做，但前提是要保持健康。

为什么我健身之后变壮了但是体重没有变?

1、健身后体重不变可能是由于肌肉和脂肪女生健身后壮了的变化相互抵消。 减肥主要关注体重女生健身后壮了的减少，而健身更注重肌肉的塑造和身体线条的改善。 跑步等有氧运动有助于减肥，通过控制饮食和增加运动量可以促进体重下降。 健身过程中，肌肉体积的增加可能会导致体重上升，因为肌肉比脂肪重。

2、体重没有变化并不意味着体内脂肪没有减少。有时候，体重不变可能是因为您的脂肪在减少，同时肌肉在增加。根据您说您看起来瘦了，这种情况的可能性很大。

3、体重不变可能是因为肌肉增加与脂肪减少同步进行，导致体重秤上的数字保持不变。 即使体重没有下降，也不意味着减脂过程失败。事实上，肌肉的增加是减脂成功的标志，同时对健康非常有益。 持续进行减脂活动并调整生活方式，可以进一步减少体重，并降低未来体重反弹的风险。

4、减肥的喜悦往往在于体重秤上的数字下降，那种成就感难以言表。 然而，许多人开始健身后，可能会发现体重没有变化，甚至上升，尤其是前1-2周或长达3个月内。 这是因为在运动初期，身体会增加肌肉来应对新的运动压力，肌肉增长过程中可能会出现水肿和增加含水量，导致体重上升。

5、你的锻炼方式可能需要调整。你每天进行两小时的无氧运动，这实际上可能等同于有氧运动。 虽然你的力量和肌肉强度可能有所增加，但肌肉的大小看起来并没有明显变化。 肌肉的增长需要不仅仅是锻炼，还需要充足的营养和时间。

6、那是因为脂肪都转换为肌肉了，体重没有变化，力量增大了。首先，女生健身后壮了我们可以最直观的感受到，举起的重量增加了，不管是杠铃上杠铃片的数量，还是哑铃大小的变化，再或者龙门架重量插销在明显下移，内心感觉极佳女生健身后壮了！其次，我们开始看到镜子里的自己变化。

锻炼身体,可是没有变瘦,却变壮了,很郁闷!!!

1、如果您是女性，在健身房锻炼后体重没有减少，反而增加了肌肉量，这是正常的生理反应。女性通常很难通过锻炼获得大量肌肉，但如果您从事的是高强度力量训练，那么增加一些肌肉是可能的。 要想改变这种状况，您需要调整锻炼和饮食的比例。减少高强度运动量，避免过度训练，这样可以减少肌肉的增长。

2、众所周知，强度以及重量是锻炼中的两大因素，这两大因素可以通过组数和次数来加强。记得要定期交替变换，是保持肌肉生长一大方法。在训练中需要增强有氧运动的训练加上摄入的营养成分，会促进蛋白质的合成。同时要搭配好的睡眠质量，好的睡眠有助于身体分泌促进剂肌肉生长的激素，对于肌肉生长无异于良药。

3、你进行的是力量锻炼更多一些，有氧训练即使有，也没达到每次40分以上的量，所以效果不明显。2，有氧和无氧训练刺激了你的消化和吸收系统，饭量增加，多吃进去的能量大于训练消耗的能量，所以多余的能量储存起来变成了脂肪。3，第三种情况是，你的肌肉和脂肪同时增长了，所以体重增加。

4、进行肌肉锻炼时是需要休息，2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。但教练提醒时间不能太长，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

5、虽然你的肌肉有所增加并且感觉更壮了，但体重没有变化的原因可能是由于以下几种情况： 减脂：你可能在健身过程中减少了体脂肪，而肌肉的增加与脂肪的减少可能相互抵消，导致体重没有明显变化。减脂的过程中，你的身体会失去一些脂肪，而肌肉的增长则可能填补了这些失去的脂肪空间，从而使体重保持稳定。

6、这样应该是因为原本的你的脂肪含量比较高，经过锻炼减掉了一些脂肪，增长了一些肌肉，所以可能自己变得壮了但体重却没变。