内容要点：

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上腹：仰卧起坐，不压脚，整个过程记得卷腹，弓背，不许申脖子（下巴可以夹东西，或者始终贴紧锁骨，不乱动）。30个，四组。 下腹：抬腿。躺在床上或者地上，手举过头顶，手固定，然后做举腿，把双膝并拢，弓背，抬高。要求：下来的时候脚不许碰地，或者说一碰地要马上就要起来。

时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。

热身运动：开始前进行大约15分钟的热身，以使身体微微出汗为宜。

健身房瘦身计划：周一：跑步+器械锻炼 跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。

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1、周一：卧推杠铃6组女生健身房计划表，斜板杠铃4组女生健身房计划表，哑铃飞鸟4组女生健身房计划表，双杠4组。周二：正手引体向上6组，反手引体向上4组，划船4组，硬拉四组。如果引体向上做不了，可以在健身房找那种引体向上的器械代替，基本健身房都有的。周三：深蹲6组，提踵6组，然后看看健身房里是否有那种练股四头的器械，有的话也做个4组。

2、要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。

3、健身房如何制定健身计划1 健身房健身一周计划 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

4、星期天 健身俱乐部 简介 星期天健身俱乐部是北京首家经专业设计、集休闲、娱乐及专业健身于一体的大型 健身中心 。旨在为每一位会员提供一个减轻工作压力，强身健体的优良环境。俱乐部 为入会会员进行 体能 评估并制定一套完整的 健身计划 ，每个健身者都能从中受益。

5、每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80 以下训练计划每三天为一个训练周期，三天一循环。很适合健身房里的力量训练。

6、锻炼方式推荐：瑜伽、普拉提、举哑铃、打网球等低冲击有氧运动，以及健身俱乐部里有系统、有指导的美体瘦身运动。注意事项：要做好充足的热身，注意节制饮食以防肥胖。饮食配合：这个时期应注重补钙，摄取充足的B族维生素。多喝豆浆、牛奶，吃各种乳制品、谷类（如糙米等都含有丰富的B族维生素）。

高一学生,第一次去健身房

1、女生健身房计划表我是健身教练女生健身房计划表，减肥锻炼 只要适度进行女生健身房计划表，别急功近利，基本不影响发育。注意好平时的睡眠休息。

2、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答 感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。

3、油实在太厚就拿一小碗把菜上面的油涮干净再吃，还是不要吃多女生健身房计划表了。各类奶，或者奶饮料，什么优酸乳啊，香飘飘啊，女生健身房计划表你想都别想，最好别进超市。你意志很脆弱。你的一切运动是要坚持的，还有什么肉，也就算了。你家有肉类菜，你就出去吃青菜吧（赶快开跑）。

4、八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。

5、跟我情况差不多，我现在基本每天晚上做两组俯卧撑和两组仰卧起坐。一组三十个，坚持两个月到三个月，身形就会练出来，还有经常跑步。