内容要点：

女生初学者如何锻炼腹部肌肉?

1、单侧仰卧起坐锻炼的是女生肌肉你的斜纹肌，这对任何深入的腹肌锻炼来说都是“必备”的。女生肌肉你体侧的斜纹肌之所以很重要，不仅是因为它们关系到腹部的力量以及核心稳定性，还因为当它们削减以及成形后，看起来相当令人惊叹。 结实的斜纹肌使你的身体两侧看起来紧实而匀称，能够给人留下你很苗条的印象。

2、仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

3、伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。 首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。

女孩如何练出肌肉?

1、女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

2、仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

3、单侧两头起 第一个要给大家推荐的动作名字叫单侧两头起，我们在做这个动作的时候，需要保持一个侧卧姿势，在这个姿势状态下，我们也要保持腹部肌肉的紧张，然后将我们的双腿伸直，我们来完成这个两头起的动作。

4、在卧推椅上趴下，髋部正好与卧推椅末端相贴，抓住卧推椅两侧的扶手，双脚用力并拢，双腿也贴在一起，保持整个身体的肌肉处于紧绷状态（便于发力）。将双腿就像海豚的鳍一样，整个向上甩，下腹部完全离开卧推椅，感受你的上臀部和下背部的肌肉的挤压，控制住肌肉，慢慢将双腿下放，然后重复。

5、从基础运动开始，锻炼自己的耐力。你可以从一些基础运动开始，锻炼自己的肌肉。这些运动可以提高你的耐力，帮你塑造出更加优美的体型，这样你就可以通过更有针对性的锻炼，来取得真正的塑身美体效果。尝试慢跑、骑自行车或游泳。

6、女人如何锻炼肌肉最有效的方法1 女人如何练出腹肌：卷腹运动 传统卷腹 平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。

看到好多女生也开始锻炼自己的肌肉,想知道她们锻炼的初衷是什么?_百度...

1、于是查瑞丝开始做各种运动女生肌肉，跑步是最为廉价而又简单的运动方式女生肌肉，长达五年的跑步生涯让查瑞丝有女生肌肉了很好的体能储备女生肌肉，在后来的健身训练中，给她无限的潜能去开发。

2、刚刚开始健身是因为无聊，打发时间，想装个逼，练个腹肌啥的。刚刚开始时候在健身房就是看看女生肌肉他们怎么练，然后跑跑步，回家自己看看一些网上锻炼的视频学习一下，然后自己练自己的。

3、这是练出蜜桃小翘臀的绝佳动作，同时也非常的考验腿部的力量。身体面对器材站立，将双肩置于架子上，双手自然下垂在身体两侧，双脚略为分开，站立时保持腰背挺直，下蹲时到膝关节为90度即可。power 3 负重跑 在健身房内推着重物跑步前进，这个动作有利于锻炼腿部的力量与肌肉线条。

4、因为那种男生对于肌肉的追求，就像女生对美的追求一样，他们可能想通过健身让自己的体态变得更完美一些，所以才会去健身房健身。

5、女生你也长不了很多肌肉，最多就是臀翘点，有马甲线。健身久了就知道了，你不用和职业运动员一样每天吃水煮，无油无盐，相反你更加会享受生活，享受 美食 只是知道克制。健身久了就知道了，拍照不用找角度了 也不用在意什么灯光效果，好像怎么拍照都挺好看。

有没有女生,肌肉比男生还强壮的?

通常而言，女生健身很难以练成这般模样。在同等的训练强度、方式、时间情况下，男人相对于女人，肌肉很容易练成，女人却不容易，因为他们缺乏大量的雄性激素，以及促进肌肉合成的其他条件。下图的这些肌肉女，雄性激素的分泌水平已经坑比男人！练成这样，确实不容易，在欧美人眼里，这也是一种女性美。

记得那位因健身练出大块肌肉却有着天使面孔的韩国健身女王吗？她就是人称金刚芭比的池妍玉。 池妍玉的肌肉身材经过5年锻炼变得更加惊人，她的三角肌和麒麟臂线条修长，展现出女性独有的魅力。 她的肌肉不再只是大块和健硕，而是更具线条感的美。

最为关键的指标，卡皮亚路的肌肉比男人还要男人，在她所拍的健身艺术照中，你就可以初见端倪。

这位女性，有着地表最强的肌肉身材，她的麒麟臂、倒三角的肌肉，以及粗壮的大腿，都显示出她的强大。她的肌肉身材甚至比金刚芭比池妍玉和俄罗斯茱莉亚女社还要健壮。艰苦的训练 这样威猛霸气的肌肉身材并非天生就能获得，她为此付出了巨大的努力和汗水，其训练强度可能比同等肌肉程度的男性还要大。

雌性主要是怀孕和分娩，并哺育后代。她的乳房发达，身体丰满，皮肤细腻，骨盆比男性宽，但骨骼和肌肉发育比男性弱。雄性和雌性动物的这些结构点也显示在人类身上。形式和功能是统一的。经常锻炼，通过有氧运动训练，女性的肌肉也可以非常强壮。相反，如果男人发达的肌肉没有经过训练，它们会收缩变软。

肌肉块头并非男人的专属，对于女性，虽然肌肉不容易练出很大的块头，但是只要他们肯下功夫，坚持不懈，也可以练出施瓦辛格般的身材，下面这十位女性健美运动员，就是最好的见证，肌肉媲美男性比普通人还要强壮。第一名：Irene rene 在1966年出生在丹麦。

大家是怎样看待有肌肉的女生的?

当一个女生拥有肌肉的时候她的身材绝对是很好的，S型的曲线绝对是有的，前凸后翘这个就是很正常的了。很多人觉得臀部翘这个可以理解，通过练习深蹲还有各种蹲都是可以达到提臀的功效的，但是想要达到前突的话。

对于热衷于健身的女孩，社会持有不同的看法。她们拥有结实的肌肉、平坦的腹部，以及迷人的身材曲线。她们精力充沛，能够参与各种户外活动，如攀岩和跑步。在日常生活中，她们也能轻松搬运重物，展现出良好的身体素质。由于健身需要自律，她们通常保持良好的作息，皮肤状况也因此良好。

男生通常会对健身的女孩子抱有好感，因为她们通常拥有匀称的身体线条，这被视为一种吸引人的特质。 然而，如果女孩子锻炼过度，形成过于明显的肌肉块，可能会让一些男生感到不太接受。

我觉得就是别人都会把你当成男生，然后跟男生能成为好朋友，但是找不到对象。然后穿衣服特别的壮实，特别的不好看，穿不了好看的衣服。

我觉得肌肉非常强壮的女生，她的自律性非常好，她通过健身让自己拥有健美的身材，让我对她刮目相看。