内容要点：

健身三个月了,重量和频率都增加了,但是肌肉却不增长?

1、建议减少有氧运动的频率健身肌肉成长慢，每周保持2到3次即可。过度有氧运动可能会导致肌肉消耗。无氧器械运动可以每周进行4到5次，但记得给身体留出2天的休息时间。在开始阶段，不需要追求重量，以免受伤或者动作不标准。等健身肌肉成长慢你动作标准后，可以逐渐增加重量，以刺激肌肉增长。最后，确保健身肌肉成长慢你有充足的睡眠。

2、皮下脂肪过多，掩盖健身肌肉成长慢了肌肉。你的运动量小，增长肌肉需要用大重量来刺激肌肉 运动后没有及时补充蛋白质，这点很重要，不补充蛋白质肌肉就不会增长。

3、首先健身肌肉成长慢我想说，肌肉不可能转化为脂肪，肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。正常人一般一个月会增长自身体重1%-15%的纯肌肉，健身一年下来大概可以增8kg肌肉。一般新手刚开始健身肌肉增长会快一些，但随着健身时间久了，肌肉增长率会越来越慢，所以你不用担心，只要你蛋白质补充足够，肌肉还是会继续长的。

4、第一 。你练到一个瓶顶了。第二。你可能训练方式不对。第三。你饮食跟不上来。

5、因为长期不锻炼会使脂肪积累起来才会比以前重，经过锻炼后，使脂肪转化成肌肉，然而体重就增加了，身体也会比以前结实。

肌肉长得慢,一般是训练中哪些事没做好?

1、第二点、没有扎实的动作基础 扎实的动作基础是什么意思呢？就是你没有很扎实的动作基本功，对于每个锻炼动作都没有很深入的了解，甚至动作都没有正确的掌握。

2、没有足够的休息时间，新手刚开始增肌后，肌肉的锻炼强度会加大，这会导致身体疲惫，新手往往缺少休息时间，所以在锻炼肌肉的同时要保证自己有足够的休息时间，让肌肉得到有效的修复和增长。

3、肌肉增长缓慢的8个原因：多久没增加负荷了。还在用同样的重量训练胸部，胸部肌肉也许早已经适应了现在的重量，胸大肌早已停止增长了，先增加个10%的重量也许会有惊喜的发现。

假期健身长肌肉慢的5大因素

热量摄入太少没有热量盈余 饮食欠缺 有氧做的太多 经常性熬夜，睡眠不足 情绪因素 1热量摄入太少没有热量盈余每天摄入的总热量要大于每天的总消耗。只有多出来了热量，身体才能够让肌肉的合成分解。如此下来，我们的肌肉才能净增加。2饮食欠缺大家都知道，蛋白质是构成肌肉的主要原料。

增肌失败的原因只锻炼某个部位 健身动作没有标准 错误的饮食习惯 保持充足的睡眠时间 1只锻炼某个部位只锻炼到某个部位的肌肉，鼓励动作会用的多，但是无法带动其它肌肉参与，其它部位的肌群没有得到锻炼，会影响整体的增肌效率。

每天健身却不长肌肉的原因有很多，以下是一些可能的原因：训练量太大，会让肌肉处于溶解的边缘，不利于生长。选择合适的两三个动作，每个动作设定好合理的重量，做3~5组就可以了。只要你的动作标准，重量合理，就能刺激肌肉生长。即使没有力竭，也不要再去练了。