内容要点：

经常跑步为什么腿越来越粗

运动几天后，双腿在一定程度上变粗，这被认为是正常的生理现象，主要原因是锻炼的效果不是立竿见影的，需要一定的过程，加上通常缺乏运动，运动量的突然增加可能会导致腿部肌肉收缩并增加乳酸的释放。

小腿越来越粗的原因有：运动后肌肉紧绷，久站或久坐和经常穿高跟鞋。运动后肌肉紧绷容易导致腿粗。跑步的过程，腿部肌肉会变得兴奋，肌肉也会变得紧张而有力，有利于我们更好的进行运动。而运动过后，肌肉并没立刻脱离紧张状态，因此就会变得紧绷。

腿越来越粗的原因可能有多种，主要包括肌肉增长、脂肪堆积和水肿等。肌肉增长 腿部肌肉的增长可能是由于运动锻炼引起的。经常进行腿部肌肉锻炼，如跑步、深蹲等，会导致肌肉纤维变得粗壮，从而使腿部变得更加强壮。这是正常的生理反应，也是许多人通过锻炼来塑造腿部线条的目标。

跑步腿粗原因：可能是自己的错觉。运动，会借用肌肉，只要肌肉在运动就会慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之后感觉自己腿部肌肉都充血了，纬度变大了，就以为自己腿变粗了，这是很错误的认为。只要过段时间，就会恢复到以前的状态。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。

落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

长期跑步大腿会变粗吗

首先小编明确的说明，长跑是绝对可以让腿变得纤细的，不信你可以去看所有的长跑运动员，尤其是马拉松运动员，跑长跑的都是大长腿，腿又长又细，跑起来一点多余的脂肪都没有。至于为什么有些人跑长跑，自己的腿部肌肉看起来变粗了，实际上都是跑步方式出了问题，主要是以下两点。

坚持跑步是不会让腿变粗的，或者更准确的说法是：慢跑，是不会让腿变粗的。我们人体的肌肉是由快肌纤维与慢肌纤维组成，两种肌纤维在运动中有着不一样的功能。快肌纤维是由无氧代谢提供短期能量，进行力量锻炼或爆发力训练，训练后快肌纤维的横断面较粗，所以肌群就容易发达粗壮。

跑步通常不会导致小腿变粗，对大腿的影响也是积极的。许多人担心跑步会让小腿变粗，但实际上，如果没有适当的跑步后拉伸，以及跑步姿势和类型选择不当，才可能导致这种情况。例如，长时间进行冲刺跑或快跑这类无氧运动，才可能让肌肉变粗。因此，规律的跑步对大腿并没有负面影响。

首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。

有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。

长跑的话当然不会粗了，只会越跑越细。如果是短跑，像50米、100米、200米什么的就不好说了，时间长了腿反而会变粗。

健身后腿越来越粗,还会瘦回去吗?

1、如果是多年健身下来形成的小腿粗女生跑步腿会变粗吗，那几乎是不太能改变的女生跑步腿会变粗吗了女生跑步腿会变粗吗，因为这种小腿大多是健身时没有太注意小腿肌肉的变化，多进行了跑步等运动，而且在运动后没有及时地进行拉伸，这种腿粗是由于肌肉的变化，而不是脂肪，所以不能通过减脂来改变，但是应该可以通过塑形健身来改变，不过可能会比较困难。

2、小腿粗有两大原因，一种是脂肪多，这种情况可以通过运动或者吸脂减肥来改善。

3、这种情况类似于短跑运动员，每天每周的高强度训练，训练后的拉伸放松也不足以使肌肉纤维得到足够的休息，时间一久，肌纤维不断的被破坏接着重组，随后揉成一团，渐渐的变成块状，粗壮而结实。这种情况健身中称之为肌肉型肥胖。这种情况与单纯的脂肪过量型来比，减下来的难度要大。

4、跑步有可能会造成腿变粗，主要是由于跑步后腿部的部分脂肪转化为肌肉，视觉上有变粗的情况，属于正常现象，无需过于担心。

跑步真的会让小腿变粗吗

1、慢跑与长跑是不会让小腿变粗的。因为肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变大。一般长跑选手们的腿部肌肉都比较纤细。我们的肌肉分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维直径粗、反应速度快，短跑者快肌纤维发达，因此肌肉更粗壮。所以长跑跑者肌肉纤维更为纤细。

2、跑步通常不会导致小腿变粗，对大腿的影响也是积极的。许多人担心跑步会让小腿变粗，但实际上，如果没有适当的跑步后拉伸，以及跑步姿势和类型选择不当，才可能导致这种情况。例如，长时间进行冲刺跑或快跑这类无氧运动，才可能让肌肉变粗。因此，规律的跑步对大腿并没有负面影响。

3、首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。