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运动后肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛会导致体重增加吗

内容要点:

1、运动后肌肉酸痛的原因 2、为什么锻炼后会有肌肉酸痛 3、运动过后如何缓解肌肉酸痛?

运动后肌肉酸痛的原因

1、运动后肌肉酸痛可能是由于运动方式不对引起的。如果运动方式不对会容易导致横纹肌溶解产生肌酸激酶,从而引起肌肉酸痛的情况。而且如果运动方式不对也会容易导致肌肉拉松,也会容易引起肌肉酸痛的情况。

2、乳酸堆积观点认为:训练时肌细胞无氧呼吸,糖酵解过程中产生了乳酸堆积,出现酸疼感。但运动后一两个小时内,乳酸基本就会被清除了,所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感才和乳酸堆积有关的。所以这不是运动后酸痛的原因。

3、第一 运动量过大 由于有部分的人群,在选择爬楼梯的时候,因为楼层太高,而自身的体能负荷又无法承受这种高楼层的运动,这时就会非常导致发生肌肉痉挛、肌肉组织或者纤维受到损伤,因为爬楼梯大部分运动都是腿部的肌肉,所以腿部的肌肉酸痛的现象发生。

为什么锻炼后会有肌肉酸痛

1、肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后,有时做做家务也会出现,尤其是:平常很少运动,或者很长时间没有做过这类运动;突然加大运动强度,或者延长运动时间;做一些拉伸动作后,比如步行下坡、扩胸运动等。

2、肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后,我们的肌肉也需要时间恢复,所以肌肉的酸痛应该是偶发的,而不是一种常态。

3、肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多,不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天,你大腿酸痛以至上下楼梯都困难,那只能证明你前一天的运动量远大于以往,并且锻炼相当有效。

4、一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。乳酸是由于运动过程中,体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。

运动过后如何缓解肌肉酸痛?

1、一般运动选手在大重量训练完后,都是直接进入冰雪房,加速恢复肌肉酸痛。所以,我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。后期热敷 我们训练完后72小时,一般肌肉都会慢慢愈合,我们前期可以冷敷前期冷敷,到了后期就可以热敷了,一般肌肉酸痛都会消失。

2、补充电解质:运动后补充电解质可以帮助缓解肌肉酸痛和疲劳。可以饮用含有钠、钾等电解质的运动饮料或者饮用骨头汤等含电解质丰富的饮品。 伸展和拉伸:对酸痛的肌肉进行伸展和拉伸可以缓解疼痛和疲劳感。可以通过瑜伽、普拉提等运动进行伸展和拉伸。 休息和睡眠:休息和睡眠是缓解肌肉酸痛和疲劳的重要方法。

3、不管你是久站还是长时间走路引起的小腿酸胀,还是运动后没拉伸到位因为的肌肉酸痛,只要这4步就能有效缓解酸痛问题。 按揉小腿肌肉 做法讲解: 单手抓握小腿肚子,从脚跟肌肉往上进行按摩,这样可以促进小腿的血液回流,缓解小腿疲劳,来回做5次。

4、因为,你的肌肉,以及结缔组织都已得到锻炼,变得更「强壮」了。如何缓解肌肉酸痛冰敷,还是热敷冰敷,或者说热敷,是大家熟知的一个缓解肌肉酸痛的办法。但是对于两者孰优孰劣的疑惑,却一直都在。热敷让你感觉很舒服,但是它并不会减少你运动后的肌肉损伤及酸痛感。

5、有以下几种方法可以帮助快速消除运动后肌肉酸痛: 适当休息:给肌肉充分的休息时间,不要过度使用或重复使用已经酸痛的肌肉,以减轻疼痛。 轻度活动:可以进行一些轻度活动,如散步或做一些轻柔的拉伸运动,有助于促进血液循环和肌肉恢复。

6、第一使用泡沫轴,泡沫轴这在这几年是非常流行的,你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜,不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴,主要针对当天训练的位置,特别是肌肉酸痛的部位,值得注意的是不能滚得太快。

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