内容要点：

如何锻炼到整齐的腹肌,胸肌

俯卧撑。俯卧撑是大家公认女生胸肌腹肌的锻炼胸肌的方法女生胸肌腹肌，它可以通过调整双手之间的间距来锻炼胸部不同部位的肌肉，让胸肌变得更加硕大。平板哑铃飞鸟。首先先平躺在椅子上，双手手握哑铃身体两边展开，双肘保持固定的微弯角度，然后向上举起。

第 俯卧撑：在场地和费用都有限的情况下，俯卧撑是最有效锻炼出胸肌的方式。可以分组做俯卧撑，每组50个，做3到6组。中间可以有休息的时间。第 跑步：要想锻炼出突出的胸肌和腹肌，需要自己本身的脂肪比较少。跑步可以进行全身的减脂，对于腹肌和胸肌的出现是有帮助的。

仰卧踏空运动。动作要领：以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。膝盖弯曲腹部臀围提高。动作要领：趴在垫子上，用双手在身体两侧，膝盖背部开始弯曲，提起脚离开地面两英寸，骨盆和女生胸肌腹肌你的膝盖朝向胸部，收缩腹部，并保持两秒钟计数，返回到开始位置，重复进行。俄罗斯转体。

杠铃卧推：这是锻炼胸肌的经典方法，使用杠铃进行卧推可以有效地锻炼胸肌、三头肌和三角肌。哑铃飞鸟：这是一种能够锻炼胸肌的外侧和内侧的方法，同时还可以加强肩膀肌肉。俯卧撑：这是一种简单而有效的锻炼胸肌的方法，能够加强胸肌、手臂肌肉和核心肌肉。

仰卧起坐，仰卧起坐 这也是世界上公认的居家的方法，做法就是在睡前多少时间做一些仰卧起坐的运动。每次的数量也基本保持在20次的左右，因为女生胸肌腹肌我们需要的不是一天做多少的数量，而是需要每天的坚持。长跑、短跑 跑步可以使人美丽，这是真理。跑步也可以使女生胸肌腹肌你的腹肌美丽，这是另一个真理。

第一，俯卧撑。俯卧撑基本不受空间限制，可以在房间大多数地方进行练习，做俯卧撑可以锻炼胸肌，背阔肌，肱三头肌，肱二头肌，且能锻炼腹肌。用不同的方式做俯卧撑能起到锻炼不同肌肉的效果。练习者可以根据自身情况进行练习，首先采用分组练习法，一组15--40个，做3到5组。

都是肌肉,为什么练胸肌胸会大,练腹肌腰会细?

1、胸围和腰围女生胸肌腹肌的尺寸不仅受肌肉厚度的影响女生胸肌腹肌，还受到胸腔和腹腔形态的影响。锻炼会使腹肌收紧，从而缩小腹腔，使腰显得更细。同时，锻炼还会使肋间外肌收紧，使肋骨外扩，从而使胸显得更大。 呼吸模式对胸腔和腹腔的大小有直接影响。

2、其实练胸和练要都会导致胸腰肌肉的增长，下面柔大大的回答也提到了，胸肌的纤维是横向的，而腹直肌是纵向，肌纤维同样增大的情况下胸围会比腰围增加得更多。另一方面胸围和腰围不仅仅是由肌肉的厚度决定，还有受胸腔、腹腔形态的影响。腹腔没有肋骨支撑，锻炼会使腹肌收紧从而收缩腹腔让腰显得更细。

3、相比更容易堆积脂肪的腹部来说，胸肌相对更好练。但是如果女生胸肌腹肌你本身就不肥胖，体脂较低的话，那么腹肌更容易凸显。而胸肌想练厚有型，就需要假以时日了。

4、首先胸肌本来就比腹肌要大，所以长的必然比腹肌快.（好比大腿和小臂肯定是大腿长得快）。

胸肌好练还是腹肌好练

1、腹肌比胸肌更容易训练。腹肌位于人体核心区域，包括多种肌肉群，如腹直肌、腹斜肌等。这些肌肉在日常活动中都会得到一定程度的锻炼，比如弯腰、扭转身体等动作都会涉及到腹肌。因此，通过针对性的训练，如卷腹、腹肌滚轮等练习，可以有效地增强腹肌的力量和耐力。

2、腹肌好看，胸肌好练！这是绝大多数人的审美和训练经验得出的答案。腹肌一直是身材审美的关注点，但要练出来除了努力训练还需要刻苦减脂。而胸肌训练一般只需要努力增肌训练即可。 健身圈有一句话叫做“瘦子的腹肌胖子的胸”，体现了体脂率对身材的影响。体脂率越低腹肌就会越明显，体脂率越高胸部更大。

3、其实都挺好练的，只是看你的毅力如何了。如果想快速的见效的话，腹肌比较好练，因为肌肉受到刺激自然而然就立刻出行了，不过也容易反弹。胸肌俯卧撑，卧推，都可以练到，需要坚持，锻炼身体不是以好练，简单为主，而是健康身心，强身健体。

女人有没有胸肌和腹肌?

有，只不过没男人明显而已，除这以外男人和女人有生里上的区别。

当然有了啊！身体的任何一个动作都是由肌肉牵动的。简单说，如果没有胸肌你就不能推。如果没有腹肌，你就不能挺起上半身了。

———纯手打——— 女人，是有腹肌滴，多锻炼就会有啦。在生活中也能找到例子哦，比如，马拉松女运动员有很结实的腹肌。8过，看起来好想怪怪滴~~~ 胸肌就没有啦。。好吧假设有，也看不出来吧。因为看不出来，所以么找到例子。。对不起。。

放心吧，一段时间不练就回没了~女生的那几个部位主要是囤积脂肪，肌肉是处于一种动态平衡中，即每天都会减少，但由于锻炼刺激又会形成，不持续刺激时保持不了的，尤其是女生，尤其在那几个部位~~~不过我是绝对不会觉得这样不好看的相信我！咳，为什么我的腹肌就被脂肪屏蔽了呢郁闷。。

女生回答,喜欢胸肌还是腹肌??

1、你好女生胸肌腹肌，很多女生都比较喜欢 腹肌。而胸肌和腹肌比较，腹肌还是难一些女生胸肌腹肌的。胸肌由于不堆积脂肪，所以比较容易练出。

2、一般女孩更看重腹肌。因为大胸肌的人很多，却有很多有胸肌无腹肌。看上去很失调。

3、胸肌腹肌都喜欢 胸肌做俯卧撑有力，不会死死地压在身上。腹肌不会显得笨拙，也是力的象征。

4、大部分都喜欢 有腹肌的男人。 胸肌估计不喜欢太大的那种，有线条肯定美观了。连男人都羡慕，别说女人了。

5、胸肌和腹肌多一点少一点，都没多大关系，只要那里正常就行，那里不管用，胸肌和腹肌再大，也不会喜欢的。