内容要点：

...是虚胖,都是肥肉,怎样变肌肉?我不是减肥,是练肌肉,因为练肌肉会壮减...

肯定有。你现在身高174CM、体重76KG，在标准体重偏上。

因为虚胖者的体能大多不太好，所以不适合做激烈运动，而是要坚持做有氧运动，例如，慢跑，大概在傍晚四五点的时候，跑个八百米左右，每天都要坚持，如果是断断续续的，那么，你的体重可能不减反增，也就是所谓的反弹。

一个虚胖的人，如果每天能坚持跑步一个小时以上，那么一个月就能看到很好的效果。像我之前通过一个月每天四十多分钟以上的快步走都能减轻几斤，家人都说变瘦了点，看脸型。那如果真能每天坚持快走或者慢跑一个小时以上的话，那肯定可以变瘦。

祛除体内湿气 虚胖的人通常体内湿气都过多，很容易水肿，经常有胖人调侃自己“喝凉水都会长肉”，就是这个原因。所以，想要瘦下来就要先祛除体内湿气。湿气不仅容易让人发胖，还会阻碍脂肪的燃烧，所以不祛湿就运动，往往事倍功半。

四是如果每天晚上可以运动，必须注意：在晚饭后两小时才能进行运动，有利于肠胃消化系统的正常运行。吊吊单杠、双杠，或者在家做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器等的锻炼，并且，在活动到身体微热就行，不能活动的太剧烈，造成自己身体兴奋晚上无法入睡的局面，适应后再增加运动量。

练肌肉最快的方法

1、蹲马步能够快速锻炼腿部肌肉 蹲马步是大家十分熟悉的锻炼动作，也是一个比较简单的动作。可以说练起腿部肌肉来效果十分的好，建议大家都蹲马步的话，一般坚持十分钟即可。

2、加入单边训练。男性在锻炼肌肉的过程中需要加入单边训练，这样能够补足肌力不平衡、肌肉控制、强调核心稳定的短板，如果您觉得单边训练有点无聊的话，可以在里面加入保加利亚深蹲、单脚RDL等元素，这样会显得有趣一点。多组数。

3、坚持适量的有氧运动：腹肌是隐藏在腹部脂肪下面的肌肉，所以除了锻炼腹肌的特定动作之外，还需要进行有氧运动来减少脂肪。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑车等。每周至少进行3-5次，每次持续30-60分钟。 做核心训练：核心训练是专门针对腹肌和其他核心肌群的训练。

4、训练肌肉速度的方法 渐进式超负荷训练：这个方法换句话说就是在训练的杠铃重量上多下功夫，可以适当的随着训练时间的推移来增加杠铃的重量以及训练频率等。而且在训练的过程中可以适当的更换训练动作，这样能更好的刺激肌肉群体，长此以往会让肌肉有了训练的习惯。

我身体较胖,把肥肉变成肌肉?

1、不能胖人如何练肌肉，肥肉无法转化成肌肉的。分析如下：事实上肌肉和肥肉是无法互相转化的。因为脂肪和肌肉是人体中完全不同的两种组织。脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲（撞击）及保存热量；肌肉则是由肌细胞（肌纤维）组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

2、所以胖人如何练肌肉我们是不能把脂肪变成肌肉的，但是增肌和减脂确是可以同时进行的，只要我们的方法正确就可以实现哦。

3、肥肉是不会变成肌肉的。只能把肥肉减掉，然后增加你的肌肉量 才可以看到肌肉，想要线条的话必须把皮下脂肪减掉。还有减脂是全身性的不可能光减小腿。

我身高体重160多斤,胸腹部有赘肉,如何消除?并锻炼成肌肉,短时间...

要想达到减去腹部赘肉的目的胖人如何练肌肉，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏胖人如何练肌肉，避免一开始就做次数过多胖人如何练肌肉，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。

控制热量：避免晚餐过晚或食用过多，因为晚间活动量减少，多余的热量容易转化为脂肪储存。 增加运动：饭后站立半小时可以促进消化，避免脂肪积累。此外，适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，有助于提高新陈代谢，增加肌肉量。

练肌肉的 早上起床后或睡觉前做 俯卧撑3组 每组20 （练胸肌）仰卧起坐2组 每组30（动作必须标准）（练腹肌）V字两头起2组 每组10（练腹肌）然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分，跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。

在进入训练之前，你要保证你有足够的毅力和决心，如果你觉得每天就靠混混跟做下样子就能减肥增肌的话，你就不用往下看了，直接吃减肥药和增肌丸算了，不过要提醒你：广告都是假的，而且是药三分毒。

从你具体情况看，你是属于稍微胖一点。只要再减掉5到10斤即可。你是身高较高，年龄属于正在长身体的时候。所以你应该把饮食和训练相结合。饮食注重蛋白质的摄入。如鸡蛋、牛奶、豆制品等。胖人如何练肌肉我给你一点建议就是。每天早上俯卧撑10个一组，做5组。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作胖人如何练肌肉我们也做20次。第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。

胖人怎样锻炼肌肉

这个很简单，首先是减肥，做有氧训练，其次再进行器械训练。（每天进行30-40分钟的长跑，心率220-年龄；乘以60%～85%。，心率达到这个区域之间。每天坚持，一个星期见效。

快走：这种运动方式对关节的冲击较小，适合体重较大的人群。快走不仅能有效燃烧脂肪，还能增强心肺功能。 慢跑：对于有一定体力的胖子来说，慢跑是一个不错的选择。它可以帮助你加速新陈代谢，提高身体耐力，同时也能有效减少体内脂肪。

胖胖的，体质弱，该怎样变得强壮？胖胖的，体质弱者，要变得强壮，应坚持做增强体质训练，减脂减肥训练和增肌训练。胖胖的，应减脂减肥，只是鉴于体质弱，首先应增强体质。

胖人怎样快速减肥和练肌肉

坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

虽然减脂和增肌可以同步进行，但是每天训练顺序的安排也有差别。较胖的人群，建议每天先进行有氧训练，之后使用瑜伽进行拉伸和放松，如果时间不够充裕，以下这一套动作也能满足你的有氧消耗，坚持训练可以同步增肌和减脂哦。 简易坐姿 瑜伽和健身是一件令人愉快的事。

多吃蛋白质。蛋白质对建造肌肉很重要。在力量训练时，你的身体进入分解代谢的状态，开始分解肌肉。在锻炼后摄取蛋白质帮助把身体变回合成代谢状态，以便能够开始重建肌肉。这里有一些你应纳入饮食中的高蛋白质食物例子：瘦牛肉。

既然胖就需要先减脂，最重要的就是饮食方面做出调整了，想就要降低自己的脂肪含量，平时一些油腻高糖的食物要杜绝了，而且少食多餐，每顿饭可以吃饱，但是要营养均衡，30%的主食+20%肉蛋奶+40%的蔬菜+20%的水果。