内容要点：

上肢肌有哪些

1、上肢肌的构成十分丰富，主要分为肩肌、臂肌、前臂肌和手肌四个部分。首先，肩部的肌群包括三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌和肩胛下肌等，其中三角肌占据重要位置，能令肩关节外展至90度。接着，臂肌分为前后两组。

2、上肢肌指上肢的肌肉组织，包括上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。

3、肩部的肌肉犹如肩部的守护者，它们构成了上肢带肌，包括三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。这六位英勇的伙伴，起自锁骨与肩胛骨的深深嵌合，止于肱骨的坚实地带，共同编织了肩关节的复杂舞蹈。

4、上肢肌可按不同的部位分为上肢带肌、臂肌、前臂肌和手肌。上胶带肌 上肢带肌配布于肩关节周围，均起自上肢带骨，能运动肩关节，又能增强关节的稳固性。（一）三角肌 三角肌位于肩部，呈三角形。

5、可分为肩肌、臂肌、前臂肌、手肌。 主要有三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、大圆肌、肩胛下肌等。三角肌：位于肩部，可使肩关节外展900。 分前后两群。（1）前群：主要有肱二头肌、喙肱肌、肱肌等。肱二头肌：两个头，作用于肘关节。可屈肘关节及前臂旋后。

6、总体说来，上肢肌肉比较引人注目的是依次是：胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌，三角肌的前束，肱二头肌。是个简单易行且锻炼效果比较广泛的健身动作。

肩关节各个运动(屈)分别由哪些肌肉支配

肩关节是人体活动范围最大的关节之一，它的运动方向和范围包括以下几个方面：（一）屈曲：指的是将手臂从肩部向下的动作。主要肌肉有喙肱肌、三角肌前部纤维和胸大肌锁骨部等。肩关节前屈的运动范围约为70度。（二）伸展：是指将手臂从肩部向上的动作。

肩关节屈曲： 主动肌：三角肌前部，肱二头肌，喙肱肌，胸大肌， 拮抗肌：肩关节的后方伸展肌肉群，背阔肌，大圆肌，肩胛下肌，三角肌后部。

肩关节： 肩关节的主要运动是：前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋。 完成动作的主要肌肉： 前屈： 三角肌（前束）、胸大肌、喙肱肌、肱二头肌。 后伸： 背阔肌、大圆肌、三角肌（后束）、胸大肌、和背阔肌。 外展：三角肌（中束）、冈上肌。

肩部肌肉分哪些?该如何锻炼?

1、下面介绍锻炼肩部肌肉的动作。直立推举 两脚开立与肩同宽，手背朝前俯身握杠，两手距离与肩同宽。先将杠铃提至胸前，将横杠置于锁骨和两肩上。b 保持挺胸紧腰姿势，两肘向上抬起，然后用肩部肌肉的力量，将杠铃推起，两臂向上伸直，稍停，将杠铃放回锁骨处，然后再次推起。上推时吸气，下落时呼气。

2、用哑铃，侧卧来做。三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势 两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。动作过程 收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。静止一秒钟，再让 两臂徐徐放下。呼吸方法 上举时吸气，下落时呼气。注意要点 上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。

3、主要练三角肌（前束、中束），兼练肱三头肌、颈肌、上背肌和胸上部。使用哑铃、杠铃或组合器械架都行。自然站立，双手握杠铃略宽于肩。上翻杠铃于胸前锁骨处，两肘尖指向前方。慢慢将杠铃举起至两臂完全伸直，然后轻放于胸前或颈后，稍停，然后上举。

肩部肌肉到底有多重要呢?

我们在锻炼胸肌的时候，肩部肌肉主要是起到一个辅助发力并且稳定身体的作用。很多人在锻炼胸肌的时候都是采用固定器械比如卧推，在这样的锻炼下，我们的肩部肌肉得到的刺激是比较小的，长期下来就是会形成肩部肌肉比胸部水平更差的情况，会拖缓我们的胸肌进步。

肩部肌肉是身体的重要部分，主要功能是帮助肩部运动，增强肩部的力量。以下是肩部肌肉的详细介绍： 三角肌：这是肩部最显眼的肌肉，覆盖在肩部的表面。三角肌的主要功能是使肩部外展，对于提高肩部的力量和稳定性非常重要。 冈上肌：位于三角肌的深层，主要负责肩关节的外旋动作。

肩部肌肉主要包括肩胛提肌、斜方肌、菱形肌、肱三头肌、肱二头肌等多种肌肉。肩胛提肌是肩部肌肉组成最重要的肌肉之一，能够控制肩胛骨的活动和转动。斜方肌和菱形肌则可以协调身体的平衡和姿态，对于保持身体的稳定性和运动的可控性至关重要。

三角肌是位于肩部的大型肌肉，可以分为前部、中部和后部三个部分。它的主要功能是提高和保护肩部关节，确保手臂可以在多种角度进行运动。同时，三角肌还是塑造肩部形态的重要肌肉之一，影响着整个体态的美感。前部纤维可以使手臂向外和向前移动，后部纤维可以使手臂向内和向后移动。

肩部肌肉是十分重要的肌肉，是衔接手臂和躯干的枢纽。想要身体结实好看，想要穿衣有型且有力量感，一定要将肩部锻炼加入你的健身计划中。肩部肌肉包含前三角肌（三角肌前束）、侧三角肌（三角肌中束）、后三角肌（三角肌后束）和肩袖肌群。肩袖肌群含冈上肌、冈下肌、小圆肌和肩胛下肌。

肩膀这个部位也有很多的穴道和神经。可以在锻炼的时候适当的做一下肩部的拉伸动作，比如让自己肩部旋转一下，外展和内展伸的动作，拉着自己的肩部实现各种你想做的动作。对自己的肩膀有很大的好处。肩部的肌肉也与也与胸背的肌肉相连接。

第005期:认识你的肌肉之上肢肌:上肢带肌(肩带肌)

1、探索你的上肢力量之源：肩带肌的神秘世界 肩部的肌肉犹如肩部的守护者，它们构成了上肢带肌，包括三角肌、肩胛下肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌和小圆肌。这六位英勇的伙伴，起自锁骨与肩胛骨的深深嵌合，止于肱骨的坚实地带，共同编织了肩关节的复杂舞蹈。

2、上肢肌：上肢肌分为上肢带肌（肩带肌）、上臂肌、前臂肌和手肌。手肌外侧群有拇短展肌、拇短屈肌、拇对掌肌，拇收肌分别可以外展拇指、屈拇指，对掌和内收拇指。肩肌起于肩胛骨和锁骨，止于肱骨上端，可运动肩关节。

3、臂力棒（臂力器）用来锻炼臂部肌群（上肢肌），主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。注意事项：在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象，选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。使用时，将臂力器手柄上的安全带绳系在手腕上。

4、当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。