内容要点：

我喜欢练肌肉,练二头肌的时候好像不充血发红,是不是方法不对?请有专业...

1、．除了肱二头肌之外肌肉累但不充血，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌 功能相反肌肉累但不充血，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组，正好能过渡到三头肌训练中去。

2、那你的锻炼计划要改一下了，不过要看你是想练成肌霸还是塑型。推荐1个部位5组轻重量、3组次重量、2组超重量来刺激肌肉增长。也可以2个动作交叉起1组来冲击肌肉。

3、是不是感觉二头肌力量十足啊。没事。是正常反应。

4、我每次练肱二头肌之前都要做一组轻重量的热身练习，然后加点重量再做一组热身练习。目的是防止肱二头肌受伤。我喜欢用大重量进行训练，因为重量越重对肌肉的刺激越强。除热身练习外，每组都做到极限，即一点都举不起来为止。

健身充血不充血是什么意思

1、充血期是指肌肉在运动和锻炼后肌肉累但不充血，由于血液循环加速，血管扩张，导致肌肉组织内血管充盈，血液与氧气更多地供应到肌肉中，起到增强肌肉力量和耐力的作用。充血期常见于重量训练的肌肉锻炼过程中，是肌肉接受负重训练后的自然反应。在充血期间，肌肉中的代谢废物也会得到清除，促进肌肉修复和生长。

2、健身没有充血感，只是说明你健身效果达不到，如果有充血感，就说明你的肌肉在不断撕裂与修复，这样才能达到健身的效果。

3、如果您的健身肌肉不充血，可能是因为您的训练强度太低，肌力不够精准或者组间休息时间短等等。以下是一些可能有用的方法来帮助您增加肌肉充血肌肉累但不充血：-增加训练强度：增加重量或减少休息时间可以帮助您增加训练强度。-增加组数：增加组数可以帮助您增加训练强度。-增加重量：增加重量可以帮助您增加训练强度。

4、首先，在视觉上，肌肉充血时通常会显得更加凸起和明显，颜色也会泛红，而未充血时肌肉的凸起程度和明显程度要弱于充血状态。其次，在触觉上，肌肉充血时通常会处于一种紧绷的状态，触摸时会有一种坚实有力的感觉，而未充血时肌肉则相对处于一种放松的状态。

5、肌肉生长的过程就是肌肉充血，肌纤维断裂，自我修复这一规律，如果你现在锻炼时感觉不到充血，可能由2个原因导致，1重量问题，2动作不够标准。

6、肌肉充血是指血液进入肌肉，某部位肌肉的血流量加快，血量增加。对于健身练肌肉的人来说，充血绝对是有好处的。这就好比在性冲动时充血一样，那可是大有好处啊肌肉累但不充血！训练时，当大量血液流向目标肌肉并堆积在肌肉中时，就会在造成肌肉变大变硬。

我每次健身后都感觉肌肉膨胀,这是泵感吗,但是观察不到充血,为什么,求解...

1、你认为的充血是什么样的？肌肉上面青筋崩起，充满血丝？充血就是就是肌肉那种鼓胀感，肌肉纬度会变大，这就叫充血。泵感其实就是充血导致的。

2、所谓泵感，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。

3、泵感就是在进行肌肉锻炼的时候，通过高强度的练习后，血液都流向了想锻炼的肌肉，此时肌肉会出现膨胀感，这也是训练效果好的一种表现。

4、你所说的这种肌肉膨胀就是锻炼过程中的肌肉临时充血，也成为“泵感”，这是健身过程中正常的现象，这种情况是临时性的，之后会逐渐消失。

5、说白了就是：人们普遍认为泵感是由训练后血液大量冲入肌肉细胞所导致的膨胀感。可惜这是一种错误的认识，因此我们产生了很多错误的谣言。讲点理论 上过生物课的同学一定会知道细胞渗透压，典型的实验就是将一个新鲜的水果放入盐份浓度非常高的水里浸泡，过不了多久，整个水果就干瘪了。

练肌肉感觉不到充血感是不是就白练了?

1、没有的，长肌肉是一个过程的，只有坚持下去才能看到成果的，锻炼没有白锻炼的事。如果你有坚持锻炼，那在训练结束后隔天肌肉并不会出现明显的肿胀感或疼痛感，迟发性肌肉酸痛在坚持锻炼的人身上并不容易发生，主要是在练习的过程中会有酸痛感和灼热感。

2、锻炼不存在白练，只要练了就会对肌肉有刺激，只是强弱的问题。

3、那就是如果我们健完身后，肌肉感觉不到酸痛，他是否证明我们当天健身白练了，想要弄清这个问题我们首先需要明白两件事。第一件事情就是为什么锻炼完之后我们的肌肉会酸？第二个是为什么锻炼完之后我们的肌肉会增长？在我们搞清楚这两件事情之后，我们在尝试着去找他们之间的关系到底是什么。

4、笔者在意的是肌肉在第二天酸痛的感觉太过强烈，因为有一种说法是，肌肉之所以酸痛是因为练后的蛋白质没有补充到位，蛋白质摄入的量不够，肌肉也就得不到有效的修复，所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白质的补充，只要训练到位蛋白质到位，就不用太过在意酸痛感。

这几天练肌肉不知道为什么感觉不到充血感了是怎么回事?两年来练完了...

肌肉生长的过程就是肌肉充血，肌纤维断裂，自我修复这一规律，如果你现在锻炼时感觉不到充血，可能由2个原因导致，1重量问题，2动作不够标准。

肌肉充血是指在运动时，由于肌肉受到了刺激，导致血管扩张，血液流入肌肉组织中，使肌肉组织变得温暖、饱满、有弹性。如果您的健身肌肉不充血，可能是因为您的训练强度太低，肌力不够精准或者组间休息时间短等等。

这是平台期的表现。就是说你的肌肉增长到了一个顶峰了。解决办法是变换动作，加大频率，缩短休息时间。另外可以尝试增加重量。还可以采用预先疲劳技术。

答案：因为在运动的时候，血液会快速流入肌肉，让你的肌肉收缩，并保持足够的力量，就会感觉变大，也叫泵感。

为什么我这几个月健身时肌肉不充血

1、如果您肌肉累但不充血的健身肌肉不充血肌肉累但不充血，可能是因为您肌肉累但不充血的训练强度太低，肌力不够精准或者组间休息时间短等等。以下是一些可能有用的方法来帮助您增加肌肉充血肌肉累但不充血：-增加训练强度：增加重量或减少休息时间可以帮助您增加训练强度。-增加组数：增加组数可以帮助您增加训练强度。-增加重量：增加重量可以帮助您增加训练强度。

2、肌肉生长的过程就是肌肉充血，肌纤维断裂，自我修复这一规律，如果你现在锻炼时感觉不到充血，可能由2个原因导致，1重量问题，2动作不够标准。

3、这是平台期的表现。就是说你的肌肉增长到了一个顶峰了。解决办法是变换动作，加大频率，缩短休息时间。另外可以尝试增加重量。还可以采用预先疲劳技术。

4、充血是指在运动过程中，肌肉会迅速血流增加，让肌肉组织得到更多养分。因此，健身充血的概念便就清晰了：即让肌肉组织处于一个充血的状态，让身体得到最大限度的锻炼效果。充血状态下的肌肉会膨胀，血管扩张，因此也被称为“肌肉泵”。

5、情况二：训练强度不足，训练后肌肉不充血，酸胀感不明显为主要特征。解决方案：加大负荷 情况三：训练强度超过限度，每一次训练肌肉都会分解，肌肉恢复量低于肌肉分解量只会造成拉伤，所以急功近利不是好主意。

6、么原因：训练动作不准确？方法不对？强度不够？组间休息时间太长？还是训练过度？一般情况下“泵感”在练完几组后就会出现，充血感是局部血液循环障碍 由于静脉回流受阻，血液淤积于静脉和毛细血管内，使局部组织或器官含血量增多，称为静脉性充血或被动性充血，简称淤血。较动脉多见，临床意义大。