内容要点：

放松颈肩肌肉的方法

哑铃飞鸟：主要训练我们的三角肌中束。增强我们肩部肌肉的力量和耐力，也能预防溜肩。单侧壶铃蹲举：这属于多关节训练动作，训练目标肌肉有腿部、臀部、三角肌、核心肌群。这个动作也能让女性的身材更有线条感。

揉捏颈、肩、手臂操作：自我按摩时取坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏患侧上肢和颈部两则肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。

颈肩按摩的方法主要分为以下三个步骤：准备工作，准备期主要采用按法、捏法、抚摸法、推揉法等基础手法，对颈项部痉挛、僵硬的肌肉进行充分的放松，促进局部的血液循环，以减轻对疼痛的应激。

每天进行抖肩活动能够帮助放松颈肩肌肉，促进血液循环，有利于颈椎健康。正确的抖肩方式需要正确发力，这样可以有效地放松肌肉。跳舞时，应该将双腿稍微分开站立，并通过腰部带动背部和上肢，从而实现全面的肩颈背部放松。如果只是单纯地抖动上肢，可能会导致腰部背部肌肉紧张，反而无法达到预期的放松效果。

上班族放松肩部健身操的简单动作1 做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组；或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。

颈椎术后如何康复锻炼

因此颈椎手术后如何放松肩背肌肉，颈椎后路手术后应当更加积极地加强项背肌肌肉锻炼颈椎手术后如何放松肩背肌肉，尽早恢复项背肌肌肉颈椎手术后如何放松肩背肌肉的功能颈椎手术后如何放松肩背肌肉，以维持颈椎的稳定性颈椎手术后如何放松肩背肌肉，缓解因颈项部肌肉无力引起的颈项背部酸痛等症状，症状严重者需要口服消炎止痛药、局部外用药物或者加用理疗等治疗方式，经过综合治疗，大多数病人病情均可完全缓解。

第一，是可以打羽毛球的运动。打羽毛球的时候颈部有一个后仰或者后伸的动作来克服长时间颈椎屈曲，对颈椎以及颈椎周围的软组织所造成的损害，从而有助于改善颈椎病的相关临床症状。第二，是可进行游泳的康复运动。

颈椎手术后康复锻炼时间应从术后第三天开始，此时局部肿胀、疼痛会有明显缓解，出血也会停止，因此可以开始康复锻炼。病人如果进行植骨固定手术，首先不能进行颈椎的活动，需要保持颈椎制动、固定，每日可以主动活动双上肢和双下肢，加速血液循环，预防肢体肌肉萎缩。

所以颈椎康复运动方法因人而异，因病而异。颈椎静力性对抗训练，比如双手交叉在额前，头向前方轻轻顶，此时患者会觉得整个颈部肌肉会得到放松，获得牵伸；另外可以把手交叉放在后脑勺，向后面轻轻地顶，过程中会感到整个颈肩部的放松。

颈椎、腰椎术后康复训练治疗

1、尤其是手部的活动，如对指、分指、抓拿等动作应着重加以训练，下肢训练先通过腿抬高、下肢负重抬举、身躯活动以加强肌力和关节活动范围，并逐渐借助于双拐、手杖、下肢功能支架等简单支撑装置开始训练站立、迈步，直到行走。同时要病人进行作业治疗和生活自理训练。

2、药物康复治疗：可以选择活血化瘀和营养周围神经方面的药物，比如活血止痛胶囊、甲钴胺片等药物。当然，也可以输液治疗一段时间，具体选择什么药物，要根据具体的临床症状判断。物理康复治疗：比如颈部针灸、穴位注射、中频电疗、超短波等治疗，采取综合性处理，治疗才有效果。

3、颈椎病术后康复越早越好，做完手术当天，在不影响肩关节功能和手术的情况下，要尽早进行康复锻炼。如肩关节周围适当活动，通过腕关节活动以后，可以增加周围肌肉的活动度和血液循环，促进肩关节恢复。

4、颈椎后路椎管扩大术+植骨融合术：术后6周之内――平时和出门、乘车时均需要佩戴围领，保护颈椎。术后第7周至3个月-平时不需要佩戴围领，颈部可以自由活动，低头、仰头、左右转头、歪头等动作都不受限制。但是出门、乘车时需要佩戴围领，保护颈椎，以防万一。

5、颈椎术后如何康复锻炼 术后卧床姿势：在床上休息时，不需要佩戴颈托。可采取侧卧或仰卧姿势，仰卧时枕头高度应等于拳头大小，侧卧时枕头高度应与肩膀宽度相等，保持颈部轴线稳定。

颈椎病术后康复治疗

颈椎病患者术后颈椎曲度的保持对手术治疗的效果具有重要意义。术后3个月内尽可能去枕平卧；侧卧时可垫薄枕，避免颈部过度侧屈。对颈椎后路手术的患者，因术中需剥离椎旁肌导致颈椎后伸力量减弱，因此术后应尽早开展项背肌力量训练，保证颈椎的生理曲度。进行颈椎锻炼时，两肩的位置应基本固定。

因此，颈椎后路手术后应当更加积极地加强项背肌肌肉锻炼，尽早恢复项背肌肌肉的功能，以维持颈椎的稳定性，缓解因颈项部肌肉无力引起的颈项背部酸痛等症状，症状严重者需要口服消炎止痛药、局部外用药物或者加用理疗等治疗方式，经过综合治疗，大多数病人病情均可完全缓解。

颈椎病康复治疗可以在手术后进行，也可以在保守治疗时进行一定的锻炼。一般康复在围手术期的康复治疗是术后，术前一般进行术前的积极准备，有效的调整身心。术后进行根据手术中的情况，进行一定的康复医疗，包括中药、理疗，体育疗法和高压氧，同时要减轻患者的心里紧张。

患者在颈椎病手术后，需要进行相对应的康复锻炼。颈椎病手术分为前路和后路手术，锻炼方式类似，主要的锻炼方式是颈部肌肉的功能锻炼，而锻炼方法是两手交叉，抱着头后部，在颈部不活动时向后顶起双手，从而形成对抗，以锻炼颈项部的肌肉。上述方法即使是患者在戴颈托的情况下，也可以进行锻炼。

颈椎病康复方法，一般考虑以下几种：颈椎的伸展运动：有规律的颈椎伸展运动可以增强颈部肌肉的力量，有利于颈椎间盘的复位、回纳，增加颈椎的稳定性，改善颈椎的生理性前凸。