内容要点：

身体大肌肉群有哪些

1、大肌肉群包括胸、背、腿，同一块肌肉一般来说都是一周一练，肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，在这之后需要休息和营养补充来恢复才能增长肌肉，而像大腿和背部这类大肌肉群训练后应该得到足够的休息，通常来说一块肌肉健身老手也至少3天才能练一次，新手最好一个肌肉部位一周练一次即可。

2、胸大肌，背阔肌，臀大肌属于大肌肉群。二头肌、三头肌，胫骨前肌，腹肌属于小肌肉群。对于运动及健身爱好者，大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周锻炼两次。对于初学者先只练大肌肉群，等练过一两个月时间了，全身力量会上升，再穿插小肌肉到大肌肉群一起训练。

3、大肌肉群有哪些 肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体，而大肌肉群包括胸部肌群、背部肌群、腿部肌群。胸部肌群 人体上半身胸腔当中，最显而易见的重要肌群，即是胸部肌群，主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌。

4、八大肌群包括：臀大肌、小腿三头肌、大腿肌群、背肌群、胸肌群、腹肌群、肱二头肌以及肱三头肌。臀大肌是骨盆与大腿之间的连接肌肉，是下肢的主要肌肉之一。其主要功能是帮助完成腿部动作，如行走和跳跃等。同时，臀大肌对于维持身体姿势和平衡也起到关键作用。

世界上肌肉最发达的人

罗尼库尔曼身高8米，体重近140公斤，被称为世界上肌肉最发达的人，是美国健美职业选手，获得过八次奥林匹亚健美大赛冠军。首届奥林匹亚先生健美大赛于1965年9月18日在纽约布鲁克林音乐学院举行。是由乔-韦德为了推广健美运动的发展，创建了奥林匹亚先生健美大赛。

到2017年为止，世界公认的肌肉最发达的人是施瓦辛格。阿诺德·施瓦辛格，1947年7月30日生于奥地利，美国男演员、健美运动员、前美国加州州长、政治家，拥有美国和奥地利双重国籍。施瓦辛格幼时练习健美，1967年20岁时获得了环球健美及奥林匹克先生头衔。

施瓦辛格是被世界公认为肌肉最发达的人，直到2017年。 阿诺德·施瓦辛格，出生于1947年7月30日，奥地利裔，是美国的一名演员、健美运动员、前加州州长以及政治家。 施瓦辛格自小练习健美，并在1967年，也就是他20岁时，赢得了环球健美及奥林匹克先生称号。

说道肌肉，我们都知道世界上肌肉最发达的男人是罗尼库尔曼。但是单论世界上最大的肱二头肌，还得看这位名叫穆斯塔法伊斯梅尔的小伙，他的臂维达到了骇世惊俗的79厘米，这不光是比大腿粗了，他的肱二头肌比一般人的腰还粗，是真正的麒麟臂。

罗尼·库尔曼，一个拥有壮硕肌肉的美国健美运动员，被认为是在肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度方面独步江湖，天下第一。他身高80米，体重近140公斤，是连续6届奥林匹亚先生的获得者。罗尼出生于1964年5月13日，在美国路易斯安那州的门罗，目前居住在美国德克萨斯州。

哪些部位的肌肉发达会给人一种强壮魁梧的感觉?

1、背部肌群：宽阔的背部，厚实的肌肉，是强壮的标志。发达的背部肌肉不仅使体型显得魁梧，而且传递出强大的力量感。 胸大肌：结实的胸大肌给人以力量和健康的印象。它不仅是魁梧身材的关键，也是展现一个人整体健康状况的重要指标。 肩部三角肌：肩膀的宽度很大程度上取决于三角肌的发展。

2、背部肌群。我们说一个人强壮，常说“肩宽背厚”这句话。从背部看，发达到背部肌肉可以展现出魁梧的感觉，让人觉得这个人非常强壮。2，胸大肌。胸部肌肉发达，给人的感觉是充满了力量的感觉。因此，发达的胸大肌是让人觉得强壮魁梧的重要因素之一。3，肩部三角肌。

3、三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

4、子弹肌就是分布在胸肌下面的肋骨部位的肌肉，如果练得好的看上去就像是弹夹一样，同样也长的也像鲨鱼鳃，所以也叫作鲨鱼线，无论是子弹肌还是鲨鱼线挺起来都很霸气。

5、胸肌是男性魅力的重要体现。锻炼出坚实的胸肌能够让你的身形更加魁梧，给人留下深刻的印象。锻炼时，注意胸大肌的中缝也要均匀发展。推荐锻炼动作：- 俯卧撑（针对胸大肌）- 蝶机夹胸（针对胸肌中缝） 腹肌 腹肌是男性健身者常练的部位，它能够让你的身形更加紧致，提升你的形象分数。

肌肉发达的好处

1、肌肉紧实发达的好处是多方面的。首先可以提高身体素质和运动能力，有助于防止多种疾病的发生，比如心血管和呼吸系统疾病、代谢性疾病等。其次可以让身体更加健康和有型，塑造出完美的身材，提高自信心和魅力。最后还可以缓解疲劳，增强免疫力，提高工作效率和生活品质。

2、减肥。肌肉比脂肪每天消耗的卡路里多15倍。（2）对心脏有好处。肌肉耗氧少，因此心脏负担轻，强壮的肌肉还能减低血压。（3）保护关节和背部。（4）外表好看。（5）精神状态好。感觉精力充沛，自我感觉良好。（6）生活充满活力。因为维持强壮的肌肉需要经常处于运动状态，这样对健康有益。

3、好处有：练肌肉练力量可以改善体型，改变身体的抗击能力，强化心肌能力，增强体质。长期的锻炼是能够强身健体，也可延长人的寿命，如果身体机能没有过早退化，身体机能运转的时间也就会延长。锻炼肌肉能改善组织的代谢和功能状态，促进身体的健康，改善血液循环和功能状态。

如何快速练出发达的手臂肌肉

要快速练手臂肌肉发达的肌肉，可以尝试以下方法： 重复训练：进行重复次数较多发达的肌肉的力量训练，如俯卧撑、哑铃推举、杠铃弯举等。每组训练8-12次，完成3-4组。 增加负重：使用较重的哑铃或杠铃进行训练，逐渐增加训练强度，以刺激肌肉生长。

层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个发达的肌肉；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。

俯卧撑：俯卧撑是一种非常有效的锻炼手臂肌肉的方法。开始时，采取高姿势，手臂伸直并与肩膀保持一致，然后慢慢弯曲手肘降低身体，直到胸部接近地面，然后再慢慢伸直手臂回到起始位置。 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举动作可以锻炼手臂肌肉。

早上起来3组俯卧撑，一组20个。如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。晚上或者改为坐姿哑铃交替弯举就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

第二点、使用高级训练法则去提升自己手臂 当你的锻炼从前期进入中期时，这时候你的身体已经拥有一定的健身基础了，你可以让自己去尝试些高级训练法则，这对于你的锻炼帮助是很大的。你不能总是处于初期的基础锻炼中，当你能运用高级训练法则去开始锻炼时，你会发现肌肉的泵感会更强烈。