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模特基本功训练教程

模特在家可以完成下面基本功练肌肉模特训练方法：站姿训练：五点一线法肌肉模特训练方法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

训练一：贴壁运动 在镜子面前站好，照照自己的侧面，看自己是否驼背。如果是，就需要做贴壁运动，保持良好的身材曲线。找一处墙壁，双脚并拢站好，将你的头、肩膀、小腿、脚跟紧紧贴住墙壁，每次维持20-30分钟，每天坚持一段时间后可矫正驼背状况。

站姿训练：采用五点一线法，即后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点紧贴墙面，保持收腹挺胸提褪的站姿，脚掌并拢，大腿夹紧，持续坚持半小时。经过一个月的时间，你会发现连多余脂肪都减少了。 胯部训练：进行抖胯练习，特别是女模，跨部的要求非常严格。每一步都需要用跨部的力量带动大腿再带动小腿。

首先，站姿训练是模特训练的基础。使用五点一线法，将后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点紧靠墙面，保持收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（想象有一张纸夹在两腿之间）。坚持半小时，一个月后，你会发现不仅身形更挺拔，多余脂肪也减少了。其次，面部表情训练也是模特表现力的重要组成部分。

分享几个平时能在家完成模特基本功训练：站姿训练：五点一线法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后你会发现，连多余脂肪都减少了。

健身男模的身材真完美,我应该怎么锻炼才能成为那样?

1、跑起来，除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

2、时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。俯卧撑，每组10-20个，4-6组。

3、打造男模身材3 跑起来 除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

模特形体课基本训练动作

1、站姿训练：五点一线法肌肉模特训练方法，后脑、肩、臀、小腿肚、脚跟五点呈一直线紧靠墙面肌肉模特训练方法，收腹挺胸提褪，脚掌并拢，大腿夹紧（严格地说，必须要牢牢夹住一张纸），坚持半小时，一个月后会发现，连多余脂肪都减少了。

2、练习站姿（10~15分钟）芭蕾站位或压腿的动作配合手部动作（正压、侧压、活动开，可以找阳台或者高些的桌子练习）台步练习（讲解台步要领，然后根据课时，挑选几种风格音乐进行走台，过程中教练需要不断提醒纠正）留下课的最后10~15分钟一个一个进行，类似考试。

3、挺：站立或行走时身体的主要部分尽量舒展，头不垂，颈不歪、肩不耸，胸不含，背不驮，膝不弯。 直：站立时，脊柱是一根中柱，应尽量保持与地面垂直，不要向前、向后、向侧弯。肩放松，腹部收紧。 高：把重心提高，感觉头顶有根线向上拉动。

4、模特形体课基本训练动作有：后下腰，压腿，下蹲，前点地舞姿，吸腿拧腰等等。后下腰。方法：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头，向后下身，尽量使两肩平放在后面。收紧。运动部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。推荐有不良胸部习惯的患者，多多练习。

5、模特的基础训练 一 基本站姿 通过训练使模特学会提气用胸部呼吸，达到模特身体线条有亭亭玉立之感。练习时，背部贴住墙站立（脚跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在墙上），然后胸向前挺，肩向后、向下用力拢，使两肩尽量往一起靠。（要求：抬头、挺胸、收腹、立腰、提臀、双腿并拢、双脚加紧、两臂自然下垂。

模特是怎么做拉伸腿部肌肉的运动

1、坐式拉伸韧带肌肉模特训练方法：前胸向膝盖靠拢肌肉模特训练方法，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直肌肉模特训练方法的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

2、下肢卷腹运动 这个动作肌肉模特训练方法的要领：腿要绷直，不能打弯，脚踩住拉力器的脚踏，手用力拉住把手到胸前。坚持每天做3组，每组30个，可以锻炼到腹部，帮助减掉腹部的脂肪，收紧腹部，让您也可以拥有马甲线。

3、走姿训练 走台时，模特身体要挺起来，要感觉有一种向上拉动的力作用在身上，但不能发硬。脖子要直，头部要正，但不能僵。下巴要平，肩要自然下垂，双手要自然，忌挺腹撅臀，要挺胸收腹提臀。