内容要点：

怎样快速有马甲线

1、女生怎么练马甲线腹部发力要用腹部发力走路，需要通过增强腹肌力量和改变发力习惯两件事同时进行，如果单纯增强腹肌力量，在走路的时候还是无法应用；而单纯改变走路姿势，力量不足也很难找到腹肌发力的感觉。

2、要快速get马甲线，你可以尝试以下5个好习惯： 坚持有氧运动：有氧运动能够帮助你燃烧脂肪，减少腰围和腹部脂肪的积累。建议每周进行至少3次，每次30分钟以上的有氧运动。 增加力量训练：力量训练能够锻炼你的肌肉，提高代谢率，减少脂肪的积累。建议每周进行2-3次力量训练，包括引体向上、深蹲、卧推等。

3、马甲线的训练动作。仰卧举腿 身体仰卧，手臂紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，腰腹用力收起。做四组，每组5分钟。仰卧屈膝挺髋 仰面朝上平躺，屈膝。用后背肌肉支撑、保持，髋骨用力上抬，使膝关节成90度弯曲。做四组，每组5分钟。

4、平板支撑 双肘弯曲支撑在地面上面，双脚脚尖着地，收紧小腹，慢慢的身体抬高离开地面，身体尽量和地面平行，臀部不要太高。坚持一分钟，慢慢的可以将时间加长。仰卧举腿 平躺在瑜伽垫上面，双手打开，手背朝下，双腿并拢，慢慢的将双腿抬高，然后努力的伸直往上抬高，逐渐使臀部离开地面，如此反复。

5、腹式呼吸 在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现瘦小腹的目标。

6、我们要进行平躺，用我们的两条腿有秩序地进行圆周运动，想象自己正蹬着脚踏车。大腿尽量靠近自己的腹部，脚放松，不用绷紧。记住要用自己腹部的力量进行，要有意识收紧腹部，帮助自己快速拥有马甲线。我们需要记住多组数的锻炼方式，一次至少4组，一组15个以上，这样就能够最大化的锻炼我们的腹部了。

女生在健身房如何练马甲线?

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仰卧起坐女生健身房马甲线，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多女生健身房马甲线的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

第想要打造完美的腹肌马甲线，女生健身房马甲线我们可以平时多做一些平板支撑运动，这种运动不算很累，而且比较容易上手，一般女生也可以做如下图所示，左右两手交叉放于前侧，然后两脚登直身体打平，坚持到自己累了为止。

学生党要坚持两个月去健身房，并且每天都能够做到足够的锻炼，要有一定的意志力，多做平板支撑，长时间下来，一定可以练成马甲线。

马甲线的话不需要太多的腹肌锻炼，也就是不需要天天练。锻炼马甲线重要的是一周跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的话。锻炼方法女生健身房马甲线：一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

我现在一直在健身房锻炼，我的教练告诉我要练上马甲线不是那么容易的，首先你必须具有较低的体脂率，然后还需要有一定的肌肉，才能够显露出你的马甲线，所以，微胖的妹子要想练马甲线的话，首先第一步你就需要先把你的体脂率降下来，这样才能够练出马甲线。

大胸妹子怎样在健身房练臀练马甲线?

仰卧起坐女生健身房马甲线，3-5组女生健身房马甲线，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

二：90度卷腹20次 有效锻炼腹直肌，仰卧双腿并拢抬起与地面垂直，双手上举。卷起上背部，同时带动双手去碰触双脚，注意下背部不要离地，卷起时呼气，还原时吸气。三：俯卧提膝20次 有效锻炼腹直肌，俯身，双手与双脚同时撑地，腹肌发力将一侧腿向前提起。

超实用马甲线教程平躺太空步平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦。动作持续45秒，建议每次做50-60组。负重仰卧起坐仰卧，双手双腿向上翘起。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部，双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾。