内容要点：

我体型比较瘦弱,看起来比较单薄特别是手臂大家有没有办法可以帮我练下...

肌肉主要由蛋白质和水分构成。因此，要增加肌肉量，首先需要摄入丰富的蛋白质，优选鸡蛋、牛羊肉、鸡肉、鱼虾等食物。 注意饮食搭配，例如，虽然鸡蛋蛋白质含量高，但蛋黄摄入不宜过多，以免胆固醇升高和酸性食品摄入过多。 保证充足的休息。缺乏睡眠会影响肌肉生长，因此避免熬夜，确保充分休息。

二要休息，没有足够的睡眠，肌肉生长会打折扣效果不好，不要熬夜。三要锻炼，如果你已经成年，健身房的器械负重锻炼很重要，在确保动作准确、重量合理、如果有人保护更佳的情况下，采用你所能承受的最大重量进行刻苦的锻炼。做到以上三点，一定会有效果的。

因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题：合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。

偏瘦体质的人，体型看起来消瘦纤细，虽然体脂率低，肌肉群也较小且不明显，而且肌力较差。偏瘦体质健身，应多刺激肌肉和力量的增长，就长期而言，应多做以各种器械为主的无氧运动。由于先天因素，后天锻炼的少，对于偏瘦体质的人来说，健身增肌是一个持久战。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起 找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来 喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

练肌肉是不管身体的肥瘦状态的，如果身体瘦弱的人练出一些肌肉是对身体有很大的帮助的。因为一个有肌肉的人的健康状态是要比一个瘦弱的人好很多的，你身体的抵抗能力也是很强的，所以比较瘦的人练肌肉是一件很好的事情。

谁能告诉我怎样才能长的又高又壮啊~~!!!

1、锻炼积极，健身。如果你是瘦弱单薄型，锻炼健身应选择大负荷，次数少的锻炼方式来增加肌肉；如果是肥胖型的，锻炼以低负荷高频次为主，塑身，塑形。注意合理的休息，多了少了都不合适。

2、根据美国食品药物管理局（FDA）的建议，想让孩子长得高又壮，不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。 蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。

3、很简单，做无氧运动力量训练。做力量训练，用哑铃和杠铃锻炼全身肌肉，先从大肌群开始锻炼，比如胸、腿、背等。

4、正处于生长发育阶段 举哑铃，和俯卧撑等较高强度的肌肉训练方式 会在一定程度上使身体横向发展 建议你还是找些具有拉伸效果的运动。你可以做俯卧撑使你变得的强壮，建议你每天做5组俯卧撑，每组20个就够了。也建议你多打打篮球。

5、你好：要想让自己胖一些，应该做好以下几点。身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。

6、四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。

我身体看起来很单薄,如何锻炼,看起来不会很单薄

跑步。跑步作为体育素质训练的主要方式，适合大部分人群来锻炼身体。晨练是不错的选择，坚持每天清晨跑几公里，对人体的心肺功能的提高有很大帮助。清晨的跑步，有氧运动就可以，即慢跑，保持一个适合自己的速度，坚持跑一段时间，累了可以走一会儿，等到体力回复了差不多再继续跑。

俯卧撑 也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

首先要平衡自己的饮食，合理的健康饮食的话，就是不经常健身，也不会很单薄。然后就是你健身的方法和频率了，每天不要过多的健身，大概两个小时就可以了。还有，要针对自己的弱项做健身，比如想锻炼胸肌，就要多做俯卧撑和臂力器的正面弯曲。而且，锻炼的姿势一定要标准，动作必须做到位。