内容要点：

为什么人类健身增肌一定要蛋白质,而食草动物肌肉也很发达?

1、蛋白质是修复锻炼或劳动引起的肌肉损伤的必须所在，因此肌肉的生长需要蛋白质，增肌离不开蛋白质。如果长期蛋白质摄入量不足，健身就不会有丰满的效果。蛋白质在很多食物上都能获取到，不是说只有蛋白粉里面才有蛋白质，也不是说只有肉蛋奶才含有蛋白质，大豆制品比如豆腐里面就有很丰富的蛋白质。

2、牛的肌肉是由一束束的肌肉纤维组成，每一根肌肉纤维都是由较小的肌原纤维构成，而肌原纤维是由肌动蛋白和肌球蛋白组成的。肌肉的基本单位是蛋白质，要增长肌肉，就需要大量的蛋白质。 虽然肌肉纤维来自肉、蛋等食物，但实际上草中也含有少量的蛋白质。

3、牛的肌肉是由一捆捆的肌肉纤维组成的，每一根肌肉纤维都是由较小的肌原纤维组成的，而肌原纤维是由肌动蛋白和肌球蛋白组成的，肌肉单位的基本组成是蛋白质，想要长出强壮的肌肉，就需要大量的蛋白质。

4、另外食草动物大多体型巨大，在日常的运动和支撑自己身体的过程中，进行了很多运动，身体得到了锻炼，更加有利于肌肉的形成。所以，增肌的人群只喝蛋白粉是没用的，还要配合足够的锻炼才能利用这些蛋白质。

健身蛋白质补充不够肌肉长的大吗?即使长的慢点

1、锻练了没有补充足够工人蛋白质少照样长肌肉的蛋白质会导致体型偏瘦工人蛋白质少照样长肌肉，肌肉增长速度慢，影响锻炼效果，建议通过普通饮食补充必要的蛋白质，不需要刻意补充。锻炼肌肉饮食的原则：补充足够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2、从增肌增重的角度上来看，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于肌肉纤维的恢复和再生长。从瘦身减肥的角度来看，就会导致锻炼后分解人体肌肉来给身体供能，很容易丢失肌肉。一旦人体肌肉丢失，对于瘦身减肥的朋友来说是得不偿失。

3、是训练刺激的不够 刺激够了，但是休息不够 刺激够了，蛋白质补充不够 解决办法：缩短训练的组间隔，控制在1分钟以内，这是很好的提高训练强度的“秘诀”。

...比如很少吃肉等蛋白质。是不是照样不能练出明显的肌肉?

吃肉涨肌肉（增肌）靠的是摄入蛋白质，而素食里同样会含有蛋白质（各种豆类），然而少林武僧并不会特地为了增肌而去注重蛋白质的摄入，也没有针对性的进行重量训练，所以肌肉不会特别大。

但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。

可以，国外就有素食者健身的案例，而且肌肉杠杠的。不吃肉，可以多吃点蛋白质高的食物就可以 比如鸡蛋 大豆等 当然吃点蛋白粉也不错。

你现在说的是增肌。肌肉说白了就是蛋白质，肥肉说白了就是脂肪。那知道这点以后就很清楚了，不吃肉可以增肌吗，难，因为你的消耗大于你的补充，所以肌肉增长很难。不过你可以吃很多蛋白质含量高的，例如鸡蛋清，蛋白粉，豆类谷物等等。但是从营养学和健身角度来说，是需要吃一定的瘦肉如牛肉，鱼肉的。

多吃肉，平时要多吃肉类，像鸡肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉等。健身之后多喝水，在健身的时候人体会出很多汗，建议健身后及时补充水分，以免因缺水造成细胞老化。多食鸡蛋、牛奶，它们都含有丰富的蛋白质，可以有效的转化为肌肉。

当然不会了，你要少食脂肪 就是肥肉，瘦肉中的蛋白质对人的身体是有益的，你说你要减少肌肉，说实话那是不可能的，因为你指可以减掉脂肪，不可能使肌肉减少，你只能是肌肉的的线条拉长。

如果热量足够但蛋白质不足,我会失去肌肉质量吗?

如果未摄入足够的蛋白质，身体将只能分解肌肉以确保其需要，这将导致肌肉张力减弱，肌肉质量下降，关节支撑能力减弱。摄入的蛋白质不足，身体需要更长时间进行修复受损的肌肉组织和关节。尤其是中年男性，因为老化肌肉会逐渐丧失。如果在日常饮食中蛋白质含量不足，可能会失去更多肌肉。

健身蛋白质不够会怎样？对于健身不补充蛋白的人，健身效果并不会达到最大化。蛋白质是补充肌肉的一个主要的成分，在力量训练或者有氧训练之后如果不补充蛋白质，那肌肉就会得不到很好的恢复和补充，因此效果，跟充足的补充蛋白质的健身者来说，就会有一个明显的区别。

肌肉松弛。如果你没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛。此外，如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要更长的时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重。掉头发。

...平时饮食吃好点(也不特别注意),然后健身,可以长肌肉吗?

1、当然可以，你可以看看工地的工人，老农民，他们吃什么好的了？照样有健壮的身体，只是如果要定型锻炼，就要有计划，有器材更好，从少到多，从轻到重，循序渐进。

2、从一个普通人健身的角度而言，正常饮食健身是可行的，毕竟训练的目的是有着一定的差异性的，但是想要更好的运动变现，健身成果，饮食上必须要做出一个调整。如果不进行改变最多线条比例变得更好，维度上的突破就比较困难了。

3、可以的，增肌的一个基础就是超量恢复。也就是说通过合适的重量和组数让肌肉疲劳以及破坏一些肌纤维，之后科学地给予肌肉时间补充营养和休息，从而达到肌肉增长。

4、可以练出肌肉。练习哑铃的过程当中，要注意一是时间安排，最好隔一天练习，让肌肉有一个恢复的时间，二是不光要增加数量，还要根据情况增加重量，三是练习当中，要练习不同的动作，这样才能锻炼到不同的肌肉群，做到全面增长肌肉。坚持下去，持之以恒，一定会练出肌肉。

5、在普通饮食条件下健身，最大改变就是随着训练强度的加强，肌肉的力量和耐力不断提升，唯独不见肌肉明显的增长。同时，由于普通饮食不讲究蛋白质和碳水化合物的比例搭配，有的甚至还不注意脂肪的摄入，这就会使体脂率上升，掩盖肌肉线条，最后所表现出来的整体健身效果也会打折扣。

减少蛋白质的摄入就减掉肌肉么?

1、节食可以减少身体的肌肉含量，使得肌肉体积变小，不过是全身性质的。减少运动量并且节食的话，腿部肌肉会萎缩变小，只要保证脂肪不增多的情况下，腿部会变细，不过这样对身体多少会有一些副作用，适当节食，不要过于苛刻，慢慢减。

2、减少运动和减少蛋白质的摄入量是减少肌肉的最佳方法。所要注意的是到底困扰自己的是肌肉，还是那厚厚的看起来像肌肉的皮下脂肪。

3、肌肉是由蛋白质合成的，想要减掉肌肉就必须大量减少蛋白质的摄入，说白了就是···不吃饭···长跑的人都很瘦是因为长跑属于有氧运动，有氧运动是减掉脂肪最有效的方法。而有氧运动对于肌肉的增长效果并不明显，想要增肌，做无氧运动，就是依靠爆发力的运动。

4、不会！肌肉主要是由蛋白质构成，人体消耗能量的顺序是：糖类-脂肪-蛋白质 最后才会分解肌肉供能，所以没有超长时间的有氧训练，很难剪掉小腿肌肉。

5、减少蛋白质的摄入，就要少吃肉类和高蛋白质的食物，也不能不吃。要在满足自己需求的基础上，减少蛋白质的摄入。既让自己保持健康，又可以减掉小腿肌肉。减少腿部增肌训练。有些男生为了让自己保持一定的运动量，会做腿部增肌训练，例如深蹲。

6、减肌肉就是违背肌肉生长的过程，即减少蛋白质的摄入，而加强力量训练。这样，肌纤维破坏后不能更好的重组，于是肌肉就会减少，俗说的：”掉肌肉“，这也是说“3分练，7分吃”的主要原因。