内容要点：

...今天我俯卧撑一口气做了20个,我想问下,每天做多少个才会有效,(我的...

每天提多几个。竭尽就是 你觉得累了就休息别做。。

一天做50个即可，俯卧撑最开始的时候建议分5组，早两组，晚三组，每组10个，刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。以后慢慢往上加，每个月加10个左右即可。

俯卧撑标准的一口气能做多少个啊~？、如果以你现在的年龄做有20个就很不错了。继续坚持练就OK了。我建议你明天做6组，每组数量自己定，一般练半年身体素质就很不错、但还要坚持练、不能半途而废。练俯卧撑 胸肌和肩宽会比较快。注意做的时候要讲究标准，不能求快，幅度要大些，效果才比较好。

只要能坚持做，肯定是管事的，但是你做的比较少，运动量太小，对于锻炼的效果并不是太明显。

在健美运动中，做俯卧撑，都是分组来做的，依据不同的人，有不同的运动量。对于初学者，可以分 3-4组，每组做10-20个，速度以缓慢为好，做每一个动作的时候，都要先深吸气，然后呼气，意念集中在训练的肌肉上，试着让肌肉绷紧，这样的好处在于可以有效刺激肌肉，迫使肌肉增大。

女生可以做多少个俯卧撑

-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

按照国家体育总局公布的《全民健身指南》，提供了部分健身运动测试的评价方法。其中，20-24岁的男性要做20-27个俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

女生俯卧撑做多少合适 一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好的增长肌肉体积和力量的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑的难度也需要增加。

长期锻炼的女生可以做很多个吧。平时得小女生。

女生你们可以做多少个俯卧撑

1、女生俯卧撑做多少合适 一般情况下女生俯卧撑每天做多少，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。如果更好女生俯卧撑每天做多少的增长肌肉体积和力量女生俯卧撑每天做多少的话，也可以做一天做3-5组，每组做8-12个，组间休息1分钟。当然，此时俯卧撑女生俯卧撑每天做多少的难度也需要增加。

2、女生做俯卧撑的个数其实没有具体的规定，自己量力而行就可以了。一般情况下，女生做俯卧撑可以选择一天做3-5组，每组做15-20个，组间休息1分钟。俯卧撑是一种比较健康的运动方式，通过人们自身的手臂加上整体的力量上下摆动，从而达到一定的锻炼效果。人们需要根据自身的情况来决定俯卧撑做的数量。

3、这个要根据个人的身体情况来决定。一般的女生大概可以坐5~60个。强悍了一点的女生可以达到一百多个左右。