内容要点：

22岁胖男,想减且想变成欧美肌肉男,胸部,臀部,小腿肉多,怕成肌肉,难看...

1、身高180CM、体重90KG，在标准体重之上，22岁还有三四年长身体的最佳时期。

2、怎么样能从胖子变成肌肉男，本人180多斤，初三的学生，70cm，谁能推荐的运动或饮食都可以。但求在四个月内完成，好的还可以追分！... 怎么样能从胖子变成肌肉男，本人180多斤，初三的学生，70cm，谁能推荐的运动或饮食都可以。

3、坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 经常锻炼怎么我不变成肌肉男呢？ 训练方法不对，平时挑食节食，三天打鱼两天晒网等等都练不好肌肉。

4、小腿肌的健美标准是练成如菱形钻石。基本动作：提踵，两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上，先将脚跟慢慢下沉到地面，然后用力提脚跟踮起脚尖，提高身体重心位置，收紧臀部和大腿肌肉。（练六组，每组12-15次） 胸大肌 胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。

排骨男变肌肉男的方法有哪些?

1、排骨男变肌肉男的方法：合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

2、饮食建议：建议采取少食多餐的饮食方式。饭后可以适当添加一些零食，如红薯或增肌粉。排骨男通常饮食结构不当，建议食用增肌粉，这对他们来说尤为重要。选择一款优质的增肌粉，如吉福乐思（Gflex）增肌粉，它采用了高级水解乳清蛋白（WPH）作为蛋白质来源，并添加了促进肌肉生长的成分。

3、答案是肯定的，以下小编教排骨男变肌肉男的7个方法，赶紧来看看。打好基础 消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。

什么方法让你更“男人”?变肌肉型男的方法有哪些?

变肌肉型男的方法合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。

第1点，从小白到肌肉型男需要三个月的时间，才能让你慢慢的拥有肌肉感拥有很大的变化。第2点需要做的就是这种力量的训练，通过力量的训练去刺激肌肉，让肌肉很有爆发力，第3点就是应该通过跑步的方式让肌肉非常有活力，这样才能很好的让自己转型。

我们要改掉一些不好的习惯，我们去你所说的习惯是一些你自己自身带有的习惯，例如你平时在做哑铃弯举的时候，你喜欢翻转手腕，自己的手腕不固定，这个坏习惯很有可能会导致你的手腕受伤，除此之外还不容易让我们达到最佳的训练效果。

一个偏瘦的男生怎样才能把自己锻炼成肌肉男?

1、脚踏自行车运动：平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿抬起，保持大腿与小腿成90度角。接着，模拟踩自行车的动作，注意保持呼吸均匀。刚开始可以尝试做50次，逐渐增加次数。这个动作能有效锻炼大腿、臀部和腹部肌肉。为了更好地锻炼腹肌，应专注于腹部发力，并逐渐增加运动量。匀速进行，速度不宜过快。

2、要将自己从一个偏瘦的男生锻炼成一个肌肉男，你需要遵循以下几个步骤：设定目标：首先，确定你的健身目标，例如增加肌肉质量、提高力量或改善体型。明确的目标有助于你制定合适的锻炼计划。增加热量摄入：为了增加肌肉质量，你需要摄入比消耗更多的热量。

3、消化系统检查：如果一个人从未胖过，建议就医检查，并可能需要中药调理。 饮食建议：建议采取少食多餐的饮食方式。饭后可以适当添加一些零食，如红薯或增肌粉。排骨男通常饮食结构不当，建议食用增肌粉，这对他们来说尤为重要。

4、消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。

5、进行深呼吸和一些爆发力训练，如原地起跳、摸高练习，增强弹跳力和肺活量。利用单杠、双杠等器材，提升力量和柔韧性。早晨空腹饮用绿茶水，有助于提神、增强锻炼时的表现。早餐要充足，确保日间有足够的能量，同时晚餐应适量，避免过量摄入。

6、现在越来越多的人并不仅仅追求体重的标准，更加追求形体的美观。因此，不少比较瘦小的男生就想进行增肌，那么我们需要掌握哪几个窍门，能够变成肌肉男？窍门一：少食多餐。想要增肌的第一步就是要在饮食上做一点调整，有增肌需求的人群需要摄入足量的蛋白质，为增肌做好准备。