内容要点:
1、肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次? 2、健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度... 3、肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适肌肉锻炼一个部位几天锻炼一次?
1、最好隔天做一次。肌肉锻炼最怕勉强和停歇一块肌肉几个动作,勉强的情况下肌肉容易受伤。同样一块肌肉几个动作,2~3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此,一般可以隔天进行肌肉练习。
2、力量训练一周几次可以根据自己的身体情况而定,一般情况下每周锻炼四到五次即可,身体好一点的可以多锻炼一些,差一点的可以少练一些,但尽量保持每天训练不同的部位,例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等,这样可以让肌肉得到充分的休息,也可以避免肌肉长时间的重复训练受到伤害。
3、那要看你练哪里,大肌群有四个,胸背腿臀,就是一周两次。
4、如果一周可以锻炼5天,那每次一个部位即可一块肌肉几个动作;如果可以锻炼3天,那每次2个部位也行;但如果只能练1天,那就训练自己较薄弱的1~2个部位。通常来说,上肢细、肚子肥、背无力的情况都较为常见。具体练哪,还是要结合自身状况。建议每周的训练次数不应少于3次,各部位循环训练。
5、对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的,所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌,第二天就不能练胸肌一块肌肉几个动作了,但是可以练腿、练背、练腹肌等等。
6、锻炼比较细致的话,锻炼量大的情况下是可以一个部位一周一次的。要是中等运动量,建议还是一周两次,三天练休一天再三天,按照这个原则继续即可。
健美初学者训练肌肉,每个部位的肌肉做几个动作和组数,效果最好?_百度...
看你三个训练日的安排也是可以的。每个部位的肌肉选三个不同的动作,每个动作练习3组(每组8--12个)。如:胸部:上斜推8--12个*3组、平卧推3组、下斜推3组;三头:俯身臂屈伸8--12个*3组、颈后臂屈伸*3组、胸前下压*组。重量的选择很重要,以一次极限能完成20个的重量为准。
方法有很多:1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。
大肌肉群6-10个,3-4组,3-4个动作;小肌肉群8-12个,2-3组,2-3个动作。关键是掌握每次训练后肌肉的膨胀感,训练组、动作间隔的休息时间,还有一次训练的总时间。正常增肌训练第二天肌肉会有疼痛感,再锻炼的时间要掌握好,每块肌肉恢复期要48-72小时。情绪要好意念集中,这样才能练出好身体。
建议每次5组,每组12-15个,力量适中或者慢慢增加。刷脂的话就轻重量多组数多次数,建议在8-10组,每组20-25个。组数的间隔时间不要过长,否则效果不佳,建议1分钟左右,新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样,没必要遵循教科书式的锻炼,要找到一种适合自己的锻炼方法。
肌肉锻炼,一块肌肉练一次,休息多久再练合适
每组之间可以休息30到90秒,练习一次休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。
除腹部以外,同一部位的训练最好是间隔48小时,腹部训练两次间也要间隔24小时。在训练中,根据训练的目的不同,每组动作之间间隔时间是30秒~3分钟,视情况而定。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
一般肌肉休息时间为24到48小时,腹肌可以每天锻炼。另外,多吃富含肌氨酸的食物(例如牛肉)或者到药店购买肌氨酸服用能减少运动时乳酸的产生,便于恢复。尽管这样,锻炼肌肉的最大频率应不超过每天一次,每次尽量控制在30分钟内。运动时可以喝含糖的饮料,运动后一个小时内应该进食以补充能量。
肌肉是需要休息的,只有很好的休息才能促进其生长,最长休息三天即可,如果你的量不大的话,每隔一天即可,但注意最好补充蛋白。如果你每次锻炼的肌肉群不同,那么就不用间隔,但大多数运动都不是单独锻炼一部分的。你可以上身、下身和腰腹肌肉锻炼分开就可以了。
练一天休息一天也可以,练二天休息一天也可,关键是要适合自己,但是不能每天都这样练,练的时候不要求动作快和数量如何多,重要的是练的动作要准确到位,发力时呼气和收力时吸气。