内容要点：

我曾经一身肌肉,,但现在长期不锻炼感觉耐力爆发力都大不如前了,,请问...

1、长期不锻炼，肌肉突然肌肉耐力下降的活性就会慢慢降低，想要身体在某一时刻完成某项目标比较困难。例如女生跑50米跑到8秒之内是绝对不可能的，因为肌肉长期得不到锻炼，肌肉爆发力减弱突然肌肉耐力下降了。长跑也是如此，长跑与肌肉耐力有关。

2、一般几个礼拜之内是不会有明显下降的。肌肉的耐力和爆发力跟饮食关系相当的大。一点不锻炼几个月以后分解肌肉的效果会明显。吃得如果太少，肌肉会分解的快一点。蛋白吃得少，会分解的快。

3、体能差异突然肌肉耐力下降：长期不锻炼的人可能会发现自己的体能随着年龄增长而逐渐下降，肌肉质量和力量减弱，从而难以抵抗衰老的影响。相反，通过健身训练，可以有效提升心肺功能、耐力和肌肉爆发力，保持最佳的体能状态，并提升运动能力。

4、爆发力训练方法 肌力训练法 等长训练法 等张训练 等速训练 伸展收缩训练 等长、等张混合训练 （1）中间肌力训练法：此种训练方式即负荷一定重量，并将关节可动范围区分为数种不同的角度，每一角度停止5秒左右的时间。

5、不会一直硬着，不管是耐力和力量都会慢慢的下降，肌肉体积会略微减小，硬度也会慢慢减弱。肌肉纤维数量不变，只是每个纤维的体积变小突然肌肉耐力下降了，但是如果突然肌肉耐力下降你一段时间不练，重新练得话，很快会恢复以前的状态，肌肉具有一定的记忆性。

为什么肌肉很大耐力很差?比如攀岩

1、肌肉很大但耐力很差可能是由于以下原因：肌肉纤维类型 。肌肉纤维有快肌和慢肌两种类型，快肌虽然收缩速度快，但容易疲劳，而慢肌则具有较高的耐力和持久力。肌肉神经控制 。肌肉神经控制对肌肉的耐力有很大影响，如果神经冲动不足或过度，都会导致肌肉疲劳。能量代谢 。

2、攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

3、其实攀岩运动最主要的肌肉就是你后背的肌肉，后背肌肉发达了，你的攀岩能力强。

4、第三，过大的肌肉会影响某些柔韧动作，而攀岩运动特别强调柔韧性。第四，一般来说，肌肉纬度大耐力就差，爬难度线会吃亏。最后，攀岩是一项高技巧的运动，中低级别靠力量完全可以碾压同伴，但是高级别之后需要的是技巧以及想象力。

5、不是，没有很多。攀岩主要是需要肌肉的耐力，而不是力量。所以肌肉不可能大的。

6、攀岩力量强大的人，往往手臂都是比较偏向细一点，但是非常的有利，这样利于他们在攀岩的时候更好的握住有利的攀岩点，而且细一点的胳膊对细小的缝隙和一些难以触手抓握的地方能够有效的伸进去，总之，也是大自然物尽天择的一种结果。

体育生耐力越来越差的原因是什么

现代生活方式的改变是导致体育生耐力下降的重要因素，长时间坐着不动，缺乏足够的身体活动，使得肌肉和心肺功能逐渐退化。饮食结构的变化同样不容忽视，高热量、高油脂的食物摄入过多，导致体重增加，进而影响体能状态。规律性的训练和锻炼不足也是耐力下降的原因之一，不规律的锻炼习惯会导致身体机能的衰退。

要么是长时间运动过度，导致身体没有有效的恢复，始终处于疲劳的状态。要么是身体脏器、器官出了问题，导致人循环有问题。要么是缺乏运动，身体处于亚健康状态。要么是饮食不规律，身体缺乏必要的营养。

首先，运动能力和身体素质的变化是一个重要因素。这些与身体各器官系统功能紧密相关。当这些功能下降时，会影响运动能力和身体素质，例如，长时间肌肉活动导致的肌肉功能下降会影响力量和速度，从而在执行运动时感到疲劳。在耐力运动中，如果心肺功能下降，耐力负荷的能力也会降低，导致疲劳和降低工作能力。

由于体内的热量如葡萄糖、脂肪等的消耗，带来乳酸的产生，这是正常的现象。不过朋友我劝你不要排斥这种感觉，要慢慢的“喜欢”上这种酸痛感。只有你不排斥酸痛感，才有继续跑下去的动力和兴趣。酸痛感每个人都有，可以很坦率的说它是无法消除的。