内容要点：

肱二头肌拉伤怎么办,肱二头肌拉伤的原因

在急性期应该进行冷敷，减少活动量，让肌肉或者肌腱进行愈合恢复。超过2-3周之后，疼痛会逐渐减轻，可以开始肘关节的屈伸活动练习，保持肌腱的滑动，二头肌肌肉的容积和力量，避免出现肌肉萎缩。

肱二头肌拉伤怎么办 第一步：停止锻炼 出现肱二头肌拉伤的情况之后，要马上停止继续锻炼，避免再使用肱二头肌用力，以免加重拉伤伤势。第二步：冷敷 对于肱二头肌拉伤疼痛处，采用冷水冲洗或用毛巾包裹冰块冷敷处理。不仅可以缓解疼痛和肿胀症状，还能够通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。

首先应该进行患肢的石膏或者是支具固定，这样可以减轻肱二头肌拉伤处的活动量，有助于肱二头肌拉伤处的恢复。

貌似是肌肉拉伤,继续运动会不会有什么坏的影响?

肌肉拉伤属于急性的损伤，当时相应的部位会有疼痛、肿胀、发热，不能作动作，需要做急性损伤的处理。一般来说，肌肉拉伤以后，通常是不能够继续运动的，因为肌肉拉伤，只要主动用力，会出现很明显的疼痛，无论是走路还是运动，都会导致疼痛加剧，如果继续运动会加重拉伤的程度。

如果校运会的话应该是剧烈运动，如果出于荣誉感，可以用封闭。但是出于身体的要求，个人不建议你参加，因为受伤后继续运动肌肉纤维之间会产生不需要的东西，会给你肌肉留下很多隐患。

病人肌肉拉伤以后不可以继续进行运动，因为本身存在有损伤的情况，如果继续进行活动反而会加重损伤，不利于损伤的修复，会使得病人局部肿痛症状加重。

不要，肌肉拉伤了还做会加重拉伤最好休息，即使没有拉伤第二天也最好休息，肌肉恢复和增长都需要时间还有营养。

最好不要坚持训练， 因为继续训练会加重病情的。

此外，受伤后的康复期也会对运动员的职业生涯产生影响。如果康复期间没有得到正确的治疗与护理，或者是因为过度治疗而导致康复周期更加延长，这都会降低运动员的体能、技能和信心，甚至会引发心理问题，最终可能会挫败他们的职业生涯。总之，肌肉拉伤对于任何一位运动员都是一场不小的挑战。

斜方肌受伤后的健身运动

1、保护让受伤肌肉拉伤还能继续健身的斜方肌多休息。固定冰敷抬高吃止痛药。服用非甾体抗炎药。方法4：锻炼斜方肌寻求物理治疗师肌肉拉伤还能继续健身的帮助。斜方肌复原后肌肉拉伤还能继续健身，也要在家锻炼它。如果受伤的肌肉迟迟不愈肌肉拉伤还能继续健身，请咨询医生或物理治疗师。斜方肌位于颈背两侧，呈三角形，左右两侧相合成斜方形。

2、具体来说，可以采用以下四个锻炼动作，每周重复四次，每次进行15天，帮助改善斜方肌。首先，进行拉伸背阔肌的练习，每侧动作持续一分钟，共进行四组。一只手置于头后，另一只手拉住肘部向同侧倾斜，使手臂、肩部、背部感受到拉伸感，保持呼吸顺畅。其次，启动上回旋动作，每组持续一分钟，共四组。

3、站式小腿机耸肩是个锻炼斜方肌的有效运动，同时可避免握住杠铃或哑铃时必然的手/手腕疲劳和酸痛。 起始姿势：站在站式小腿机下，移动位置，使小腿机的护肩刚好位于你的肩膀上面。手放在大腿上，身体挺直。 动作要领：肩膀尽量往上耸起（越高越好），最高点停留一秒钟。慢慢落下回到起始位置再重复动作。

4、-坐姿划船动作：坐在器械上，双脚踩在地上，双手握住手柄。然后将手柄向身体拉回，直到手臂伸直。保持数秒钟后缓慢放下。这个动作可以有效地锻炼下斜方肌。-侧平板支撑动作：侧卧在地面上，将手臂放在身体两侧支撑身体。然后将身体向上抬起，直到肩膀离开地面。保持数秒钟后缓慢放下。

5、斜方肌锻炼方法1 拉伸式 右边：坐正，头向右转45度之后微微低下，右手按住头往下拉，保持30秒，左右各5次。举手式 坐成一个钟那么稳，双手从体侧高举过头顶，手臂夹死头部，保持1分钟，做4-6次。

6、两肩肌群放松完全下垂，随后使两肩向上耸起到最高位置，稍停后慢慢放松下垂还原。锻炼斜方肌注意事项：训练时两手肘不要弯曲借力，上体也不能摆动借力。负重要严格按照要求做，太轻效果不佳，重杠和轻杠交叉练习效果更好。锻炼前要做好热身运动，以免在锻炼过程中受伤。