内容要点：

一个月练健身,能否明显增肌?科学解析

1、一个月的效果 综上所述，在健身的一个月内，想要肌肉明显增长是比较困难的。但是，这并不表示一个月的健身毫无意义。在这一个月内，你可能会感受到身体的力量有所增长，肌肉线条也会有所改善，但真正明显的肌肉增长需要更长的时间和坚持不懈的努力。

2、健身一个月，肌肉的变化因人而异，取决于个人的锻炼方法、基础和执行力。有些人可能会有显著的变化，而有些人可能几乎看不到。通常，在开始健身的第一个月，肌肉质量不会有显著的变化。然而，严格的计划和持续的锻炼是会有所成效的。健身三个月后，上身肌肉的变化会更加明显。

3、问题一：一个月内能练出腹肌和胸肌吗？ 如果你努力的话，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。

4、很明确的告诉你：没有什么效果。如果你是想增肌的话，没有效果。如果你只是锻炼下身体，增加体力，会有效果。刚开始会有酸痛，那是因为你才开始锻炼，肌肉还没有适应；而过了一个月时间，肌肉慢慢适应了你的训练动作和方法，也就不那么容易疼了。

5、综上所述，虽然理论上一个月内转变为肌肉男是可能的，但这种极端的健身转变对大多数人来说是不切实际的。这需要极高的自律、持久的坚持和严苛的控制，以及对身体和心理的极大压力。然而，对于那些决心足够并且能够承受这种高强度训练和饮食控制的人来说，目标并非完全不可达到。

6、肯定会缩小，但是底子还在，要看具体生活状态，吃喝无限制的情况下长胖明显。 健身一个月看看有什么变化 这个不一定，根据每个人执行力和体质的不同，练出效果的时间也是不同的。有的人一个月能减掉10斤，但是有的人一个月之后还是在原地踏步。

健身多长时间才会把肌肉练出来?

初期阶段（1-3个月）：在这个阶段，肌肉的力量会有一定的增长，但并不一定会有很明显的肌肉体积增加。 中期阶段（3-6个月）：在此阶段，肌肉力量和耐力会进一步提升，肌肉体积开始有所增加，但仍需坚持锻炼。

再者，每次锻炼的时间保持在90分钟左右为宜（这里的时间和强度有关，下面会提到）。器械动作。初学者由于求“肉”心切，所有的锻炼会比较盲目，尤其在动作的规范方面和把握上比较模糊，在此有几点建议：A.肌肉的刺激程度。

每天锻炼的时间最好是在下午4点至傍晚这段时间里，这个时候身体的活力最高，锻炼效果最好。 腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48小时。腹肌的话，间隔要大于24小时。比如你今天下午3点锻炼的腹肌，那么你也要明天下午3点以后再锻炼。

每天锻炼6分钟半个月能练出八块腹肌吗

1、锻炼是循序渐进的过程，每天的训练量达到一到两小时，坚持下去效果明显。如果每天只有碎片化的锻炼时间则效果不会明显，周期会比一般人长，但坚持每天锻炼一个部位几分钟，也比一点不训练会好很多。

2、腹肌可以天天练，半个月是可以见效，但腹肌要显现出来，还得把体脂减到18以下（男性）。

3、如果你体重没有到达10-15%那你还是把重心放在减脂训练上腹肌锻炼作为辅助训练。如果体脂率达到了15%，按照科学的健身方法，每周练6休一或者练五休二每次保持45-60分钟的腹肌训练。一般两到三个月就可以练出八块腹肌。

4、利用最短的时间，达到最好的效果，是很多男性朋友想要的效果。想在十天练成八块的腹肌，除非身体的条件是非常好的，已经快要达到那样的效果，再加上合理科学的锻炼，是可以的。

5、再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。