内容要点：

需要将体脂率降到多少,才适合进入增肌阶段?

对于体脂率在15-20%之间的人，可以选择增肌。如果体脂率在20%以上，建议先减脂，将体脂率降至18%以下再考虑增肌。减脂和增肌是两个不同的过程，需要合理控制饮食和进行适量的运动。

当男性的体脂率降至大约15%时，腹肌轮廓开始变得明显，这通常是许多人追求的目标。 如果想要视觉效果更加健美，建议将体脂率控制在15%以上，并在此基础上进行适当的脂肪减少，以突出肌肉线条。 对于体脂率已经低于15%的人群，可以开始专注于增肌训练，以增强肌肉量和力量。

您的体脂率为35%，属于较高水平。建议您首先将体脂率降至20%以下，然后再重点进行增肌训练。 在减脂期间，您可以增加有氧运动，但同时也要进行器械运动，以防止肌肉大量流失。 在饮食方面，建议减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。这样的饮食结构更有利于您的减脂过程。

女性减脂到什么程度会出现肌肉?

减肥到标准体重后开始增肌。通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。

确切的说，应说这样：经过系统训练的女生，在把体脂含量控制到23%以下，才会有个别区域的肌肉显现。经过系统训练这个前缀很重要。因为无论是男是女，假如没力量训练基础，仅仅是单纯的瘦，即便脂肪层再薄，肌肉也大都没有显现出来的基础。最多只是耐力肌群会稍微有一点痕迹。

男性体脂在10-12%，就可以看到腹肌，是理想型身材。女性体脂在15-17%，可以棉线看到马甲线和腹肌，可以达到健身房女教练的体脂水平。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

我建议提质降到15%左右就可以进行增肌训练了，而且这两个训练放在一起做是最好的，两个结合起来更有利于健身。

必须体脂是在5%左右，健美运动员的体脂达到恐怖的3%，对于一般人来说10%~15%的体脂是最好的，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的；对于女神来说必须体脂可能上升到8%左右，一般来说在16%~21%都是可以进行增肌。

女性朋友当体脂率达到18%以下，就会出现肌肉，想要合理的减持，在生活中可以参与一些有氧运动，让跑步，游泳，跳绳等等都可以有效减低身体的脂肪。一般来说，女性身体想出现完美的肌肉线条是比较困难的，因为和男性相比，女性从生理因素方面与男性有巨大的差异，所以单从力量训练是很难塑造完美的肌肉线条。

bmi多少开始增肌

1、女性在减脂过程中，当BMI指数降至30以下时，可以适当考虑增肌。 对于男性，BMI在20以下时，可能需要停止减脂，除非你是为上镜拍摄或赛季准备的模特或健美运动员。 如果你处于BMI指数20至30的中间地带，是否继续减脂取决于你的个人喜好。

2、BMI指数为22意味着您的体重处于健康范围，此时可以考虑开始增肌训练。 除了BMI指数，腰臀比也是一个重要的参考指标。当您的腰臀比处于稍微正常水平时，可以开始关注增肌计划。 增肌过程中，肌肉增长往往伴随着一定程度的脂肪积累。您需要考虑是否能接受这一变化。

3、如果体脂率处于正常水平，即10%-28%，建议增肌。 我们大多数人的目标是为了告别松垮、拥有紧实、有线条感、更为健康的身材，所以做力量训练是十分必要的。由于处于“新手福利期”，肌肉含量较低，所以一开始我们增肌的效果会比较明显，肌肉量上涨后基础代谢提高，会大大提高减脂的效率。

4、以下是一些参考标准：身高：通常来说，身高越高，体重和肌肉量也应该相应增加。体重：一般来说，如果您的体重过轻或过重，都会影响您的增肌效果。BMI指数：BMI指数是一个衡量身体健康程度的指标，它可以帮助人们判断自己是否偏瘦或偏胖。对于增肌来说，BMI指数在20-25之间比较合适。

体脂率多少才能把腹肌练成型?

1、理想女生体脂多少可以增肌的体脂率对于开始练习腹肌至关重要。对于男性来说女生体脂多少可以增肌，通常认为体脂率在5%左右时，腹肌轮廓会更加清晰可见。健美运动员的体脂率可能降至3%，但这对于一般健身者来说可能过于苛刻。 对于一般健身者而言，10%至15%的体脂率是一个较为理想的目标范围。

2、因为想要练出腹肌对于身体的脂肪率是有要求的，男生应该保持脂肪率在14%以下，而女生则只需保持脂肪率在18%以下就可以女生体脂多少可以增肌了。不管怎么说拥有腹肌会给人一种热爱运动的感觉，也会给人一种开朗阳光的感觉。练出腹肌，不能只是单纯地依靠一些虐腹训练，女生体脂多少可以增肌你需要多方面结合。

3、一般来说想要练出腹肌，男性体脂最起码得低于15%，女性需要低于20%，这样才能隐约显现腹肌，而想要练出分块明显的腹肌，男性得将体脂降至12%以下，女性降至17%以下。体脂率越低腹肌分块越明显。

4、所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。想要虐出腹肌，体脂率超标的人群需要先刷脂，可以选择各种有氧运动，比如游泳、跑步、有氧操等，每周至少安排3次有氧运动，而腹肌训练可以在有氧训练前进行，这样可以刷脂的同时，虐出腹肌线条。

5、男性的理想体脂率在8%到20%之间，女性则在18%到32%之间。 若要腹肌明显，该个体可能需要将体脂率降至男性约10%左右，女性约22%左右。 实际体脂率的确定还需考虑多种因素，如肌肉量、骨骼密度、整体健康状况等。 达到理想体脂率并维持腹肌明显，通常需要结合健康饮食和规律的高强度锻炼。

增肌到什么程度就可以刷脂了

1、如果身体脂肪含量高女生体脂多少可以增肌的人女生体脂多少可以增肌，锻炼时，脂肪中女生体脂多少可以增肌的纤维素等物质可以比较快速的增加肌肉纤维增肌，效果明显。如果脂肪含量低，就是瘦人，鸡肉增肌就得运输养料，而不是直接利用女生体脂多少可以增肌了。所以胖的人锻炼，肌肉增长快。

2、等到增加到一定阶段就可以刷脂，切不可进行高强度的有氧运动，必须徐徐渐进，慢慢来，不然会导致肌肉的分解和流失。

3、在增肌期间刷脂，需要注意以下几点：控制饮食：在增肌期间，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以保证肌肉的生长。但是，过多的碳水化合物会导致脂肪堆积。因此，需要在保证足够蛋白质和碳水化合物的情况下，适当减少碳水化合物的摄入量。有氧运动：有氧运动可以帮助消耗体内多余的脂肪。

4、还是想成为一个有腹肌的瘦子。想当肌霸，我个人认为，体脂刷到25%左右就可以增肌了，肌肉量增加了，脂肪还会慢慢的进一步降低，或者是练到一定程度，再集中精力刷脂，这样做能很快达到目标，效率高，事半功倍。想做腹肌型男，那女生体脂多少可以增肌你就努力刷脂吧，男性的话刷到12%左右，稍微练练腹肌就出来了。

多少体脂最适合增肌

当体脂率达到10%~15%左右。除专业健身运动员外，可能体脂率会更低，在这个体脂范围内，进行增肌能够清晰的看到肌肉轮廓，线条感还是不错的，这个数据是针对男性，女性的体脂率会更高一些，当体脂率达到16%~21%都是可以开始计划增肌。

男性增肌期间的理想体脂率大约在8-12%（女性18-24%），这个范围有助于平衡激素和炎症。[5] 分配肌肉与脂肪的比例对于自然增长者来说，可通过专业计算器评估。[7] 当内脏脂肪增加和力量增长停滞时，可能是停止增肌的信号，需关注力量进步作为评估指标。

对于169身高的增肌减脂目标体重，合适的范围因性别而异。 男性增肌目标通常体脂率在15%-18%，肌肉率在31%-34%。 以此计算，169cm男性理想体重约为124斤，其中脂肪含量19-22斤，肌肉含量39-42斤。 女性增肌目标通常体脂率在25%-28%，肌肉率在25%-27%。

找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%（男性）或17%（女性）时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。

体脂肪14%以下人群 想这种人权无需考虑体脂，直接增肌即刻。体脂略微超标者 像这种人群体脂肪还不是特别高，但是也超出了正常范围。比如说脂肪18%到20之间。这种人群会比较纠结一点。不减脂吧，脂肪还有点多，减脂的话吧，肌肉含量又会掉很多。所以这种人群我建议你还是先增肌后减脂。

所以要想长期保持好看的腹肌，女生的体脂率保持在15%-20%是比较理想的，男生则是8%-12%。但是，百分之25左右的体脂率，并不能让我们看见自己腹部上的六块或者是八块腹肌，如果想要自己的腹肌出现，我们的体脂率一个降到百分之十五左右。