内容要点：

健身初学者锻炼顺序

先做热身。不管是做有氧还是做无氧健身肌肉锻炼顺序，在开始之前都要做好热身健身肌肉锻炼顺序，将身体热起来，才不至于在的时候出现一些拉伤等意外情况。可以用跑步来健身，也可以用椭圆仪来健身，当然也可以使用一些拉伸的动作来热身，具体选择怎样的热身，要看个人的喜好以及需求。进行力量训练。

新手去健身房注意事项： 先热身，再上跑步机：很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。

**全身力量训练**：初学者应从一些基础的复合动作开始，例如深蹲、硬拉、卧推和引体向上。这些动作能够同时锻炼多个肌肉群，有效提升整体力量。 **有氧运动**：加入有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，有助于增强心肺功能和燃烧脂肪，提高身体的耐力。

大学生健身必看,健身房新手攻略!

1、第到健身房运动之前需要找一个更衣柜将换好自己的运动装，将换掉的衣服和包放在里面，然后锁好柜子，拿上自己的水杯和毛巾就行。第健身房里面有很多运动器械，但是新生刚开始不宜使用较难的器械，可以在跑步机上跑步，进行一些有氧运动。

2、热身：热身活动以身体发热、微微出汗、没有疲劳感为准，以低强度活动为主，比如可以先做一些膝关节伸展运动，然后慢跑几分钟，最好在室外进行，慢跑结束后再走一会儿，手臂适当加大摆动幅度，感到体温上升后，再做一些伸展运动。

3、先要从固定器械开始，固定器械比较安全，不会受伤；做训练的时候，刚开始采取小重量，一点点往上增加，不能一开始就加那么大的重量，这样很可能会导致肌肉拉伤；每个部位采取2个动作，每个动作去做2组，每组做15左右，采取小的重量，每组不用做到力竭。

4、第一步热进行热身，跑步机速度设置6至7之间，跑步10分钟后走步5分钟；第二步进行有氧运动，做无氧力量深蹲、推举、硬拉运动，提高基础代谢；第三步进行有氧运动，做仰卧起坐，25个一组，中间休息1分钟，一共四组；第四步进行力量训练，在健身房教练指导下做器械训练30分钟。

有氧到无氧怎么过度?

健身新手居家 从有氧到无氧怎么做来过渡 第一阶段 这个阶段可以在做常规健身肌肉锻炼顺序的有氧之前进行一些简单、无器械的力量训练，用来激活身体的各个肌肉群。

热身10分钟／无氧20分钟／有氧30分钟／拉伸10分钟。以塑形为主健身肌肉锻炼顺序：热身10分钟／无氧30分钟／有氧20分钟／拉伸10分钟。有氧＆无氧运动计划怎么安排健身肌肉锻炼顺序？无无氧运动：短时间、高强度 运动时心率大约在170-180次／分以上，容易使肌肉疲劳例如：短跑、负重肌肉训练、举重深蹲、俯卧撑、搏击等。

可以开始先做10分钟的有氧运动进行热身，然后做30分钟的无氧运动，如力量练习、肌肉锻炼等，最后再进行至少20分钟以上的有氧运动，有氧运动的时间越长，运动减肥的效果越好。先做无氧运动，然后再做有氧运动。

健身初学者锻炼大肌肉群练哪几个动作,多久练下次好?

动作三：跪姿俯卧撑 我们从较简单的开始，跪下能使动作更容易完成。它也可以刺激我们的胸部肌肉，通过保持我们的身体在一个正常的俯卧撑的状态，然后弯曲双腿将其收回用膝盖支撑身体，然后利用上身的力量慢慢接近地面，然后再将自己推举起来。

对于健身新手来讲深蹲是比较好的健身动作，它不仅可以达到锻炼臀部深部以及表层肌肉的作用，还可以对大腿部位进行拉伸，起到很好的挺拔身姿的目的。

健身用的肌肉群分化训练是最常见最多用的方法，一般来说，胸部+肱三头肌/背部+肱二头肌/肩部+核心训练/腿部臀部/有氧练习或者HIIT为一个周期，然后再休息1-2天，正好是一周的时间。

健身方案包括胸,肩,背,二头肌,三头肌,大腿,小腿。谢谢。

健身方案包括胸健身肌肉锻炼顺序，肩，背，二头肌，三头肌，大腿，小腿。谢谢。

首先。如果健身肌肉锻炼顺序你是在健身房锻炼的话。练胸就是平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。加上双杠，绳索。或哑铃飞鸟吧。这些动作主要练胸但是肩的前束。和肱三头肌是有参与发力的。所以你可以练完胸后带一点肩和三头。所以胸，肩，三头一起练。其次。你要练背的话。就是引体向上。高位下拉。划船。硬拉。

两个哑铃就能锻炼全身的肌肉健身肌肉锻炼顺序了.胸健身肌肉锻炼顺序：宽距俯卧撑，哑铃飞鸟，哑铃平板/斜板卧推。肩：哑铃推举（就是你说的往头上推的那种），哑铃侧平举，俯身哑铃侧平举。背：引体向上（宽握，窄卧），俯身哑铃提拉，俯身哑铃单臂提拉。腿：蛙跳，原地高抬腿，手持哑铃箭步蹲。手臂：1。二头肌：哑铃弯举，2。

首先，你是在健身房训练么？如果是的话，下面的可以参考。二头三头放在同一天练，做超级组。二头属于小块肌肉，不用单给一天。然后练斜方和三角、也就是肩。第三天第四天练胸和背，胸背也是一组能做超级组的肌群，不过大肌群同一天训练基本上没人能受得了。第五天建议你练一下腿。

您提供的健身计划包含了全面的肌肉锻炼，从胸部到背部，再到腿部，三头肌，二头肌，肩膀，以及最后的减脂运动。这是一个结构化的循环训练方案，每七天为一个周期，每个动作之间都有关联，以确保全面锻炼。 在您的计划中，深蹲是一项重要的腿部锻炼，它可以帮助增强大腿和臀部肌肉。

对于健身的人来说,首先应当练好哪些部位的肌肉?

首先是三角肌，三角肌是位处于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束以及后束，如果要练的话，最好是一束一束地分开训练，肌肉就会长得更好更大。作为一个硬汉，怎么可以没有三角肌呢？三角肌可以让我们的肩宽被拉宽，整个人会显得魁梧、壮硕。所以，想要成为硬汉，三角肌是绝对不可以少的一个部位。

三角肌是位于肩膀部位的肌肉，分为前束、中束和后束。为了有效地锻炼这些部位，建议分别进行训练。三角肌的发达可以使肩部显得更宽，从而使整个人的体型更加魁梧和壮硕。因此，想要成为硬汉，三角肌是必不可少的。 腹肌，也就是腹部的八块肌肉，包括腹直肌、腹外斜肌和腹横肌。

胸肌，相信很多朋友也会去首先选择胸肌的训练，一个人好不好看我们首先回去看他的脸长得怎么样，要是看一个人的肌肉怎么样，首先看的是他的胸肌，胸肌就像是我们的门面一样，只要胸肌练起来了，肌肉的立体感就出来了，瞬间从一个弱鸡变成一个型男，可以随便出去混了，别人也不会说你什么的。

腰腹部训练：腰腹部力量是核心力量的重要组成部分，一般在臀、腿等其它部位的训练中就可以得到强化，所以可不必专门训练。当然，对于希望快速练出腰腹部肌肉线条的人来说，也可将腰腹部肌群单独放在一天训练。健身能延缓衰老吗：适量运动有助于延缓衰老。

胸肌是最好先开始健身的部位。锻炼是一个全身心的锻炼过程，这之中就有一个着重，大肌肉（诸如胸肌）和手臂的肌肉在一起就先胸肌，那大肌肉就不会提前疲劳，增加训练效果的。而且核心力量的提高对于训练手臂等小肌群具有很强的辅助作用。上部健身，可以做俯卧撑，举哑铃，可以锻炼上部肌肉。