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求助!端腹是锻炼哪几块腹肌的??

端腹锻炼的是下腹直肌，也就是常说的八块腹肌中的下面四块。腹部肌肉群比较多，不同的动作锻炼不同的肌肉群，像你的端腹可以锻炼下腹直肌，卷腹可以锻炼上腹直肌，也就是八块腹肌中的上面四块。此外还有平板支撑锻炼核心肌肉群，坐卧转体锻炼腹横肌等等。

端腹练得是下部腹肌，仰卧起坐练得是上边六块腹肌。可以一起练，做一组仰卧起坐一组端腹。

端腹是一种针对腹部肌肉训练的部队常用运动。它的动作相当直接：平躺在床面，双手手掌向下放置，双脚并拢，然后缓缓抬起至与身体呈45度角，保持这个位置大约15到30秒（刚开始可以尝试1分钟，以后逐渐增加时间）。在运动过程中，双脚需要同步抬起和放下，其间的时间差控制在1到3秒内。

端腹是部队训练的一种运动，整个身体平躺，双手掌心向下平放，双脚伸直并拢慢慢抬至45度停顿，然后慢慢放下，（即双脚一起向上抬，一起向下放，中间时间差在1-3秒）可以同时锻炼很多肌肉。端腹的好处：锻炼腹肌。

怎么才能练出最下面的两块腹肌?

1、下腹肌是比较难练的，平时练腹肌的时候可以多做练下腹的动作，比如反向卷腹，剪刀交叉腿。然后平时要控制饮食，把体脂率给降下来，慢慢的才能看到下腹肌。

2、降低体脂率，腹肌自然显现 想要腹肌先要拥有足够瘦的腰部，当体质低于10%的时候，基本上腹肌就会显示出来，也就是说每个人都有腹肌，每个人都有腹横线。只是每个人腹肌大小不同，并且脂肪不同才会有显露和没有显露之分，只要是足够瘦的时候，腹肌就会显露在外人的眼里面。

3、方法：每天坚持跑1500米，这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，但是这是为锻炼腹肌做准备的，有条件的最好每天跑几圈1500米，你的整体肌肉会有质的飞跃。每天晚上睡在床上的时候，做仰卧起坐，必须做到你累得做不动为止，最好出出汗，这样才有效果。

4、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。 以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。

5、每天坚持练习10分钟的仰卧起坐，少则2个月，多则半年。

6、一般来说，要练下边的两块。可以用挂在单杠上高抬腿（腿要伸直）。或是躺在床上，腿伸直往上抬，和前者差不多，只是强度小一些。最后说个锻炼腹肌的有趣的方法，那就是没事看看笑话书，可以有效的带动腹肌运动，起到锻炼的效果。

腹肌的8块肌肉都从上到下都叫什么名字,还有都说6块的容易锻炼,指的是那...

1、八块腹肌其实就是一整块腹直肌，因为腱划关系所以才看起来是一块一块的。能锻炼出六块或者八块腹肌这个取决遗传。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。因为腱划决定了腹肌的块数。首先找出图中的腱划。

2、实际上按照解剖学来看，腹肌有五个部分：即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌，还有腹后壁的腰方肌。平常所说的8块腹肌、6块腹肌又或者是4块腹肌也好，说的都是腹直肌的形态，其实说到底就是一块，只是它看起来像8块而已。

3、形状不一样才看错的。在你的肚脐上面有6块，或者5 6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1 2块很难练也很难看出来，因为它们是3 4 5 6块的3/还有就是他们在胸骨什么.有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。

4、胸肌：平扩（这个不解释）、后拉（哑铃放在脑后，慢慢往上拉）、俯卧撑——做到出汗。俯卧撑做法：双脚合并，最好垫高，双手撑开距离小于等于肩宽，每做一个，拍一下手。

如何锻炼腹肌下半部分?

垂直举腿 垂直举腿后背平躺腹直肌下端的肌肉，双腿并拢与上半身呈直角腹直肌下端的肌肉，使用腰腹部力量把腿向上举腹直肌下端的肌肉，反复练习。仰卧抬腿 仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌腹直肌下端的肌肉，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是腹直肌下端的肌肉：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

如果想要锻炼我们身上的下腹部肌肉的话，可以通过仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作来达到我们的目的，我们平时在家就可以用这些动作进行锻炼。做仰卧卷腹需要先平躺在地上，然后将双手贴在耳上并让手肘呈打开四十五度的状态，接着自然曲起双腿并慢慢抬起上身再放下，锻炼时反复重复上述动作即可。

在整体的形态上也是缺乏那种诱人的美感的，所以你要练出马甲线就不要忽略对下腹肌的训练。这次的训练一共5个动作，每个动作做3组，每组做20次，组间以及动作间分别休息60-120秒。在腹肌训练期，每周最少一次下腹肌专项训练动作。

双杠举腿。双手握杠，屈肘，小臂贴住双杠，收缩腹部，慢慢举起双腿知道跟身体成90度。停住2秒，慢慢放下，循环。平躺在地上，慢慢举起双腿，放下。动作要领如上。坐在长凳上，身体稍稍后仰，然后屈膝举起双腿。要领如上。完成如果比较轻松可用双脚夹住一个哑铃负重以增加难度。

动作一：悬挂式高抬腿 这个动作想要练正确并不简单，但是规范的操作能够对你的下腹部给予很好的刺激。

腹部肌肉共分几层,从皮肤往下各是什么。最好有图,谢谢?

1、综上图解刨所示腹部肌群从外皮肤而内依次是：腹外斜肌，腹内斜肌，腹直肌，腹横肌。腹直肌和腹横肌腱膜中下部有穿插，关系紧密。除了纵向的腹直肌以外，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌3种肌肉在腹部的连接点，都是以腹中间的白线为最终合并线。主要由这四种肌肉构成的腹肌群。

2、外腹斜肌：外腹斜肌覆盖于侧腹部表面，是位于下方肋骨至剑状突起处、骨盘附近，呈水平与斜向活动的肌肉，其下方即为内腹斜肌。当我们扭转上半身、往左右斜方前倾、侧边倾倒时，都会运动到这两块肌肉，加以锻炼的话便能呈现出V字型肌肉。

3、腹肌是指躯干下半部（或称腹部）的器官，由若干片状的肌肉保护著，并固定在适当的位置。他们包括两块腹直肌，沿著身体前面，从胸廓延伸到骨盆。当腹直肌收缩时，腹部被往内拉。在腹肌共同作用下，可使躯干向前或向侧面运动，甚至扭曲。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。

4、腱划不明显，不与腹直肌鞘的后层愈合，因而腹直肌的后面是游离的。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

腹直肌锻炼方法?

仰卧在床上腹直肌下端的肌肉，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。背对墙面站立。将上身靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。缓慢吸气和呼气，腰椎贴紧墙面，每组10-15次，重复2-3组。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

- 仰卧起坐：这是最常见也是最有效的腹部肌肉锻炼方法之一。躺在地板上，脚固定在地板上或扶在椅子上，抬起上半身，尽量使胸部和腿部贴近，然后缓慢放下。- 腹部滚轮：这是练习腹直肌的好方法。持续地使用腹部滚轮可以有力地锻炼腹肌。

仰卧举腿如果说卷腹是上腹直肌的常用锻炼方法，那么举腿就是下腹直肌的经典训练方式腹直肌下端的肌肉了。平躺在健身垫上，双腿并拢，双手靠近臀部平贴与地面，掌心朝下，腹部发力，将双腿举起再缓慢放下，重复这个动作。