内容要点：

等动收缩和等张收缩的区别

等动收缩和等张收缩具有本质性肌肉等张收缩的不同肌肉等张收缩，二者不可混淆。肌肉进行等动收缩时整个运动范围内都能产生最大的肌张力肌肉等张收缩，而等张收缩只有在关节杠杆效率最差的那个角度下才有可能达到最大力量收缩。此外肌肉等张收缩，等动收缩的速度可以根据需要进行调节。因此，理论和实践证明，等动练习是提高肌肉力量的有效手段。

二者区别在于等动收缩可以在不同发力的能力上给与不同的符合，在发力角度比较好的时候，给与较大的负荷，发力角度不好的时候给与比较小的负荷。比如深蹲时候在膝关节角度达到135度以上的时候发力能力比较强，所以运动等动收缩发力负荷会有所增加。但是等张收缩在这个角度的时候负荷是不变的。

等张收缩与等动收缩，都是肌肉缩短过程，肌肉长度在此过程中缩短。它们在肌肉力量训练中有不同的应用。等张收缩，顾名思义，即负荷保持不变。以手握哑铃屈肘为例，肱二头肌在进行等张收缩。但实际操作中，由于肘关节角度变化，肱二头肌的收缩张力大小也会变化。

等张收缩都有哪些动作

1、等长与等张收缩肌肉等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受肌肉等张收缩的负荷有两种：一种是前负荷肌肉等张收缩，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。

2、等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。

3、例如：站立、悬垂、支撑等动作。等张收缩：和等长收缩相对应的就是等张收缩。可以把上面的定义反转过来，就是肌肉收缩的过程中张力保持不变，但长度缩短（或者延长），引起关节活动。最大等长收缩时，只有在“顶点”即骨杠杆效率最差的关节角度下，肌肉才有可能达到最大收缩。

4、即腰部的持续绷紧。正确的硬拉动作中，腰部两侧会有明显的紧张感，而臀大肌则相对不明显。正确的姿势和等长收缩是实现背部锻炼效果的关键。理解等长收缩和等张收缩的原理，对于提升全身运动效果至关重要。如想深入了解等动收缩等其他概念，可以参考我们的公众号《镜湖健身》或者相关文章链接。

5、等张收缩：力与位移的舞者 当肌肉等张收缩你拉动肌肉两端，保持张力不变，就像弹力绳在伸展和缩短时，这就是等张收缩。它分为向心收缩与离心收缩。向心收缩就像举重时肌肉紧缩，将重量拉向身体，而离心收缩则如投掷过程，肌肉在释放力量时将物体推向远处。在日常训练中，大部分运动都是等张收缩，如深蹲和引体向上。

生理学:读懂肌肉的“等长收缩”&“等张收缩”

在理解人体的肌肉活动时，等长收缩和等张收缩是两个关键概念。等长收缩，即肌肉在长度保持不变的同时，通过增加内部张力来维持特定的体位。举个例子，当你做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉会进行等长收缩以确保身体的垂直状态。相反，等张收缩则是肌肉在张力保持不变的情况下，通过缩短肌肉来产生动作。

相对于等张收缩，等长收缩则是指心肌在每次收缩时，肌纤维长度不断缩短，最终导致心室内压的上升，从而将血液推送到血管。 两者的区别是什么？在生理学上，等张收缩和等长收缩有着不同的特点和机制。

力量：收缩速度相同情况下，离心收缩产生的张力最大。（比向心收缩大50%，比等长收缩大25%）（2）代谢：输出功率时，离心收缩能量消耗低，耗氧量少。（3）肌肉酸痛：离心收缩疼痛最显著，等长收缩次之，向心收缩最轻。

根据骨骼肌收缩时的长度变化，把肌肉收缩分为以下几种收缩形式：（1）向心收缩 肌肉向心收缩时，是做功的，其数值为负荷重量与负荷移动距离的乘积。向心收缩时可以是等张收缩，也可以是等动收缩。①等张收缩：在向心收缩过程中，所谓的等张收缩是相对的，由于肌肉收缩通过骨的杠杆作用克服阻力做功。

肌肉做等张收缩时，长度缩短，可产生有用的功，如用手提起重物。肌肉做等长收缩时，其长度不变，故无功可言，但可产生一定的张力，如人手持重物水平移动时，肱二头肌所处等长收缩状态。肌肉的张力是一种位能形式的机械能，在一定条件下，可转化为动能形式的机械功。

收缩指的是物体由大变小或由松散变紧密的过程。在身体生理学中，收缩是指肌肉收缩，使身体部位移动或张力增加。此外，在经济学和金融领域，收缩还可用于指经济活动或市场需求的减缓或缩小。肌肉收缩可以分为三种类型：等长收缩、等张收缩和异位收缩。

肌肉的等张收缩和等动收缩具体是怎么一个区别?

1、等动收缩和等张收缩的区别 等张收缩是骨骼肌中向心收缩的一种。等张收缩时肌肉等张收缩，肌肉的收缩只是长度的缩短而张力保持不变肌肉等张收缩，这是在肌肉收缩时所承受的负荷小于肌肉收缩力的情况下产生的。可使物体产生位移，因此可以做功。等长收缩，是指外加阻力恒定时，当张力发展到足以克服外加阻力后，张力不再发生变化。

2、等张收缩与等动收缩，都是肌肉缩短过程，肌肉长度在此过程中缩短。它们在肌肉力量训练中有不同的应用。等张收缩，顾名思义，即负荷保持不变。以手握哑铃屈肘为例，肱二头肌在进行等张收缩。但实际操作中，由于肘关节角度变化，肱二头肌的收缩张力大小也会变化。

3、二者区别在于等动收缩可以在不同发力的能力上给与不同的符合，在发力角度比较好的时候，给与较大的负荷，发力角度不好的时候给与比较小的负荷。比如深蹲时候在膝关节角度达到135度以上的时候发力能力比较强，所以运动等动收缩发力负荷会有所增加。但是等张收缩在这个角度的时候负荷是不变的。

4、与等张收缩相对的是等长收缩（ ），它是指肌肉在收缩时保持一定的长度，而张力发生变化。这种情况下，肌肉会产生一定的力量，但不会缩短或伸长。等长收缩主要依赖肌肉的等长收缩能力，即肌肉在保持张力不变的情况下维持长度不变的能力。

5、等张收缩 （非等动收缩）/非等动收缩，也称等张收缩，是肌肉在面对恒定负荷时进行的动态收缩。当关节角度变化，肌肉的收缩长度也随之改变，导致在不同关节位置，肌肉所承受的张力与阻力呈现出差异。例如，当你以恒定重量屈肘时，肱二头肌在115至120度角时张力达到峰值，而在30度角时则最低。

6、最大等长收缩只在关节效率最低的顶点位置发生，而在其他角度下，张力小于最大力量。等张收缩时的张力通常不是最大值，它在关节活动范围内产生阻力。等动收缩的特点是肌肉以恒定速度用力，器械阻力随动作调整。等动练习器通过离心制动器模拟，阻力与肌肉用力成比例。

等张与等长收缩的例子

1、等长与等张收缩的例子是推举杠铃、深蹲、仰卧起坐。等长与等张收缩 等长收缩和等张收缩肌肉承受的负荷有两种：一种是前负荷，它是肌肉收缩前就加在肌肉上的负荷；另一种是后负荷，它是肌肉开始收缩时才遇到的负荷或阻力。后负荷能阻碍肌肉收缩时的长度缩短。

2、等张收缩：等张收缩的定义：肌肉收缩时肌纤维长度增加张力基本保持不变，产生关节活动，关节角度变化的收缩运动。如：推举杠铃；单杠等 等长收缩：等长收缩的定义：肌肉收缩时肌肉长度保持不变张力增高，不变生关节活动，此时肌肉收缩力与阻力相等 如站立；悬垂；支撑等。

3、等长收缩，即肌肉在长度保持不变的同时，通过增加内部张力来维持特定的体位。举个例子，当你做蹲起动作时，肩带和躯干的肌肉会进行等长收缩以确保身体的垂直状态。相反，等张收缩则是肌肉在张力保持不变的情况下，通过缩短肌肉来产生动作。

4、等长收缩的例子包括推举杠铃、深蹲和仰卧起坐。在这些活动中，肌肉在收缩时长度不变，但张力增加。等张收缩的例子包括举重和短跑，在这些活动中，肌肉在收缩时长度缩短，但张力保持不变。 肌肉承受的负荷分为前负荷和后负荷。

5、关于等长收缩和等张收缩区别，等长收缩这个很多人还不知道，今天来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！向心收缩就是在举重训练过程中向上举起重物，肌纤维长度变短时肌肉所处的收缩状态。

6、硬拉是一个典型例子，尽管腰部和背部的竖脊肌是主要发力点，但动作的核心是等长收缩，即腰部的持续绷紧。正确的硬拉动作中，腰部两侧会有明显的紧张感，而臀大肌则相对不明显。正确的姿势和等长收缩是实现背部锻炼效果的关键。理解等长收缩和等张收缩的原理，对于提升全身运动效果至关重要。