内容要点：

锻炼肌肉的朋友过来解答.练成李小龙那样的身材要锻炼多久?

对于想要练成李小龙那样身材的人，需要进行长期而严格的训练。每周训练六天，每天需要摄入八顿营养均衡的餐食。 每个男人都梦想成为施瓦辛格那样的“大块头”，但是他们并不知道，健美冠军的风光背后，承受的是如同苦行僧般单调的训练。

需要一天左右的时间，随便在家做做俯卧撑就能练成了。 李小龙的肌肉根本就是还不如普通人的，瘦弱的很，弱不经风。普通人根本都不需要锻炼就比他强了。

想把身材练得更有型的普通人可以采用周周周五或周周周六，一周三次的训练计划。做器械训练时要先锻炼上肢，每次40分钟。另外，每天早晨或下午负重训练结束后做40分钟有氧训练。可以帮助身体放松，还能起到减脂的作用。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

你坚持练习引体向上，肩膀会变宽。然后跑步，坚持跑步，你的腿会变得有肌肉。以及去健身房去举些东西，锻炼臂力。总之，李小龙的身材也不是随便就可以练出来的。我们所通过电视电影看到的他的身材，或许还涂了油，把他的身材又美化了。

李用72公斤重量进行3组，每组10次卧推，再用45公斤重量进行20～30次卧推，然后调高或调低卧推凳进行不同角度的练习。

林沛渠所取得的成绩

林沛渠在体育竞技领域取得林沛渠肌肉图了显著的成绩。1998年林沛渠肌肉图，他在全国健美锦标赛上崭露头角，获得了65公斤级的第十名。这一年开始，他的实力逐渐提升。2000年，林沛渠在75公斤级比赛中更进一步，荣获了全国健美锦标赛的第七名。接下来的2001年，他凭借不懈努力，排名提升至第四名，显示出他的坚韧和实力增长。

年是林沛渠的丰收年，他在多项比赛中取得冠军，包括全国体育大会健美比赛和全国健美锦标赛。在釜山亚运会上，他作为中国业余选手的一员，虽未能夺得奖牌，但代表国家参赛的经历对他来说意义重大。他意识到，这次比赛让他看到了亚洲其他国家选手的实力，激发了他更加严格要求自己，以更高的目标继续努力。

林沛渠，现任赛普健身学院的健身教练高级培训讲师。一身结实有型的肌肉，全国健美冠军。在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹“黑马”便杀入国内健坛。1997年，林沛渠进入广州体育学院就读体育教育专业。

健身房的大块头肌肉男都是怎样锻炼出来的

1、第1步：从基础训练开始做起，最简单的动作就是仰卧起坐和深蹲。当你坚持不住的时候，也必须要坚持、坚持、坚持，因为没有人能够随随便便成功。而教练也会告诉你一句话，不怕你成为肌肉男，就怕你不坚持。第2步：加大训练强度，从量变改为质变。

2、第首先，想要成为肌肉男的话，我们肯定是需要锻炼的，我们最好选择每天坚持晨跑或者夜跑，这样是可以让我们身上的脂肪去除掉的，而且同时是可以帮助我们增长肌肉的。

3、一学期变成肌肉男有些难度，除非服用一些肌酸和蛋白粉。最好去健身房，现在有一定条件的大学都有健身房。

4、． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。