内容要点：

假期女生要练背不然气质上压倒所有人

1、相反，含胸驼背或虎背熊腰则会破坏体态，降低气质，甚至让人看起来显老。长时间坐着不动、玩手机或电脑工作会导致背部肌肉过度拉伸，肩部和胸部的肌肉则处于紧张和萎缩状态。这种久坐生活方式容易导致肩背肌肉硬化、脊椎变形，并引发驼背等体态问题。

2、直臂下拉：这个动作主要针对三角肌后束、冈下肌、背阔肌和肱三头肌，有助于提升女生的背部线条。在进行训练时，应选择中下重量，保持背部肌肉的控制，核心收紧，保持背部挺直，最大限度地收缩背阔肌。建议进行4组，每组15次。

3、练气质 “花之魂，水之韵、松之魂、无影之行”是对女人精神气质的美誉。气质并非天生，而是后天培养的。坚持每天背靠墙站10分钟，坐姿端正不跷二郎腿，走路抬头挺胸、腰背挺直。衣着干净、优雅、精致。养护飘逸的长发，妆容得体大方。

什么器械是练背的黄金搭档?练背必知的技巧是什么?

睡前听音乐 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

在那个时候，王为念并不是电视台的主持人。但是王芳是电视台的主持人，刚好节目缺一个男主持人，王芳就推荐了王为念。搭档和好友两个人的配合是非常的默契，从此以后，王芳和王为念就成为了一对黄金搭档，两个人的cp感也是特别的强。

背肌力（KG）102 握力（KG）左：43 俯卧弓身（CM）55 坐姿体前弯（CM）39 50米跑（秒）10 立定跳远（CM）237 垒球（M）28 耐力跑（1500米）4分46秒 短跑，耐力跑等运动能力系的项目成绩可谓全国顶尖。他之所以能够比他人更加快捷的左右移动，全因他惊人的左右侧跳能力。

锅包肉和冷面是黄金搭档。延吉人还常吃一道“辣炒海兔”，我这回也是头一次吃。初尝味道有点像鱿鱼，还误以为“海兔”是“小鱿鱼”的东北叫法。 辣炒海兔，令人食欲大涨。 但其实海兔是生活在浅海地的一种贝类，又称海蛞蝓。虽说是一种贝类，但它却属于软体动物家族，外壳已经退化，头带两个触角像兔子，长得挺别致。

娱乐圈之间的关系网四通八达，非常复杂，很多看起来八竿子打不着的影视明星在背地里可能是好友或者是亲戚关系。都说娱乐是个圈，风马牛不相及的两个人，绕过层层叠叠的关系网，也有着我们不为人知的亲密关系。

健身房里练背的器械叫啥

健身房拉下来练背器械女生的那个器械叫高拉力训练器。高位下拉是健身房最受欢迎的背肌锻炼方法练背器械女生，但是对于初学者来说确实不好掌握。特别是背部发力的感觉。锻炼肌肉：背阔肌，大圆肌，小圆肌，棘下肌，三角肌后束，斜方肌，大小菱形肌。涉及到的关节运动有：肩水平外展，肩内收，肘曲。

健身房里常见的T杆，它的作用主要是用于练背的，但是，加多练背器械女生了其它辅助器材，或者运用不同方法，可以起到不同的锻炼效果。T杆单背划船、俯身划船，练背。T杆肩推和左右肩推，练肩。T杆深蹲和箭步蹲，练腿。T杆练胸。

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机 训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用方法：吸气挺胸，用胸部抵住前侧挡板。呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺胸姿势。